www.produktexperter.se deltar i Amazon EU Affiliate Program, ett affiliate-program som gör det möjligt för webbplatser att tjÀna en reklamprovision genom att göra reklam och tillhandahÄlla lÀnkar till Amazon webbplatsen. Vi samarbetar ocksÄ med olika annonsprogram som Àr framtagna av AdTraction och TradeDoubler med syftet att driva trafik till andra webbsidor och att tjÀna pengar pÄ annonsintÀkter och annons-lÀnkar.

Proteindryck pulver har ökat i popularitet de senaste Ären, inte bara proteinpulver för dem som vill gÄ ner i vikt, utan ocksÄ för dem som trÀnar och bygger muskler. MÄnga söker ocksÄ efter proteinpulver utan sötningsmedel, laktosfritt proteinpulver och glutenfritt proteinpulver eftersom vi har blivit mer medvetna om vad vi stoppar i oss. SjÀlvklart handlar det ocksÄ om olika intoleranser och allergier. För dem som har jÀrnkoll pÄ sin kost och av olika anledningar har specifika behov Àr ekologiskt proteinpulver, rent proteinpulver, kasein pulver eller vassleprotein olika sÀtt att fÄ i sig proteinpulver efter trÀning. Om du letar efter proteinpulver som fÄtt bÀst i test har du kommit helt rÀtt. Vi har nÀmligen dammsugit marknaden för dig som vill köpa proteinpulver och vill ha det bÀsta proteinpulvret. Men vi har ocksÄ skapat en praktisk köpguide för dig som vill veta mer innan du bestÀmmer dig.

DÄRFÖR SKA DU LITA PÅ OSS

VÄrt mÄl Àr att ge dig marknadens allra bÀsta produkt! DÀrför jobbar vÄrt team hÄrt med att göra en noggrann research innan vi publicerar de bÀsta produkterna. LÀs mer

För att upprÀtthÄlla vÄr 100%-iga objektivitet tar vi aldrig emot pengar, produkter eller nÄgon annan form av ersÀttning för vÄr analys!

Star Nutrition Whey 80

Sveriges mest populÀra proteinpulver

Fördelar

  • God smak och mycket variation
  • Smidig förslutning av pĂ„sen
  • 100 % vassleproteinkoncentrat
  • Enkel att blanda ut i shakes
  • Fungerar ocksĂ„ som mĂ„ltidsersĂ€ttning eller mellanmĂ„l

Nackdelar

  • Vissa upplever att smakerna Ă€r aningen söta

Översikt

Star nutrition Àr ett av Sveriges Àldsta kosttillskottsmÀrken och sÀljer Sveriges mest sÄlda proteinpulver. Star Nutritions Whey-80 Àr ett av dessa. Detta Àr ett komplett proteintillskott (vassleproteinpulver) för dem som trÀnar och vill uppnÄ bÀsta möjliga resultat och anvÀnda proteinpulver för att bygga muskler. SjÀlva proteinet kommer frÄn mjölk. Star Nutritions Whey-80 Àr ett högvÀrdigt proteintillskott bestÄende av 100 % ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat av hög kvalitet. Det ger ett rent protein som kroppen enkelt kan ta upp. Det Àr dÀrför detta proteinpulver fÄtt bÀst i test i vÄrt proteinpulver test. MÄnga kunder vittnar ocksÄ om att de smakar riktigt bra och att de Àr enkla att blanda ut nÀr de ska göra sina shakes. En del anvÀnder ocksÄ Whey-80 som ett mellanmÄl och blandar pulvret i proteindrinkar, smoothies, i gröten eller i yoghurten.

Detta proteinpulver fungerar ocksÄ utmÀrkt som mÄltidsersÀttning för dem som vill ha ett proteinpulver för viktnedgÄng. Produkten innehÄller dock mjölkprotein, soja (lecitin) och laktos sÄ den Àr inte lÀmplig för laktosintoleranta, mjölkallergiker och dem som Àr allergiska mot soja. Rekommenderas heller inte av Star Nutrition för barn och gravida eller ammande kvinnor. Eftersom proteinet Àr baserat pÄ mjölk passar det heller inte för veganer.

Specifikationer

  • Typ: Vassleprotein frĂ„n mjölk
  • LĂ€mplig för: Dem som trĂ€nar och Ă€ter en normal kost
  • Proteiner: 73-76 gram av protein per 100 gram pulver beroende pĂ„ smak
  • Socker: 3-6 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Fett: 7,1-8 gram beroende pĂ„ smak
  • Kolhydrater: 3-7 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • BCAA (aminosyror): n/a

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant

Veganskt plantprotein frÄn Àrtor och ris som passar alla

Fördelar

  • Helt veganskt
  • Passar Ă€ven allergiker
  • Inga tillsatta fĂ€rgĂ€mnen
  • Alla aminosyror som du behöver

Nackdelar

  • Kunder Ă€r nöjda med produkten men vissa tycker den Ă€r lite söt.

Översikt

Optimum Nutrition har tillverkat högkvalitativa kosttillskott sedan 1987 och Àr vÀrldens största mÀrke nÀr det kommer till proteinpulver. Gold Standard 100 % Plant Àr ett 100 % veganskt protein frÄn vÀrldens största kosttillskottstillverkare; Optimum Nutrition. Detta proteinpulver frÄn optimum nutrition Àr tillverkat enbart av veganska ingredienser och Àr dÀrför lÀmplig för alla, oavsett dietprofil. Pulvret innehÄller en fullstÀndig profil av aminosyror och har inga konstgjorda fÀrg- eller smakÀmnen, vilket gör att allergiker inte behöver oroa sig. Detta Àr ett helt naturligt proteinpulver. Varje portion innehÄller 24 gram vÀxtprotein som stödjer muskeltillvÀxt och -reparation, 4 gram naturligt förekommande BCAA och 4 gram glutamin och glutaminsyra.

Optimum nutrition gold standard 100 plant har dÀrför fÄtt utmÀrkelsen för bÀsta proteinpulvret bland mÀrken som har plantproteinpodukter i proteinpulver test av oss. Detta vegetariska proteinpulver Àr ett vegan proteinpulver som passar de flesta.

Specifikationer

  • Typ: Ärtprotein, Risprotein
  • LĂ€mplig för: Veganer, Vegetarianer, Keto, Paleo, Övriga
  • Proteiner: 24.2 g of protein per 30 g serving
  • Socker: 2,7 – 4,4 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Fett: 6,1 – 6,5 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Kolhydrater: 72 gram per 100 gram
  • BCAAs (aminosyror): 12 gram per 100 gram

Star Nutrition Supreme Any Time Protein

Ett proteintillskott av högsta kvalitet

Fördelar

  • Högt proteininnehĂ„ll 
  • MĂ„nga smaker
  • PrisvĂ€rt
  • InnehĂ„ller alla aminosyror

Nackdelar

  • Passar inte för laktosintoleranta eller soja/mjölkallergiker

Översikt

Supreme Any Time Protein hette tidigare Gourmet-Pro och kommer frÄn Star Nutrition. VarumÀrket garanterar att detta Àr ett bra proteinpulver och proteintillskott av högsta kvalitet, trots att det Àr ett relativt billigt proteinpulver. Star nutrition proteinpulver innehÄller en blandning av högvÀrdigt vassleprotein och passar inte dem som Àr laktosintoleranta eller Àr mjölkallergiker eller veganer. Proteinet i Supreme Any Time Protein absorberas lÄngsamt och ser till att kroppens muskler fÄr nödvÀndiga aminosyror efter att du druckit den i din shake eller blandat den i yoghurt eller gröt. Det leder till optimal muskeltillvÀxt och ÄterhÀmtning. Supreme Any Time Protein smakar gott och har en fyllig konsistens vilket ocksÄ gör det till en bra och mÀttande shake efter trÀningen nÀr magen skriker efter mat. Det gÄr ocksÄ utmÀrkt att anvÀnda som mÄltidsersÀttning eller mellanmÄl för dem som vill ha en bra viktkontroll.

Allt som allt har Star Nutrition protein Supreme Any Time fÄtt mest prisvÀrt i vÄrt test av proteinpulver bÄde tack vara priset men ocksÄ för att det finns i mÄnga smaker och har ett bra innehÄll i förhÄllande till kostnad per portion.

Specifikationer

  • Typ: Mjölkprotein, vassleprotein
  • LĂ€mplig för: Keto, Paleo, Övriga
  • Proteiner: 23 – 80 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Socker: 0,5 – 1,8 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Fett: 0,5 – 1,8 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Kolhydrater: 0,5 – 1,8 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • BCAAs (aminosyror): 1,3 – 16 mg beroende pĂ„ smak och typ

Optimum Nutrition 100 % Casein Gold Standard

LÄngsamt protein för bÀttre frisÀttning av aminosyror

Fördelar

  • KrĂ€mig konsistens
  • AnvĂ€ndare upplever en bĂ€ttre mĂ€ttnadskĂ€nsla
  • LĂ„ngsam frisĂ€ttning av proteinet i kroppen
  • Högkvalitativa rĂ„varor

Nackdelar

  • Inte lĂ€mplig för allergiker. InnehĂ„ller gluten, mjölk, soja och kan dessutom innehĂ„lla Ă€gg, nötter och jordnötter.

Översikt

Kasein Àr, i motsats till snabba proteiner, ett lÄngsammare protein. Vanliga proteinpulver Àr anpassade för att snabbt tillföra aminosyror till musklerna före och efter trÀning. Med Optimum nutrition 100 casein gold standard fÄr man istÀllet en lÄngsam frisÀttning av aminosyror i kroppen. Anledningen till att proteinet fÄr en fördröjd frisÀttning Àr att kaseinprotein Àr vÀldigt kÀnsligt mot pH och bildar dÀrför en geléliknande substans nÀr det hamnar i magsÀckens sura miljö. Detta proteinpulver frÄn optimum nutrition Àr ett av de godaste proteinpulvren i vÄrt test men det Àr bara en bonus.

SjĂ€lva pulvret Ă€r verkligen sĂ„ bra som de sĂ€ger att det Ă€r och anvĂ€ndare Ă€r genomgĂ„ende nöjda med produkten. Dock Ă€r detta ingen höjdare för allergiker. Proteinpulvret innehĂ„ller gluten, mjölk och soja och kan dessutom innehĂ„lla spĂ„r av Ă€gg, nötter och jordnötter. Är du allergisk Ă€r det alltsĂ„ bĂ€st att vĂ€lja en annan sort.

Specifikationer

  • Typ: Mjölkkasein
  • LĂ€mplig för: Keto, Paleo, Övriga
  • Proteiner: 72,6 – 75 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Socker: 4,7 – 7 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Fett: 0,4 – 2 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Kolhydrater: 4,7 – 8,3 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • BCAAs (aminosyror): 8291,3 mg per 100 gram beroende pĂ„ smak

Nordic Superfood by Myrberg Collagen Premium+ proteinpulver

Mikrohydraliserat marint proteinpulver

Fördelar

  • Smakar inte fisk, kan blandas med gröt och yoghurt
  • Inget tillsatt socker
  • Passar alla utom veganer och vegetarianer
  • Enkelt att blanda ut med valfri vĂ€tska eller gröt

Nackdelar

  • AnvĂ€ndare Ă€r överlag nöjda men vissa upplever ingen skillnad jĂ€mfört med vanliga proteinpulver

Översikt

Nordic superfood by myrberg collagen premium proteinpulver bestÄr av 100 % rent hydrolyserad microgranulat pulver frÄn fisk. Ursprungslandet för fisken man anvÀnder i produkten Àr Norge och det Àr vildfÄngad fisk som anvÀnds för att tillverka produkten. För dig som trÀnar har kollagenpulver, enligt mÄnga redan frÀlsta, en fördel eftersom det gÄr direkt in i musklerna och en del hÀvdar en positiv effekt ocksÄ pÄ bÄde hud och hÄr. Kollagenproteinpulver innehÄller ocksÄ vanligen mycket mindre socker och andra saker jÀmfört med vanliga proteinpulver. Dock fungerar kollagen protein pulver i praktiken som annat proteinpulver: blanda med valfri vÀtska till en proteinshake eller tillsÀtt pulvret i smoothies, gröt, yoghurt eller juice. Kollagen Àr ocksÄ det huvudsakliga proteinet i kroppens bindvÀv, senor, ligament, skelett, brosk och hud.

Nordic superfood by myrberg collagen premium proteinpulver har fÄtt bÀsta kollagen proteinpulver av oss för att den har en neutral lukt och smak. Den innehÄller heller inga tillsatser eller tillsatt socker, vilket mÄnga andra proteinpulver gör.

Specifikationer

  • Typ: Kollagen frĂ„n fisk
  • LĂ€mplig för: Keto, Paleo, Övriga
  • Proteiner: 99,6 gram per 100 gram
  • Socker: 0,2 gram per 100 gram
  • Fett: 2.5 gram per 100 gram beroende pĂ„ smak
  • Kolhydrater: 0,4 gram per 100 gram
  • BCAAs (aminosyror): n/a

Köpguide

För en person som trÀnar mycket Àr det viktigt att fÄ i sig protein efter trÀning eftersom det hjÀlper musklerna att ÄterhÀmta sig och vÀxa. Men innan man ger sig in i djungeln och försöker vÀlja en av alla de olika sorterna dÀr ute kan det vara klokt att lÀra sig lite mer om vad man behöver fundera över.

Hur man vÀljer rÀtt proteinpulver för sina behov

NÀr man ska vÀlja ett proteinpulver ska man tÀnka pÄ varför man behöver ha det och vad syftet med proteinpulvret Àr. Det finns mÄnga faktorer att tÀnka igenom men ocksÄ hÀnsyn till diet, eventuella allergier och kanske ocksÄ etiska avvÀganden.

  • För dig som vill gĂ„ ner i vikt: Om du försöker gĂ„ ner i vikt kan du ersĂ€tta en eller tvĂ„ mĂ„ltider under dagen med en hĂ€lsosam proteinsmoothie för att dra ner pĂ„ totala antalet kalorier. Det Ă€r dock viktigt att sĂ€kerstĂ€lla att proteinpulvret innehĂ„ller allt det du behöver. För en sund viktminskning Ă€r det ocksĂ„ viktigt att mellanmĂ„len Ă€r hĂ€lsosamma. Proteinbars, som Ă€r populĂ€ra för dem som bantar, tenderar att innehĂ„lla tillsatt socker, vilket ger för mycket energi om ditt mĂ„l Ă€r viktminskning.
  • För dig som trĂ€nar men inte Ă€r kroppsbyggare: Det finns inget behov av att dricka mer Ă€n cirka tvĂ„ proteinskakningar om dagen nĂ€r du försöker bygga muskler och de dagar du inte trĂ€nar behöver du troligen ingen proteinshake om du Ă€ter en varierad kost. De dagar du trĂ€nar Ă€r det ocksĂ„ bra att fĂ„ i dig extra vatten eftersom du brĂ€nner en hel del medan du trĂ€nar.
  • För dig som Ă€r en seriös kroppsbyggare: För dig som Ă€r seriös kroppsbyggare gĂ€ller egentligen samma som för dem som trĂ€nar. Skillnaden Ă€r att du förmodligen trĂ€nar ett eller flera pass om dagen och behöver balansera ditt proteinintag utifrĂ„n mĂ€ngden trĂ€ning. Om du ocksĂ„ Ă€ter en balanserad kost rĂ€cker det med tvĂ„ proteinshakes om dagen. Mer Ă€n sĂ„ Ă€r det svĂ„rt för kroppen att ta upp sĂ„ att det gör skillnad.
  • För dig som vill ha mer energi eller gĂ„ upp i vikt: För att fĂ„ mer energi kan du ta en shake om dagen som ett extra mellanmĂ„l. Det kan vara svĂ„rt att gĂ„ upp i vikt och nyckeln hĂ€r Ă€r bra intag av kalorier som inte bestĂ„r av socker. En proteinshake gör ocksĂ„ att du kĂ€nner dig behagligt mĂ€tt samtidigt som du fĂ„r i dig ett tillskott av energi.
  • För dig med allergier: För dig som Ă€r allergiker och har födoĂ€mnesallergier Ă€r det viktigt att alltid lĂ€sa igenom innehĂ„llsdeklarationen noggrant innan du bestĂ€mmer dig för en specifik sort. MĂ„nga innehĂ„ller mjölk eller mjölkproteiner, en hel del innehĂ„ller laktos, det finns ocksĂ„ sorter med gluten, ris, Ă€rtor och annat innehĂ„ll som man kan vara allergisk mot.
  • För dig som har en diet: För dig med intoleranser eller specifik diet som veganism eller om du Ă€r vegetarian Ă€r det ocksĂ„ viktigt att kontrollera innehĂ„llet noga sĂ„ att du inte fĂ„r i dig nĂ„gonting du inte vill Ă€ta. Det finns idag bra plantproteiner som Ă€r ett bra alternativ för de allra flesta.

Vad Àr proteinpulver och varför Àr det viktigt för vÄra kroppar?

Att ta en proteinshake kommer hjÀlpa dig att nÄ dina mÄl eftersom protein bidrar till att bÄde bibehÄlla och öka muskelmassan. DÀrför Àr det speciellt viktigt för dig som trÀnar mycket att se till att ditt nÀringsintag Àr tillrÀckligt för att förhindra nedbrytning av muskelmassan i vilofasen mellan trÀningspassen. Av alla de nÀringsÀmnen vi behöver fÄ i oss Àr protein extra viktigt eftersom det Àr uppbyggt av aminosyror som bygger upp musklerna och stödjer muskelÄterhÀmtningen.

Proteinpulver

Det finns flera proteintyper att vÀlja mellan, alla med sina egna unika aspekter och potentiella fördelar. NÀr det gÀller proteinpulver Àr mjölkproteiner, Àgg och Àrter bland de mest önskvÀrda eftersom de har bÀst effekt och Àr enkla för kroppen att ta upp. Vi ska dock gÄ igenom alla de vanligaste sorterna av proteinpulver nedan sÄ att du fÄr lite bÀttre koll pÄ vad de innehÄller och vad det Àr de gör.

Vassleproteinpulver

Vassleprotein kallas ocksĂ„ för ”Whey” frĂ„n det engelska ursprungsnamnet och mĂ„nga proteinpulver anvĂ€nder det pĂ„ sina förpackningar för att göra det enklare för dig att hitta rĂ€tt sort. De vanligaste typerna av proteinpulver Ă€r gjorda av vassle vilket Ă€r en biprodukt av ostproduktion. Vassleproteiner Ă€r överlĂ€gset det mest populĂ€ra proteintillskottet eftersom det har visat sig frĂ€mja muskeltillvĂ€xt. Det smĂ€lts och absorberas snabbare i vĂ„ra kroppar Ă€n andra proteiner, vilket gör det till det perfekta valet att konsumera antingen omedelbart före eller efter ett trĂ€ningspass. Vasslebaserade proteiner kan delas in i tre huvudkategorier: vassleproteinkoncentrat, isolat och hydrolysat, mer om detta nedan. Dessa har lite olika egenskaper och effekter.

Vassleproteinkoncentrat

Koncentrationen och bearbetningen av protein i pulverform för att pulvren kan fĂ„ lite olika egenskaper. Skillnaderna Ă€r baserat pĂ„ graden av avlĂ€gsnande av de delar som Ă€r “icke-protein”. Till exempel; ett proteinkoncentrat kanske innehĂ„ller cirka 70 procent protein medan den Ă„terstĂ„ende procenten i pulvret bestĂ„r av kolhydrater, mineraler och fetter.

Koncentrat Àr det billigaste alternativet nÀr man tittar pÄ olika proteinpulver. Det har ocksÄ fördelen att det Àr enkelt att blanda ut och det smakar ofta bÀst, sÀrskilt om du vÀljer sorter med aningen tillsatt socker. Fördelen med dessa pulvers kolhydratinnehÄll Àr framförallt för dem som trÀnar seriöst eftersom kroppen behöver bÄde proteiner och kolhydrater för att fungera optimalt. Kolhydraterna ger helt enkelt extra energi utan att bygga fett.

Vassleprotein har dock laktos i sig, vilket inte Àr optimalt för dem som Àr laktosintoleranta. Att det görs av mjölkprotein kan ocksÄ vara ett problem för mjölkproteinallergiker, veganer eller vegetarianer som inte Àter mjölkprodukter. En del personer ska heller inte Àta socker av medicinska skÀl sÄ det kan vara bra att kontrollera sockerinnehÄllet om du Àr en av dessa.

Isolat

Proteinisolat innebĂ€r att tillverkaren har tagit bort mer ”icke-protein”. Den hĂ€r typen av pulver kan innehĂ„lla upp till 90 procent protein vilket gör att de innehĂ„ller en betydligt mindre grad av ”icke-protein”. Isolat tillverkas genom att det filtreras genom en ytterligare process jĂ€mfört med koncentrat för att det ska koncentrera sig Ă€nnu mer. Processen gör att tillverkarna kan fĂ„ bort mer fett och kolhydrater. Pulvret innehĂ„ller alltsĂ„ vĂ€ldigt lite fett och mycket lite kolhydrater. Processen gör ocksĂ„ att mĂ€ngden laktos nĂ€stan blir noll men det innebĂ€r inte att den Ă€r helt laktosfri. Det finns ofta kvar ungefĂ€r 0,5-1 % laktos men mĂ„nga mĂ€nniskor som Ă€r laktosintoleranta kan ta proteinpulver av isolat-typ eftersom det blir sĂ„ otroligt smĂ„ mĂ€ngder, dock inte alla. Nackdelar med isolat Ă€r att de Ă€r lite svĂ„rare att blanda ut i shakes eftersom de inte Ă€r lika lösliga som koncentrat.

Hydrolysat

Uttrycket hydrolyserat protein eller hydrolysat kommer frĂ„n ett vetenskapligt begrepp som syftar till att pulvret har delvis nedbrutna proteiner inklusive polypeptider och peptider. Peptider Ă€r korta ”kedjor” med mellan tvĂ„ och femtio aminosyror, kopplade genom sĂ„ kallade peptidbindningar. Delvis nedbrutna innebĂ€r att förutom att tillhandahĂ„lla aminosyrabyggstenar kan peptider hjĂ€lpa kroppen pĂ„ andra sĂ€tt. NĂ€r det kommer till hydrolysat har det filtrerats igenom mer Ă€n koncentrat eller isolat, upp till 95 % protein, vilket Ă€r ganska mycket. Hydrolysat absorberas dĂ€rför vĂ€ldigt snabbt av kroppen. Det Ă€r speciellt bra för muskelbygge och för mĂ€nniskor som trĂ€nar ofta och mycket. Det innehĂ„ller ocksĂ„ en del matsmĂ€ltningsenzymer naturligt. Detta gör att det ocksĂ„ absorberas nĂ„got snabbare av kroppen jĂ€mfört med koncentrat eller isolat. Dock Ă€r detta dyraste av alla proteinpulver och har ofta en bismak. Dessutom Ă€r det svĂ„rt att blanda ut med andra saker som juice eller yoghurt jĂ€mfört med koncentrat eller isolat.

Kaseinproteinpulver

Kasein Àr ett protein som finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Kasein Àr ett lÄngsamt protein, sÀrskilt jÀmfört med vassleprotein. Det kan faktiskt ta mer Àn sex timmar för kasein att lösas upp och absorberas av kroppen, vilket gör detta protein bra för en lÄngvarig aminosyratillförsel till muskler. Det Àr speciellt bra för dem som vill ha energi inför lÀngre pass som till exempel ett maraton eller som trÀnar vÀldigt lÄnga pass. Det har dock en lÀgre muskelbyggande effekt, jÀmfört med vassleproteiner. Kasein Àr dock en bra kÀlla till BCAA liksom glutamin, vilket hjÀlper till att minska nedbrytning av muskelprotein och Àr bra för dem som behöver mer energi över en lÀngre tid. PÄ grund av dess lÄngsamma egenskaper rekommenderas kasein ofta av personliga trÀnare och dietister innan du gÄr och lÀgger dig. En del anvÀnder dock kasein som extra energiintag mellan mÄltiderna.

Kollagenproteinpulver

MÀnniskors hud bestÄr av 75 % kollagen och nÀr vi Äldras minskar kollagenet i huden och den blir mindre elastisk. Det Àr dÀrför mÀnniskor fÄr rynkor. NÀr vi Àr i 25-ÄrsÄldern förlorar kroppen förmÄgan att Äterskapa kollagen naturligt. För att balansera upp detta kan man anvÀnda sig av kosttillskott för att upprÀtthÄlla produktionen. En del mÀnniskor upplever att dessa kosttillskott hjÀlper och gör skillnad medan andra upplever att det inte mÀrks alls. Det finns vÀldigt lite forskning kring detta sÄ det handlar mer om en upplevelse Àn faktiska bevis. För dig som anvÀnder kollagenproteinpulver kan det alltsÄ ge en kÀnsla av vÀlbefinnande, inte bara för att bygga muskler eller ÄterhÀmtning efter trÀning. Kroppens senor och ligament bestÄr av cirka 85 % kollagen och det Àr dÀrför ett intag av kollagen kan sÀnka eller sakta ner nedbrytningen och Äldrandet av lederna. För dig som trÀnar och tar kollagenprotein har kollagen en fördel eftersom det gÄr direkt in i musklerna.

Äggprotein

Äggprotein Ă€r ett bra alternativ för dig som Ă€r laktosintolerant eller av andra anledningar vill undvika laktos. Äggproteinet som finns i proteinpulver Ă€r oftast Ă€ggvita som har processats till proteinisolat och Ă€r ett alternativ för personer med mjölkallergi men ocksĂ„ för att grupper som av olika anledningar inte tĂ„l innehĂ„ll i andra typer av proteinpulver. Äggprotein Ă€r ocksĂ„ bra nĂ€r det gĂ€ller kvalitet eftersom det innehĂ„ller alla essentiella aminosyror som Ă€r nödvĂ€ndiga för proteinsyntes och smĂ€lts lĂ€tt av kroppen.

VĂ€xtbaserat proteinpulver

Plantprotein eller VÀxtprotein Àr helt enkelt protein som kommer frÄn olika vÀxter. Detta kan inkludera mat som linser, tofu, soja, nötter, frön, vissa korn, Àrter och baljvÀxter. BaljvÀxter Àr en stor grupp av proteinrika vÀxter som kikÀrter, linser och bönor. Inom den hÀr gruppen finns det ett antal olika slags proteinpulver och nÄgra av de vanligaste hittar du mer information om nedan.

Hampprotein

Hampproteinpulver Àr ett komplett protein som innehÄller antioxidanter, mineraler, fibrer och omÀttade fetter. Det Àr ett bra val, sÀrskilt för veganer men kan vara mindre nÀringsrikt Àn andra vÀxtbaserade proteiner som soja till exempel. Hampaprotein Àr dock ett fullvÀrdigt protein som innehÄller tillrÀckligt av essentiella aminosyror bÄde i kvalitet och kvantitet för kroppens behov. ProteininnehÄllet ligger runt 50 % men det kan variera beroende pÄ sort.

Sojabönsprotein

Sojabönor kan Àtas hela som de Àr men de finns ocksÄ i olika produkter som tofu, sojamjölk och andra mejeri- och köttalternativ. Det kan ocksÄ processas till sojaproteinpulver genom att sojaprotein isoleras frÄn sojabönorna. Det görs genom att sojabönor skalats och avfettats. Skalade och avfettade sojabönor bearbetas sedan till tre typer av kommersiella högproteinprodukter: sojamjöl, koncentrat och isolat. Beroende pÄ vilken sorts sojaproteinpulver du köper kan det alltsÄ bestÄ av nÄgon av dessa tre. För vegetarianer, veganer och de som undviker eller Àr allergiska mot mejeriprodukter, fungerar sojaprotein ofta som en viktig kÀlla till detta viktiga nÀringsÀmne.

Risprotein

Risprotein Àr ett utmÀrkt alternativ till vassleprotein och Àr ett av de högsta kvalitetsproteinerna. Risprotein Àr ett av de mest populÀra veganska proteinpulvren pÄ grund av att kroppen enkelt kan smÀlta det. Dessutom har det gott om aminosyror. Det Àr ocksÄ mindre salt Àn alternativa vÀxtbaserade proteiner vilket Àr bra för dem som av olika anledningar vill dra ner pÄ salt. Det Àr ocksÄ helt mjölkfritt, sojafritt och glutenfritt.

Pumpafrön

Liksom nötter Àr pumpafrön en utmÀrkt kÀlla till protein och omÀttade fetter, inklusive omega-3 och omega-6-fettsyror. Du kan Àta dem som de Àr för att fÄ i dig detta plus en hel rad med andra nyttigheter. Pumpafröprotein Àr ett utmÀrkt proteinpulver men det Àr inte ett komplett protein. För att kunna betraktas som ett komplett protein skulle det behöva innehÄlla högre mÀngder aminosyror, sÄsom lysin. Proteinpulver pÄ pumpafrön har dock ofta ett lÄgt sockerinnehÄll, vilket Àr en fördel pÄ mÄnga sÀtt.

Ärtprotein

Ärtprotein Ă€r ett populĂ€rt alternativ för vegetarianer och dem som har allergier mot mejeriprodukter och Ă€gg. Det innehĂ„ller mycket BCAA och har en matsmĂ€ltningshastighet som Ă€r bra för kroppen eftersom kroppen kan anvĂ€nda och bearbeta majoriteten av aminosyrorna i Ă€rtproteinet. Detta gör att Ă€rtprotein av mĂ„nga anses vara överlĂ€gset jĂ€mfört med andra vĂ€xtbaserade proteinpulver. Nackdelen med mĂ„nga vĂ€xtproteiner Ă€r att de kan vara svĂ„ra att smĂ€lta och att kroppen inte kan ta upp alla nĂ€ringsĂ€mnen i dem.

Vad kan proteinpulver göra för dig?

Proteinpulver har alltsÄ en hel del fördelar för dig som trÀnar nÀr det kommer till nÀring och att förse kroppen med extra energi. Men vad mer kan man ha det till? Det ska vi bena ut i den hÀr delen av artikeln.

Enklare viktminskning/underhÄll

Om du vill gÄ ner i vikt Àr det viktigt att du fÄr dig alla nÀringsÀmnen du behöver samtidigt som du minskar pÄ kaloriintaget. Ett sÀtt att göra detta Àr att ersÀtta mÄltider eller mellanmÄl med en proteinshake istÀllet. Det som Àr viktigt att komma ihÄg Àr att mÄnga proteinpulver med smaker som jordgubbe eller choklad ocksÄ innehÄller en del socker. Detta Àr kolhydrater som du som försöker gÄ ner i vikt egentligen inte behöver. Det kan dÀrför vara smart att titta efter ett proteinpulver som har lÄgt sockerinnehÄll. Detta gÀller ocksÄ dig som bara vill underhÄlla dina muskler och varken gÄ upp eller ner i vikt.

Snabbare muskeltillvÀxt

Protein Àr byggstenen för dina muskler. Att Àta tillrÀckliga mÀngder protein hjÀlper dig dÀrför att behÄlla din muskelmassa och frÀmja muskeltillvÀxt nÀr du trÀnar. MÄnga studier visar att protein kan hjÀlpa till att öka muskelmassa och styrka. DÀrför kan ett intag av extra protein i form av proteinpulver i en shake hjÀlpa dig att bygga muskler mer effektiv.

Snabbare ÄterhÀmtning efter trÀning

NÀr du trÀnar bryter du ner dina muskler och för att de ska kunna byggas upp igen behöver du vila och tillföra nÀring. Genom att ta en proteinshake efter eller innan trÀningen hjÀlper du kroppen att bygga upp muskeln igen och det gör att du fÄr en snabbare ÄterhÀmtning. Att tillföra protein efter trÀning Àr dÀrför effektiv om du tar vassleprotein men om du istÀllet tar lÄngsammare proteiner som kasein Àr det bÀttre att ta din shake innan trÀningen.

FörbÀttrad benhÀlsa

Proteiner Ă€r ocksĂ„ en del av en bĂ€ttre benhĂ€lsa. Faktum Ă€r att protein Ă€r essentiellt för uppbyggnad och upprĂ€tthĂ„llandet av ett starkt skelett för att motverka benskörhet. Utöver protein behöver ditt skelett kalcium och D-vitamin Ă€r var för sig essentiella för upprĂ€tthĂ„llandet av ett starkt skelett. De har ocksĂ„ en synergisk effekt för benhĂ€lsan dĂ„ D-vitamin bidrar till bĂ€ttre upptag av kalcium. Allt hĂ€nger alltsĂ„ ihop. Även magnesium har en viktig funktion eftersom det bidrar till uppbyggnaden av skelettet. Magnesiumbrist har visat sig medföra lĂ„ga nivĂ„er av kalcium i benen och det pĂ„verkar dessutom D-vitamin negativt.

Proteinbrist

Om man inte fÄr i sig tillrÀckligt med protein kan kroppen fÄ proteinbrist. Protein har inte bara funktionen att bygga muskler utan gör ocksÄ att vÀtska inte ansamlas i olika delar av kroppen. SÀrskilt fotleder och fötter kan svÀlla upp eller göra ont om du inte fÄr tillrÀckligt med protein. En del mÀnniskor beskriver det som att det kryper i ligamenten. LÄngsam lÀkning av sÄr eller att din hud eller hÄr Àr torrt och irriterat kan ocksÄ vara ett tecken pÄ att kosten innehÄller för lite protein. Om du blir vÀldigt sötsugen kan det ocksÄ vara en av orsakerna.

Hur mycket protein behöver man?

Vi behöver alltsÄ protein. Men hur mycket? Om du Àr en kvinna som vÀger cirka 64 kilo och trÀnar varje dag behöver du cirka 58-115 gram protein per dag. En man som vÀger 75 kilo behöver 70-140 g protein per dag. Detta enligt livsmedelsverkets rekommendationer.

”Rekommendationen i de nordiska nĂ€ringsrekommendationerna (NNR 2012) Ă€r att 10-20 procent av kalorierna vi Ă€ter bör komma frĂ„n protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag.” KĂ€lla: Livsmedelsverket

Varför aminosyror Àr viktiga?

Aminosyror Àr de bestÄndsdelar som bygger upp proteinerna i vÄra kroppar och utgör den minsta enheten i proteiner. Tillsammans bygger de upp vÄr muskelmassa och Àr nödvÀndiga för att muskler, immunförsvar och ÀmnesomsÀttning ska fungera optimalt. Det finns 22 olika aminosyror i kroppen och alla har sina egna speciella egenskaper. Kroppen behöver alla aminosyrorna i rÀtt proportioner för att fungera optimalt. Tillskott av aminosyror genom exempelvis kosttillskott eller proteinpulver anvÀnds frÀmst för att pÄskynda ÄterhÀmtningen, muskeluppbyggnaden och för att förhindra muskelnedbrytning.

Hur anvÀnder jag proteinpulver?

Proteinpulver i all Àra men för att det ska fungera optimalt finns det en del att tÀnka pÄ:

  • NĂ€r man ska ta det: Beroende pĂ„ om det Ă€r ett snabbabsorberande eller lĂ„ngsam absorberande proteinpulver Ă€r det ibland bĂ€ttre att ta sin shake vid olika tider. LĂ„ngsamma proteinpulver verkar över tid och kan med fördel tas pĂ„ kvĂ€llen innan man lĂ€gger sig. Snabbare varianter kan man ta före eller efter trĂ€ning eller som mellanmĂ„l eller mĂ„ltidsersĂ€ttning.
  • Bygg din perfekta shake: Du kan mer eller mindre blanda proteinpulver med vad som helst men enklaste Ă€r att blanda med nĂ„gon slags vĂ€tska som vatten, mjölk eller juice. Du kan ocksĂ„ addera bĂ€r, frukt, spenat, kĂ„l eller kakao. Testa att lĂ€gga till mandelsmör eller jordnötssmör. Det gĂ„r ocksĂ„ att göra riktigt god chia-pudding med proteinpulver för att variera sig. MĂ„nga blandar ocksĂ„ ut den med gröt.
  • Börja smĂ„tt: Varför Ă€r det en bra idĂ© att börja smĂ„tt? Som med allt annat vet du inte hur din kropp kommer att reagera pĂ„ proteinpulvret. Du kanske har allergier du inte kĂ€nner till eller sĂ„ kan det pĂ„verka din matsmĂ€ltning. Det Ă€r inte vanligt att man fĂ„r biverkningar av proteinpulver men det Ă€r alltid bĂ€ttre att ta det sĂ€kra före det osĂ€kra. Börja alltsĂ„ med en liten portion första gĂ„ngen sĂ„ att du kan kĂ€nna efter. MĂ€rker du inte av nĂ„gra negativa effekter kan du sedan anvĂ€nda proteinpulvret i full serveringsstorlek utan att behöva oroa dig.

BÀsta proteinpulvermÀrken

De proteinpulver som finns med i vÄrt test Àr frÄn kÀnda och sÀkra varumÀrken sÄ du behöver inte oroa dig för att de innehÄller nÄgra konstigheter. Det Àr alltid bÀttre att vÀlja vÀlkÀnda mÀrken av dessa anledningar.

Star Nutrition

Star nutrition Àr ett av Sveriges Àldsta kosttillskottsmÀrken. De sÀljer Sveriges mest sÄlda proteinpulver; whey 80 och whey 100. De tillverkar bland annat naturliga kosttillskott, vitaminer och andra receptfria hÀlsovÄrdsprodukter.

Optimal Nutrition

Optimum Nutrition har tillverkat högkvalitativa kosttillskott sedan 1987. De Àr vÀrldens absolut största mÀrke nÀr det kommer till proteinpulver. ON Àr en del av Glanbias globala nÀringsgrupp och har satt standarden för idrottsnÀring i mer Àn 30 Är.

Nordic Superfood av Myrberg

Produkterna bestÄr av bÀr och grönt pulver-blandningar, collagen, rÄsaft och teprodukter frÄn den vildvuxna, nordiska naturen. Nordic Superfood by Myrberg Àr grundat av Linda Myrberg som sjÀlv har över 25 Ärs erfarenhet av holistisk hÀlsa och trÀning.

FAQ

Kan jag lÀgga till proteinpulver nÀr jag bakar?

Ja det gÄr bra! MÄnga gör hÀlsosamma muffins och byter ut en del av mjölet mot proteinpulver.

Finns det nÄgra biverkningar av proteinpulver?

Ja, det kan finnas negativa effekter om du har födoÀmnesallergier eller överkÀnslighet kan du fÄ en reaktion pÄ pulvret. Testa alltid med liten mÀngd först om du Àr osÀker.

Är proteinpulver lĂ€mpligt under graviditeten?

De flesta proteinpulvertillverkare rekommenderar inte att du tar pulvret nÀr du Àr gravid eller ammar.

Finns det en ÄldersgrÀns för att anvÀnda proteinpulver?

Nej, alla Äldrar kan ta proteinpulver men det Àr förmodligen inte nödvÀndigt för barn.

Är proteinpulver dĂ„ligt för dina njurar?

Det finns en del som tyder pÄ att mÀnniskor som har minsta problem med sina njurar inte ska ta proteinpulver. LÀs mer om detta hos Njurförbundet.

Slutord

NĂ€r du trĂ€nar bryts vĂ€vnaderna i muskler, ben och senfĂ€sten ner och byggs upp igen nĂ€r du vilar efter trĂ€ningen. Det Ă€r dĂ€rför vilan Ă€r lika viktigt som sjĂ€lva trĂ€ningen. ÅterhĂ€mtningen bestĂ„r inte bara av vila utan ocksĂ„ att tillföra nĂ€ring till kroppen. Det Ă€r dĂ€rför det Ă€r bra att ta en proteinshake efter trĂ€ningen. Det Ă€r ocksĂ„ smart att sprida ut trĂ€ningspassen under veckan sĂ„ att du fĂ„r en optimal balans mellan trĂ€ning och vila.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:
Totalt: 2 / Genomsnitt: 3
Back to top button