En stationÀr cykel eller motionscykel blir ofta det första valet nÀr man vill skaffa konditionsutrustning till hemmet. Den Àr kompakt, inte alltför dyr och nÀr den anvÀnds pÄ rÀtt sÀtt Àr den ocksÄ skonsam för lederna. Det gör den till en perfekt maskin för alla som vill uppfylla rekommendationerna för fysisk aktivitet, förbÀttra sin uthÄllighet och allmÀnna kondition, men samtidigt slippa omaket med rusningstrafik eller otrevligt vÀder.

Men om man vÀljer fel, kan motionscykeln oförtjÀnt bli en klÀdstÀllning. Att hitta rÀtt modell för dina trÀningsmÄl och nuvarande fitnessnivÄ Àr viktigt för att du ska kunna njuta av trÀningen.

För den hÀr artikeln har vi undersökt och jÀmfört mer Àn 90 modeller av motionscyklar och valt ut vÄra fem favoriter, för olika fitnessnivÄ, budget och anvÀndningsintensitet. Vi har ocksÄ konsulterat en professionell fitness coach om hur du anvÀnder motionscykeln pÄ rÀtt sÀtt, och hur du planerar din trÀning för bÀsta resultat.

MÄnga populÀra cyklar Àr för tillfÀllet slutsÄlda pÄ grund av den höga efterfrÄgan, men det Àr fortfarande möjligt att fÄ tag pÄ en högkvalitativ modell för varje fitnessnivÄ. Oavsett om du just börjat trÀna eller om du vill genomföra en spinninglektion hemma, sÄ kommer du att hitta en modell för just dina behov pÄ vÄr lista.

BĂ€st i test
4.5 / 5
Casall EB600

Fördelar

  • Stabil konstruktion av hög kvalitet
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla motionsnivĂ„er
  • Kompatibel med iConsole+ trĂ€ningsappen
  • PulsbĂ€lte inkluderat
  • Ganska prisvĂ€rd

Nackdelar

  • Inte optimal för HIIT och trĂ€ning i högre hastigheter
BĂ€sta spinningcykel
4.5 / 5
Abilica Premium Pro

Fördelar

  • Extremt robust konstruktion, passar för hög belastning
  • Mycket tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkta justeringsmöjligheter för anvĂ€ndare med olika lĂ€ngd
  • Har en enkel trĂ€ningsdator
  • Tyst, tack vare magnetisk resistens
  • Medföljer kombinations SPD-pedaler

Nackdelar

  • Inga förinstĂ€llda program eller smarta funktioner
Mest prisvÀrd
4.0 / 5
Abilica WinMag Cruise

Fördelar

  • Kompakt men stabil konstruktion
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla fitnessnivĂ„er
  • Mer kompakt Ă€n liknande modeller
  • Enkel att transportera
  • PrisvĂ€rd

Nackdelar

  • Ingen flaskhĂ„llare
BĂ€sta tillbakalutad
3.5 / 5
Toorx BRX-R300 HRC

Fördelar

  • Stabil design med mĂ„nga instĂ€llningsmöjligheter
  • Tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkt utbud av program
  • LĂ€mplig för tunga anvĂ€ndare och anvĂ€ndare som har ledproblem
  • Kompatibel med iConsole+ och Kinomap – apparna

Nackdelar

  • Tar mycket plats
BĂ€sta designen
4.0 / 5
FitNord Cyclo 500E

Fördelar

  • Stilig, minimalistisk design med högkvalitativa material
  • Tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla fitnessnivĂ„er
  • Kompatibel med iConsole+ trĂ€ningsapp
  • Har ergometer med hög precision för wattbaserad trĂ€ning

Nackdelar

  • Ingen flaskhĂ„llare

Casall EB600

Casall EB600
BĂ€st i test

Fördelar

  • Stabil konstruktion av hög kvalitet
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla motionsnivĂ„er
  • Kompatibel med iConsole+ trĂ€ningsappen
  • PulsbĂ€lte inkluderat
  • Ganska prisvĂ€rd

Nackdelar

  • Inte optimal för HIIT och trĂ€ning i högre hastigheter

Översikt

Casall EB600 Ă€r ett perfekt val för den som behöver en stabil men inte alldeles för dyr motionscykel för att börja trĂ€na regelbundet och öka sin uthĂ„llighet. Denna upprĂ€tta motionscykel har ett imponerande urval av program för alla konditionsnivĂ„er, en bekvĂ€m och justerbar sadel och en ljus skĂ€rm som Ă€r lĂ€tt att lĂ€sa av. Den Ă€r ocksĂ„ kompatibel med den gratis iConsole+ fitness appen, och det medföljer ett pulsbĂ€lte för mera exakt kontroll av intensiteten – sĂ„dana extratillbehör hittar man annars oftast hos dyrare maskiner.

Att anvÀnda EB600 kÀnns enkelt och naturligt, tack vare de mÄnga instÀllningsmöjligheterna. SvÀnghjulet pÄ 9 kg med elektromagnetiskt motstÄnd ger smidig rörelse vid alla belastningsnivÄer. SÀtets position kan regleras inte bara upp och ner utan ocksÄ framÄt och bakÄt. Handtagens höjd kan inte justeras, men de Àr lÄnga och kan vinklas sÄ de flesta anvÀndare ÀndÄ hittar ett bekvÀmt grepp. Pedalerna har lÀtt justerbara remmar för att ge en bra passform oavsett vilka skor du har pÄ dig. Den maximala anvÀndarvikten Àr 150 kg och den rekommenderade lÀngden för anvÀndare Àr upp till 190 cm. TvÄ frÀmre hjul gör att du snabbt kan flytta cykeln utom synhÄll nÀr det behövs.

Programutbudet Àr utmÀrkt och kommer att passa alla frÄn den kompletta nybörjaren till en erfaren gymveteran. Förutom ett manuellt program har EB600 12 förinstÀllda program med varierande motstÄnd; de Àr praktiskt grupperade för olika fitnessnivÄer. Du kan ocksÄ kontrollera intensiteten genom att ange en önskad pulsnivÄ eller belastningen i watt. EB600 har ocksÄ ett enklare fitness test, som fungerar genom att utvÀrdera hur snabbt din puls gÄr tillbaka till det normala efter en belastning. Slutligen kan anvÀndarna ansluta via Bluetooth till iConsole+ appen för att spara sin data, utforska rutter ur verkliga livet via Google Maps och fÄ individualiserade trÀningsrekommendationer.

SkÀrmen med tvÄ fÀrger Àr enkel men visar all trÀningsdata du kan behöva; det inkluderar tid, distans, hastighet, rpm (pedalling frequency eller hur snabbt du trampar), puls, watt och hur mÄnga kalorier du brÀnt. Det Àr möjligt att ange en önskad lÀngd eller distans för trÀningen. För att kontrollera pulsen kan du hÄlla i sensorerna pÄ handtagen, men vi rekommenderar att du anvÀnder det medföljande pulsbÀltet som Àr bekvÀmare och ger bÀttre precision. Det finns en liten ratt pÄ konsolen för att justera motstÄndet eller byta mellan programmen, vilket vi tycker Àr bÀttre Àn att trycka pÄ knappar. FlaskhÄllaren finns strax under konsolen, sÄ det Àr enkelt att fylla pÄ med vÀtska medan du trÀnar.

TÀnk pÄ att den hÀr modellen inte Àr den bÀsta för HIIT, mycket hög hastighet eller att cykla stÄende; den kan vingla nÄgot och kÀnnas lite instabil. Men cykeln fungerar mycket bra för sÄ kallad steady state cardio, och du kan alltid öka motstÄndet för att fÄ trÀning med högre intensitet (det högsta lÀget kommer att utmana Àven erfarna cyklister). En annan nackdel Àr att hyllan för externa enheter Àr placerad strax under skÀrmen. Om du ansluter till iConsole+ Àr det inget problem, eftersom appen kommer att hÄlla koll pÄ din trÀning och skÀrmen ÀndÄ blir blank. Men om du vill se pÄ en film eller en podcast sÄ kan större skÀrmar blockera konsolen och kontrollerna.

Generellt sett sÄ Àr Casall EB600 ett vÀrdefullt tillÀgg till varje hemmagym. Det stora utbudet av program och justeringsmöjligheter gör att hela familjen kan njuta av trÀningen. Den medföljande flaskhÄllaren och pulsbÀltet betyder att du inte behöver köpa nÄgra extratillbehör för att fÄ en bra trÀningsupplevelse. Dessutom Àr den hÀr motionscykeln stabilt byggd och har 2 Ärs garanti för hemmaanvÀndning. Vi kan verkligen rekommendera Casall EB600 som en perfekt kamrat nÀr du pÄbörjar och genomför din fitnessresa.

Specifikationer

  • Typ: UpprĂ€tt
  • SvĂ€nghjulets vikt: 9 kg
  • Max anvĂ€ndarvikt: 150 kg
  • TrĂ„dlös pulsmĂ€tare: Ja (inkluderar bĂ€lte)
  • App-kompabilitet: Ja (iConsole+)
  • MĂ„tt (l x b x h): 105 x 51 x 145 cm
  • Vikt: 35.6 kg

 


Abilica Premium Pro

Abilica Premium Pro
BĂ€sta spinningcykel

Fördelar

  • Extremt robust konstruktion, passar för hög belastning
  • Mycket tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkta justeringsmöjligheter för anvĂ€ndare med olika lĂ€ngd
  • Har en enkel trĂ€ningsdator
  • Tyst, tack vare magnetisk resistens
  • Medföljer kombinations SPD-pedaler

Nackdelar

  • Inga förinstĂ€llda program eller smarta funktioner

Översikt

Om du vill Äterskapa den dÀr brÀnnande kÀnslan frÄn spinninglektionen utan att behöva lÀmna huset, har Abilica Premium Pro allt du behöver för att pressa dig sjÀlv till max. Denna professionella cykel har en extremt stabil, förstÀrkt ram och handtag, utmÀrkta justeringsmöjligheter och ett magnetiskt bromssystem. Den har ocksÄ en enkel dator som visar information och den viktigaste trÀningsstatistiken.

Designen av Premium Pro Ă€r lika estetisk som funktionell. BĂ„de sĂ€tet och handtagen kan justeras horisontellt och vertikalt för att hitta den optimala vinkeln för varje anvĂ€ndare. Även mycket lĂ„nga cyklister (upp till 200 cm) kan trĂ€na bekvĂ€mt pĂ„ den hĂ€r cykeln. Ramen för handtagen har ocksĂ„ cykelstyre, pĂ„ sĂ„ sĂ€tt kan du luta dig framĂ„t och trĂ€na i en racingliknande position. Tack vare kombinationspedalerna kan du anvĂ€nda vanliga trĂ€ningsskor eller uppgradera till SPD cykelskor. SvĂ€nghjulet om 15 kg ger en mycket smidig kĂ€nsla av rörelse som kĂ€nns naturlig vid alla nivĂ„er av motstĂ„nd, och den robusta ramen kĂ€nns stabil Ă€ven nĂ€r du stĂ„r upp eller cyklar i hög hastighet.

Som de flesta andra spinningcyklar erbjuder Abilica Premium Pro inga förinstÀllda trÀningspass. Det beror pÄ att mer erfarna anvÀndare ÀndÄ tenderar att följa sitt personliga trÀningsprogram. Men till skillnad frÄn de flesta spinningcyklar sÄ har Premium Pro en enkel LCD-skÀrm, som informerar dig om tid, distans, hastighet, watt och hur mÄnga kalorier du brÀnt. Du kan ocksÄ stÀlla in ett mÄl för trÀningen (tid eller distans) och dator kommer att starta nedrÀkningen sÄ fort du börjar trampa. Den hÀr cykeln har inte pulssensorer eller alternativ för trÄdlös pulsmÀtning, sÄ du kanske vill skaffa en pulsklocka eller liknande separat. Cykeln har inte heller nÄgon medföljande flaskhÄllare, men du kan fÀsta en pÄ ramen. Slutligen finns det ingen hylla för externa enheter, men Abilica Premium Pro Àr primÀrt designad för tuff trÀning och HIIT-sessioner, sÄ du kommer knappast att kÀnna dig uttrÄkad.

En annan funktion som anvÀndarna Àlskar Àr det magnetiska bromssystemet som gör Premium Pro tystare Àn sina konkurrenter och som minskar slitaget. Tyst betyder dock inte svag, och den tyngsta motstÄndsnivÄn kommer att fÄ dig att flÄsa! Cykeln har bara 1 Ärs garanti för hemmaanvÀndning, vilket Àr ganska lite för en exklusiv modell.

För erfarna anvĂ€ndare som vill ha krĂ€vande trĂ€ning Ă€r Abilica Premium Pro en perfekt kompanjon för att nĂ„ nya fitnesshöjder. Å andra sidan kan den ganska enkla datorn, ingen integrerad pulskontroll och bristen pĂ„ hylla för enheter gör den till ett mindre tilltalande alternativ för nybörjare. Men om ditt primĂ€ra trĂ€ningsmĂ„l Ă€r att fĂ„ en verkligt utmanande cykelsession varje gĂ„ng, behöver du inte leta vidare.

Specifikationer

  • Typ: Spinning
  • SvĂ€nghjulets vikt: 15 kg
  • Max anvĂ€ndarvikt: 150 kg
  • TrĂ„dlös pulsmĂ€tare: Nej
  • App-kompabilitet: Nej
  • MĂ„tt (l x b x h): 131 x 65 x 130 cm
  • Vikt: 57 kg

 


Abilica WinMag Cruise

Abilica WinMag Cruise
Mest prisvÀrd

Fördelar

  • Kompakt men stabil konstruktion
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla fitnessnivĂ„er
  • Mer kompakt Ă€n liknande modeller
  • Enkel att transportera
  • PrisvĂ€rd

Nackdelar

  • Ingen flaskhĂ„llare

Översikt

Abilica WinMag Cruise Àr den bÀsta budgetmotionscykeln som kan fÄs just nu, och den kommer att vara ett utmÀrkt val för lÀtt till medeltung trÀning. Den har inga smarta funktioner eller liknande extratillbehör. Men den har ett brett urval av program för olika fitnessnivÄer, en bekvÀm sadel och 1 Ärs garanti, vilket vittnar om maskinens kvalitet.

Abilica WinMag Cruise har ett svĂ€nghjul om 7 kg och passar för anvĂ€ndare upp till 120 kg. Den rekommenderade maxlĂ€ngden för anvĂ€ndare Ă€r 190 cm. Även om WinMag Cruise inte Ă€r en hopvikbar modell sĂ„ vĂ€ger den endast 33 kg och det frĂ€mre hjulet gör cykeln lĂ€tt att flytta. SĂ€tet gĂ„r att justera bĂ„de horisontellt och vertikalt och pedalerna har remmar för att hĂ„lla dina fötter pĂ„ plats. MotstĂ„ndet kan justeras elektroniskt genom att anvĂ€nda knapparna för upp och ner. Det finns totalt 32 nivĂ„er, vilket gör att cykeln passar för anvĂ€ndare som har olika erfarenhet av trĂ€ning.

PÄ samma sÀtt som hos vÄrt första val har WinMag Cruise ett manuellt program och 12 förinstÀllda med varierande motstÄnd. AnvÀndaren kan ocksÄ stÀlla in önskad tid eller distans för trÀningen. Vi gillade att trÀningsintensiteten kan kontrolleras genom att ange watt eller önskad pulszon, och den hÀr modellen lÄter dig ocksÄ testa din ÄterhÀmtningshastighet. Men det finns inget alternativ att anvÀnda ett pulsbÀlte under trÀningen utan du mÄste hÄlla i pulssensorerna pÄ handtagen, vilket inte Àr sÄ praktiskt.

Konsoldesignen Àr enkel och mycket intuitiv att anvÀnda. SkÀrmen visar information om tid, distans, antal kalorier, watt och puls. Det finns en hylla för surfplatta, men om man placerar nÄgot dÀr tÀcker man antagligen skÀrmen och kontrollknapparna. Dessutom har den hÀr modellen ingen flaskhÄllare.

En av de största fördelarna med WinMag Cruise Àr dess kompakta konstruktion. Den Àr bara 95 cm lÄng och passar dÀrför Àven mindre hushÄll. Men den kompakta designen har ocksÄ nackdelar. Den hÀr modellen Àr inte lika stabil som tyngre cyklar med större svÀnghjul. DÀrför Àr ocksÄ den rekommenderade maxvikten för anvÀndare lÀgre, och vi skulle inte rekommendera den hÀr modellen för HIIT eller trÀning i hög hastighet, inte ens för en petit anvÀndare.

Om du vill ha en ganska billig men stabil motionscykel för steady state konditionstrÀning, sÄ levererar Abilica WinMag Cruise allt som den utlovar. MotstÄndet Àr mer Àn tillrÀckligt för att du ska kunna utveckla och förbÀttra din kondition, och det stora utbudet av program kommer att hÄlla dig upptagen under en lÄng tid.

Specifikationer

  • Typ: UpprĂ€tt
  • SvĂ€nghjulets vikt: 7 kg
  • Max anvĂ€ndarvikt: 120 kg
  • TrĂ„dlös pulsmĂ€tare: Nej
  • App-kompabilitet: Nej
  • MĂ„tt (l x b x h): 95 x 58 x 142 cm
  • Vikt: 33 kg

Kolla Priset


Toorx BRX-R300 HRC

Toorx BRX-R300 HRC
BĂ€sta tillbakalutad motionscykel

Fördelar

  • Stabil design med mĂ„nga instĂ€llningsmöjligheter
  • Tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkt utbud av program
  • LĂ€mplig för tunga anvĂ€ndare och anvĂ€ndare som har ledproblem
  • Kompatibel med iConsole+ och Kinomap – apparna

Nackdelar

  • Tar mycket plats

Översikt

En del personer mĂ€rker att de fĂ„r obehag i sina knĂ€n eller korsrygg av att trĂ€na pĂ„ en traditionell, upprĂ€tt motionscykel. Tillbakalutade motionscyklar erbjuder ett sĂ€kert och bekvĂ€mt alternativ. Även om de flesta modeller Ă€r för stora och/eller dyra för hemmaanvĂ€ndning, sĂ„ lyckas Toorx BRX-R300 HRC pĂ„ ett perfekt sĂ€tt balansera hemmaanvĂ€ndarens behov med ett stort utbud av funktion och konstruktion av hög kvalitet.

Den hÀr modellen har ett brett, bekvÀmt sÀte som inte kommer att fÄ dina sÀtesmuskler att vrida sig av obehag efter en lÀngre session. Ryggstödet ger extra stöd och Àr tÀckt av meshtyg som andas bÀttre. Pedalerna Àr extra breda och har remmar för att hÄlla fötterna pÄ plats. SÀtet kan justeras diagonalt framÄt och bakÄt, vilket gör att du kan Àndra position frÄn nÀstan upprÀtt till mera tillbakalutad. Det finns ocksÄ tvÄ olika set med handtag som stöder överkroppen. De lÀgre handtagen finns nÀra sÀtet och har pulssensorer. Det övre paret nÀra konsolen kan fixeras i önskat lÀge.

SvÀnghjulet om 14 kg ger en smidig och jÀmn rörelse vid alla nivÄer av motstÄnd. Den hÀr modellen Àr ocksÄ ett utmÀrkt val för tyngre personer tack vare det breda sÀtet, den tillbakalutade kroppspositionen och en maximal anvÀndarvikt om 150 kg.

Via konsolen kan man spara upp till fyra olika anvÀndarprofiler, dÀr varje profil innehÄller info om Älder, kön, lÀngd och vikt. Den hÀr informationen anvÀnds för att uppskatta BMI och kroppsfettprocenten. PÄ samma sÀtt som för de upprÀtta cyklar vi rekommenderar, har Toorx ett imponerande programutbud. SkÀrmen visar tid, distans, rpm, watt och puls. Du kan vÀlja ett manuellt program, nÄgot av de 12 förinstÀllda programmen med varierande motstÄnd eller knappa in önskad pulszon eller en siffra för watt. Förutom de redan nÀmnda uppskattningarna för BMI och kroppsfett sÄ har denna modell ocksÄ ett ÄterhÀmtningstest.

BRX-R300 HRC Ă€r kompatibel med pulsbĂ€lten, men du mĂ„ste köpa ett separat om du vill anvĂ€nda den hĂ€r funktionen. Den hĂ€r modellen passar ocksĂ„ bra för den som föredrar smarta appar, eftersom den Ă€r kompatibel med bĂ„de iConsole+ och Kinomap – apparna. Den första appen Ă€r gratis, medan den andra har fler funktioner och rutter. Dock mĂ„ste du vĂ€lja en betald prenumerationsplan efter en gratis 14-dagars testperiod.

NĂ€r vi kommer till nackdelarna sĂ„ tar bakĂ„tlutade cyklar vanligen mera plats och Ă€r svĂ„rare att flytta Ă€n upprĂ€tta eller spinningcykel-modeller. Även om Toorx Ă€r mera kompakt Ă€n sina konkurrenter och har transporthjul, sĂ„ Ă€r den inte det bĂ€sta valet för en liten yta. Dessutom Ă€r bakĂ„tlutade cyklar mera lĂ€mpliga för lĂ€tt trĂ€ning och rehabilitering av skador, inte för pass med hög intensitet. För den del anvĂ€ndare Ă€r det kanske perfekt, men andra kan föredra en mera mĂ„ngsidig trĂ€ningsmaskin. Den hĂ€r modellen har ingen flaskhĂ„llare och hyllan för enheter finns precis under kontrollerna och skĂ€rmen.

Men om du behöver en cykel för lÀttare trÀning med lÀgre intensitet, eller om en traditionell cykel kÀnns mycket obekvÀm, sÄ Àr Toorx BRX-R300 HRC ett utmÀrkt val. Och app-stödet med mÄnga underhÄllande funktioner kommer att fÄ Àven den som tycker det Àr svÄrt att hitta motivationen till trÀning att cykla regelbundet.

Specifikationer

  • Typ: Tillbakalutad
  • SvĂ€nghjulets vikt: 14 kg
  • Max anvĂ€ndarvikt: 150 kg
  • TrĂ„dlös pulsmĂ€tare: Ja (bĂ€lte medföljer ej)
  • App-kompabilitet: Ja (iConsole+, Kinomap)
  • MĂ„tt (l x b x h): 155 x 60 x 119 cm
  • Vikt: 55 kg

Kolla Priset


FitNord Cyclo 500E

FitNord Cyclo 500E
BĂ€sta designen

Fördelar

  • Stilig, minimalistisk design med högkvalitativa material
  • Tungt svĂ€nghjul ger smidig rörelse
  • UtmĂ€rkt utbud av program för alla fitnessnivĂ„er
  • Kompatibel med iConsole+ trĂ€ningsapp
  • Har ergometer med hög precision för wattbaserad trĂ€ning

Nackdelar

  • Ingen flaskhĂ„llare

Översikt

Om du behöver en högklassig motionscykel som inte bara fÄr dig att svettas utan ocksÄ matchar din inredning, sÄ Àr FitNord Cyclo 500E verkligen nÄgot som fÄngar blicken. Denna stiliga sak har ett 12-kgs svÀnghjul, superbt utbud av program och iConsole+ appkompabilitet för virtuella Äkturer, personliga trÀningsrekommendationer och andra smarta funktioner.

Allt med Cyclo 500E vittnar om dess kvalitet. Cykeln har en ergometer med hög precision och den Àr ett utmÀrkt val för anvÀndare som föredrar trÀningsprogram som Àr baserade pÄ watt. Det tunga svÀnghjulet med elektromagnetiskt motstÄnd Àr smart inkorporerat i designen. Alla delar kÀnns mycket robusta och hÄllbara, gjorda av metall och mattsvart plast. Du kan justera sadeln horisontellt och vertikalt, och handtagen kan vinklas för att du ska fÄ till ett bekvÀmt grepp. Cyclo 500E passar för lÄnga anvÀndare pÄ Ànda upp till 200 cm. Denna maskin pÄ 39 kg har ocksÄ hjul för att lÀttare kunna transporteras.

Utbudet av program hos Cyclo 500E Àr ganska liknande som hos vÄrt första val. Det finns ett manuellt program, 12 förinstÀllda (grupperade enligt fitnessnivÄ) samt alternativ för att stÀlla in önskat mÄl för tid, distans, puls, watt eller procent av din maxpuls. Den hÀr modellen har ocksÄ tvÄ tester; ett mÀter ÄterhÀmtningshastighet medan det andra ger en uppskattning av andelen kroppsfett. Cyclo 500E stöder trÄdlös pulsmÀtning men du mÄste köpa pulsbÀltet separat.

Konsolen har en stor, tydlig display och enkla kontroller. Det finns en ratt för att snabbt kunna byta mellan olika program och nivÄ pÄ motstÄndet. Hyllan för enheter finns under kontrollpanelen, men större skÀrmar tÀcker den antagligen.

Den maximala anvÀndarvikten Àr bara 130 kg, vilket Àr aningen lÄgt för en cykel i den hÀr prisklassen. Men Cyclo 500E kÀnns mycket stabil och tyst nÀr den Àr i bruk. En annan nackdel Àr att flaskhÄllaren inte Àr inkluderad. NÀr man tÀnker pÄ den noggrant uttÀnkta designen sÄ kommer du att behöva lÀgga ner dubbelt sÄ mycket energi pÄ att hitta en separat hÄllare som inte förstör designtÀnket.

FitNord Cycclo 500E Àr inte den billigaste motionscykeln, men dess design, utbud av funktioner och precision kan lÀtt tÀvla med dyrare modellers. Den generösa garantin om 2 Är Àr ett annat bevis pÄ den superba kvaliteten hos denna cykel. Om du vill ha en exklusiv upprÀtt cykel som prestera lika bra som den ser ut, sÄ Àr Cyclo 500E ett enastÄende val.

Specifikationer

  • Typ: UpprĂ€tt
  • SvĂ€nghjulets vikt: 12 kg
  • Max anvĂ€ndarvikt: 130 kg
  • TrĂ„dlös pulsmĂ€tare: Ja (bĂ€lte medföljer ej)
  • App-kompabilitet: Ja (iConsole+)
  • MĂ„tt (l x b x h): 108 x 53 x 146,5 cm
  • Vikt: 39 kg

Kolla Priset


Köpguide för motionscyklar

motionscykelTermen “motionscykel” anvĂ€nds ganska brett för att beskriva alla sorters motionsutrustning som inkluderar en sadel, pedaler och handtag. DĂ€rför finns det ocksĂ„ modeller av motionscyklar i alla prisklasser, designer och funktioner. Även om det gör valet mera utmanande, Ă€r de goda nyheterna att det verkligen finns en perfekt cykel för alla – oavsett vad du har för budget, utrymme eller konditionsnivĂ„.

Oavsett om du behöver genomgÄ rehabilitering eller saknar den krÀvande HIIT-trÀningen i ditt lokala gym, sÄ tÀcker den hÀr guiden allt som du behöver veta för att hitta den bÀsta modellen för hemmaanvÀndning. Vi förklarar ocksÄ hur du ska installera och justera ditt nya köp och planera din trÀning för att nÄ optimalt resultat.

Fördelar med att anvÀnda en trÀningscykel

Om du Àr osÀker pÄ om en trÀningscykel Àr den bÀsta utrustningen för dig, sÄ följer hÀr en överblick av de fördelar som du kan förvÀnta dig (du kan lÀra dig mera om andra populÀra konditionsmaskiner för hemmabruk i vÄra artiklar om löpband och crosstrainers).

  • Generellt sett ger cykling mycket liknande hĂ€lsoeffekter som andra former av konditionstrĂ€ning. Det stĂ€rker ditt hjĂ€rta och dina lungor, hjĂ€lper dig kontrollera vikten och förbĂ€ttrar uthĂ„lligheten. Regelbunden aerobisk trĂ€ning sĂ€nker ocksĂ„ stressen, lindrar Ă„ngest och sömnproblem.
  • JĂ€mfört med andra former av aerobisk trĂ€ning sĂ„ Ă€r cykling mycket mera skonsamt för leder som bĂ€r upp vĂ„r vikt, som höfter, knĂ€n och vrister (det kan till och med i vissa fall lindra problemen). Det Ă€r extra sant för tillbakalutade cyklar som ofta anvĂ€nds i rehabiliteringssyfte. LĂ„ngdistanslöpare och andra atleter brukar ocksĂ„ inkludera cykelsessioner i sina rutiner. Det Ă€r ett bra sĂ€tt att utveckla benstyrka och uthĂ„llighet pĂ„ ett low-impact sĂ€tt, vilket lĂ„ter lederna vila.
  • Pedalrörelsen stĂ€rker dina lĂ„rmuskler, höftböjare, hamstrings och vader. UpprĂ€tta cyklar och spinningcyklar krĂ€ver ocksĂ„ att du tĂ€nker pĂ„ din hĂ„llning, vilket aktiverar core- och ryggmuskler. Om du vĂ€xlar mellan att stĂ„ upp och att sitta ner nĂ€r du cyklar, sĂ„ fĂ„r sĂ€tesmusklerna ocksĂ„ jobba. Kort sagt, om du vill ha starka, vĂ€ltrĂ€nade ben sĂ„ kommer regelbundna cykelsessioner att ge dig just det.
  • TrĂ€ningscykel Ă€r mera prisvĂ€rda jĂ€mfört med andra konditionsmaskiner. Även om det verkligen finns modeller i alla prisklasser, sĂ„ kommer en motionscykel att kosta dig mindre Ă€n ett löpband eller en crosstrainer av liknande kvalitet och med samma funktioner.
  • Om du skulle Ă€lska att trĂ€na mera men har ont om plats, Ă€r stationĂ€ra cyklar bland de mest kompakta konditionsapparaterna. Dessutom krĂ€ver cykling inga stora rörelser, sĂ„ du behöver inte heller ha extra plats pĂ„ sidorna om cykeln.

Olika typer av motionscyklar

Innan du köper en stationÀr cykel Àr det viktigt att bryta ner dina mÄl med trÀningen. Fundera pÄ hur ofta du tÀnker anvÀnda den, hur mycket tid du har att trÀna, och vilken intensitet du vill ha pÄ trÀningen. Det finns flera olika typer av motionscyklar, och de Àr alla optimerade för olika anvÀndarbehov.

Först och frÀmst sÄ kan alla trÀningscykel delas in i manuella och elektriska modeller.

  • Manuella motionscyklar drivs helt och hĂ„llet av dina rörelser, och motstĂ„ndet justeras med ett vred. Den huvudsakliga fördelen Ă€r att cykeln kan placeras dĂ€r den passar bĂ€st, eftersom det inte krĂ€vs nĂ„gon strömförsörjning. Manuella cyklar Ă€r ocksĂ„ oftast billigare. Nackdelen Ă€r att de Ă€r enklare och vanligen har fĂ€rre funktioner jĂ€mfört med de bĂ€sta elektriska modellerna.
  • Elektriska motionscyklar krĂ€ver ström för att fungera. Men de har blivit mycket populĂ€ra, eftersom nivĂ„n pĂ„ motstĂ„ndet och andra trĂ€ningsparametrar enkelt kan Ă€ndras genom att trycka pĂ„ en knapp pĂ„ konsolen. Mer avancerade modeller har ocksĂ„ smarta funktioner och andra extratillbehör för att se till att din trĂ€ning Ă€r varierad och underhĂ„llande.

Sen skiljer sig motionscyklarna Ă„t i konstruktionen.

Den traditionella upprÀtta cykeln Àr den vanligaste varianten. De Àr inte sÄ dyra och krÀver inte sÄ mycket utrymme, vilket gör den till en bra nybörjarcykel för den som vill bli mera aktiv. Din kroppsposition Àr ungefÀr samma som pÄ en riktig cykel, men sadeln Àr bredare och oftast vÀlstoppad, vilket ger bÀttre komfort. Oftast anvÀnder dessa cyklar elektromagnetiskt motstÄnd och har ett stort utbud av program för att gradvis bygga upp din uthÄllighet och generella kondition.

UpprÀtta cyklar Àr vanligen runt en meter lÄnga och en halv meter breda. Pedalerna Àr inte förstÀrkta men borde ha en justerbar rem för att hÄlla fötterna pÄ plats. Dessa cyklar passar bÀst för lÄg till medelintensiv trÀning. Eftersom tyngden Àr placerad högre upp, kan upprÀtta cyklar kÀnnas aningen instabila om du försöker göra spurter eller cykla stÄende. Men du kan öka svÄrigheten genom att öka motstÄndet, och en bra upprÀtt cykel kommer att utmana Àven vÀltrÀnade anvÀndare.

Om du föredrar hÄrd trÀning eller vill att din trÀning mer ska likna kÀnslan av en vanlig cykel, sÄ Àr en spinningcykel det bÀsta valet. De kallas ocksÄ inomhuscyklar och tar större plats, har ram av hög kvalitet och tunga, öppna svÀnghjul som ger en jÀmnare tur och en mera realistisk kÀnsla av rörelse. De har ocksÄ ofta clip-in pedaler som krÀver speciella cykelskor och gör att du kan trycka och dra hÄrdare i pedalerna för att fÄ upp en högre hastighet.

Spinningcyklar tenderar att ha smalare och mindre vÀlstoppade sadlar eftersom du kan stÄ upp för att imitera uppförsbackar. SÀtet och handtagen Àr fullt justerbara, och de senare lÄter dig placera dina hÀnder i olika positioner, till exempel luta dig framÄt i en racingposition. MotstÄndet justeras manuellt genom att vrida pÄ ett vred pÄ ramen. Beroende pÄ modellens kvalitet kan motstÄndet vara endera mekaniskt eller elektromagnetiskt.

Spinningcyklar Àr perfekta för spurter och intervalltrÀning; de kan hjÀlpa dig att utveckla din hastighet och anaerobiska uthÄllighet. Men de har vanligen fÀrre funktioner och en mycket enkel konsol eller ingen alls. De kan ocksÄ kÀnnas mindre bekvÀma om du inte Àr van att anvÀnda en vanlig cykel eller brukar gÄ pÄ spinningklasser, eftersom fokus ligger pÄ prestanda och atletisk trÀning. Om du aldrig anvÀnt en spinningcykel tidigare, rekommenderar vi att du testar en innan köp.

Tillbakalutade motionscyklar ger den mest skonsamma trÀningen. De har bredare, bekvÀmare sÀten med ett ryggstöd, och den bakÄtlutade kroppshÄllningen under trÀningen anstrÀnger knÀna mindre. Att trÀna pÄ en tillbakalutad motionscykel passar för personer med ryggproblem eller andra skador som förhindrar dem att anvÀnda andra typer av konditionsutrustning. Eftersom ryggen fÄr stöd aktiveras inte coremusklerna men den bakÄtlutade positionen ger dina sÀtesmuskler lite mera jobb.

Tillbakalutade motionscyklar tar lite mera plats Àn andra sorters trÀningscykel (en del kan till och med vara tvÄ meter lÄnga) men de Àr mycket stabila och har ofta en hög maxvikt för anvÀndaren. De Àr inte sÄ vÀl lÀmpade för hÄrd trÀning men mycket bekvÀma för lÀngre lÄg-till-mellanintensiva trÀningssessioner. Om du kÀmpar med att hitta motivationen för att trÀna, kan det en tillbakalutad motionscykel dÀr du kan se pÄ din favoritserie vara en bra plats att börja.

En relativ nykomling i utbudet av konditionstrÀningsredskap Àr hybridmotionscykeln. De vanligaste varianterna Àr den sÄ kallade luftcykeln/airbike som ser ut som en korsning mellan en upprÀtt cykel och en crosstrainer. Den anvÀnder luftmotstÄnd som du sjÀlv skapar genom att anvÀnda pedalerna med fötterna och trycka och dra i handtagen med dina armar. Ju snabbare du rör dig, desto större blir motstÄndet. Det ger dig en verkligt krÀvande helkroppstrÀning och dÀrför Àr luftcyklar populÀra bland Crossfit-utövare och HIIT-entusiaster. Precis som spinningcyklar har de vanligtvis fÀrre funktioner och de kan ocksÄ vara för krÀvande för nybörjare. Om du Àr intresserad av en luftcykel sÄ recenserar vi de bÀsta modellerna i vÄr artikel om crosstrainers.

Om du har riktigt ont om utrymme, kan du övervÀga en hopvikbar motionscykel. De liknar mycket en upprÀtt cykel men Àr lÀttare, mer portabla och kan vikas pÄ mitten för att stÀllas undan. De Àr inte lika stabila och robusta som en vanlig motionscykel och har ofta fÀrre funktioner. Men en hopvikbar motionscykel av bra kvalitet funkar nÀr det Àr ont om utrymme, speciellt om du frÀmst trÀnar med lÀgre intensitet.

För den som har ett spÀckat schema och ingen extra tid för trÀning, kan en skrivbordsmotionscykel eller till och med en arbetsstationscykel hjÀlpa dig att brÀnna nÄgra kalorier medan du jobbar. Den första Àr egentligen en lÄda med pedaler som du kan placera under ditt skrivbord (eller framför soffan), medan den senare har en sadel och en flat yta dÀr du kan stÀlla din laptop.

Slutligen, om du redan Àger en vanlig cykel och vill att din trÀning ska kÀnnas sÄ realistisk som möjligt, kan du helt enkelt köpa en cykeltrainer för inomhusbruk. De bestÄr av en ram, en klÀmma som hÄller fast cykeln pÄ ett sÀkert sÀtt och en rulle som pressas mot hjulet. PÄ de flesta kan du ocksÄ justera motstÄndet. Men en cykeltrainer genererar ofta en massa ljud och har fÄ funktioner (Àven om det finns en del smarta versioner att köpa). Det hÀr alternativet föredras ofta av tÀvlingscyklister eftersom ingen trÀningsutrustning helt och hÄllet kan generera kÀnslan och mekaniken hos deras cykel.

Motionscykelns funktioner

NĂ€r du vĂ€l vet vilken typ av trĂ€ningscykel som Ă€r rĂ€tt för dig, Ă€r det viktigt att kĂ€nna till hur ofta du kommer att anvĂ€nda den och vilka funktioner du behöver. Om du planerar att cykla 2–3 timmar per vecka och köra lĂ„gintensiv trĂ€ning, mĂ„ste du inte betala massor för en dyr modell. Om cykeln Ă„ andra sidan ska anvĂ€ndas av flera personer mĂ„ste du se till att dess konstruktion, viktkapacitet och programutbud passar alla cyklister. HĂ€rnĂ€st ska du fĂ„ veta hur du kan jĂ€mföra olika modeller och avgöra vilken modell som bĂ€st passar dina behov.

MotstÄnd

Det finns tre huvudsakliga mekanismer hur motstÄndet skapas nÀr du trampar med pedalerna. Typen av motstÄnd kommer att pÄverka vilka kontrollmöjligheter du har, hur jÀmn cyklingen kÀnns och Àven hur mycket oljud maskinen för.

Det mekaniska eller friktionsbaserade motstÄndet fungerar genom att placera plattor ovanpÄ eller pÄ sidorna av svÀnghjulet. Om cykeln har detta system justerar anvÀndaren vanligen motstÄndet genom att vrida pÄ ett vred. Du kan spÀnna eller slÀppa efter pÄ plattorna, och det kommer att pÄverka hur tungt det kÀnns att cykla. Cyklar med friktionsbaserat motstÄnd Àr billigare. Men plattorna kan föra oljud samt nötas ner med tiden.

Elektromagnetiskt motstÄnd fungerar genom att tvÄ magneter placeras nÀra svÀnghjulet. NÀr magneterna kommer nÀrmare varandra blir det mera kraft mellan dem, vilket saktar ner svÀnghjulet. Ett sÄdant system för inget oljud och behöver mindre underhÄll. Motionscyklar med elektromagnetiskt motstÄnd kan vanligtvis kontrolleras via konsolen och kan ha mera varierande program med en trÀningsdator som automatiskt Àndrar motstÄndet och simulerar en realistisk cykeltur.

LuftmotstĂ„nd anvĂ€nds i luftcyklar. I stĂ€llet för ett svĂ€nghjul sĂ„ har cykeln en stor flĂ€kt. NĂ€r du anvĂ€nder pedalerna ger du kraft till flĂ€kten och skapar en luftström. Ju snabbare du rör dig desto större luftström skapas, vilket önskar motstĂ„ndet. PĂ„ sĂ„ vis Ă€r det möjligt att fĂ„ en mycket intensiv trĂ€ning, men flĂ€kten kan vara högljudd. Dessutom Ă€r luftmotstĂ„ndet direkt lĂ€nkat till din hastighet – nĂ€r du ökar en av dem sĂ„ ökar den andra ocksĂ„. DĂ€rför kommer du inte att kunna trĂ€na med ett stort motstĂ„nd men i lĂ„g hastighet, eller vice versa.

DÀrför spelar vikten roll

Stabilitet Ă€r en av de mest avgörande aspekterna hos en trĂ€ningscykel. Om den gnisslar eller vinglar medan du cyklar, sĂ„ kommer din trĂ€ning inte att kĂ€nnas sĂ„ rolig och det kan till och med vara farligt. Även om en hög maskinvikt kan verka opraktiskt nĂ€r du ska köpa en stationĂ€r cykel för hemmabruk, sĂ„ Ă€r det en generell regel att ju mer cykeln vĂ€ger, desto stabilare kommer den att vara. Det Ă€r extra viktigt om du vill ha en cykel för högintensiv och hastighetstrĂ€ning.

För bÀttre stabilitet kan du leta efter modeller med justerbara, non-slip fötter. Kolla ocksÄ om cykeln har transporthjul för att lÀttare kunna flytta den om nödvÀndigt.

En annan kvalitetsindikator Ă€r den maximala anvĂ€ndarvikten. Billigare cyklar Ă€r oftast menade för anvĂ€ndare som vĂ€ger max 80–100 kg. En exklusivare cykel kan Ă„ sin sida klara av anvĂ€ndare som vĂ€ger 150 kg eller mer (tillbakalutade motionscyklar Ă€r ofta designade för att klara Ă€nnu högre belastning). Cyklar som har högre maxvikt Ă€r vanligtvis dyrare, men de tenderar att ha stabilare ram, delar och bĂ€ttre livslĂ€ngd. DĂ€rför verkar det smart att leta efter en cykel som tĂ„l högre vikt, Ă€ven om du sjĂ€lv Ă€r mindre. Om cykeln ska anvĂ€ndas av flera bör du alltid vĂ€lja en modell som klarar av den tyngsta anvĂ€ndaren.

Slutligen, fĂ€st uppmĂ€rksamhet vid svĂ€nghjulets vikt i specifikationerna. Ju tyngre det Ă€r, desto smidigare och tystare kommer din cykel att vara. UpprĂ€tta cyklar har vanligen ett stĂ€ngt svĂ€nghjul, medan spinningcyklar har ett öppet hjul. Att trĂ€na pĂ„ en billigare cykel kan kĂ€nnas stötigt och obekvĂ€mt. Om du Ă€r en nybörjare, vĂ€lj en cykel som har ett svĂ€nghjul om minst 6–8 kg. Det Ă€r tillrĂ€ckligt för lĂ€tt till medelhĂ„rd trĂ€ning. Om du har rĂ„d med det sĂ„ kommer en cykel med ett svĂ€nghjul om 9–15 kg att vara mera mĂ„ngsidig, och du fĂ„r möjligheten att ta med mer intensiva trĂ€ningspass.

En bra spinningcykel bör ha ett svÀnghjul om minst 15 kg för att klara av cykling med högre intensitet. Motionscyklar som Àr designade för allmÀnna gym eller professionella atleter har massiva svÀnghjul pÄ 20 kg eller mer.

Justering av sadel och handtag

motionscykel sadelFör att undvika stela muskler och överanstrÀngning, mÄste cykeln passa din kropp Àven ergonomiskt. Som ett minimumkrav bör sadeln gÄ att justera bÄde upp och ner samt framÄt och bakÄt. Exklusiva cyklar har ocksÄ lika justerbara handtag medan billigare modeller bara lÄter dig Àndra handtagets vinkel eller kanske inte alls kan justeras.

Standardcyklar Àr vanligen designade för anvÀndare mellan 160 till 190 cm. Leta efter en modell med fullt justerbara handtag om du Àr vÀldigt lÄng eller kort.

Pedaler

motionscykel pedalerDin trĂ€ning fĂ„r kraft genom pedalernas rörelse, dĂ€rför bör du inte glömma bort att kolla dem innan du handlar. Även om du bara planerar lĂ€tta sessioner, bör det finnas en justerbar rem eller hĂ„llare för att foten ska hĂ„llas pĂ„ plats. Om det inte finns nĂ„gon rem eller om den inte kan spĂ€nnas ordentligt kommer du att förlora fart och du kan överanstrĂ€nga dina knĂ€n.

Om du letar efter en spinningcykel bör den ha clip-in pedaler som fungerar bÄde med vanliga trÀningsskor och med specialiserade skor, beroende pÄ anvÀndarens preferens. Dessa Àr mest mÄngsidiga och kan vara ett bra alternativ om cykeln ska anvÀndas av flera personer, som befinner sig pÄ olika nivÄer av cykling.

Konsolen

motionscykel konsolenFör att kunna spara dina trĂ€ningsframgĂ„ngar och intensitet, bör du vĂ€lja en modell med en ljus skĂ€rm som Ă€r lĂ€tt att lĂ€sa, och enkla kontroller. Även budgetmodeller bör visa information om trĂ€ningstid, hastighet, distans, puls, rpm (tramptag per minut) och en uppskattning av hur mĂ„nga kalorier du brĂ€nt.

Dyrare modeller har bÀttre konsoler med större, vanligen bakgrundsbelysta skÀrmar. De ger ocksÄ mer data, till exempel belastningen i watt och erbjuder extrafunktioner sÄ som Bluetooth eller trÄdlös uppkoppling. En del moderna modeller har fÀrggranna touch screen-skÀrmar.

Nyckelfunktionerna hos en bra konsol Ă€r en tillgĂ€nglig och enkel meny samt en skĂ€rm som Ă€r lĂ€tt att lĂ€sa i olika ljusförhĂ„llanden. Även om det inte Ă€r nödvĂ€ndigt sĂ„ föredrar vi modeller som har en flaskhĂ„llare och en hylla för enheter, helst ovanför konsolen (för att inte tĂ€cka kontrollerna och skĂ€rmen). FlaskhĂ„llaren hjĂ€lper oss att dricka under passet medan hyllan för enheter gör att du kan ha igĂ„ng en fitness app eller se pĂ„ videos under trĂ€ningen. Om din cykelmodell inte har dessa tillbehör kan de oftast köpas separat och fĂ€stas pĂ„ ramen.

Pulskontroll

Att övervaka din puls under trÀningen kommer att hjÀlpa dig nÄ dina trÀningsmÄl snabbare, och se till att belastningen inte blir för lÄg eller hög (vi ska prata mera om detta i följande avsnitt). MÄnga motionscyklar har inbyggda pulssensorer i handtagen. Men dessa sensorer tenderar att vara mindre precisa och Àr kanske inte heller bekvÀmt placerade.

Vi föredrar modeller som har stöd för trÄdlös mÀtning. Ett kompatibelt pulsbÀlte med en mottagare medföljer ibland, men mÄste oftast köpas separat. Om din motionscykel inte har stöd för trÄdlös pulsmÀtning kan du helt enkelt anvÀnda en separat pulsklocka.

Extrafunktioner

Moderna stationÀra cyklar har en hel del extrafinesser som kan göra trÀningen roligare. De kan ha stöd för fitness appar som följer upp din aktivitetsnivÄ, virtuell coachning eller till och med lÄter dig utforska rutter som existerar pÄ riktigt. Vi tycker att dessa extrafunktioner Àr trevliga att ha, men inte nödvÀndiga. Men för en del personer kan de vara till nytta för att hÄlla sig till en regelbunden rutin. TÀnk pÄ att de mer avancerade apparna vanligen har en prenumerationskostnad.

Garanti

MÄnga konditionsmaskiner för hemmabruk har en garanti pÄ ett till tvÄ Är, och det Àr inte mycket. Generellt sett betyder lÀngre förstÄs bÀttre, speciellt om du har ögonen pÄ en dyrare modell. Somliga delar av motionscykeln (som ramen eller elektroniken) kan ha en förlÀngd garanti.

För att se till att du köper utrustning av bra kvalitet, Àr det ocksÄ vÀrt att kolla tillverkarens rykte och kundernas feedback om man levde upp till garantin eller inte. Ibland sÄ blir trÀningsutrustningen skadad under leveransen och dÀrför bör du vÀlja en respektabel ÄterförsÀljare med en bra returpolicy.

SÄ placerar du din trÀningscykel

FrÄn att packa upp till att justera ny motionsutrustning, hÀr följer nÄgra tips för att se till att du fÄr en sÀker och effektiv upplevelse varje gÄng:

  • StĂ€ll inte din cykel i ett garage eller en kĂ€llare för att den ska vara utom synhĂ„ll. Fuktighet och smuts kan med tiden skada de elektroniska delarna. VĂ€lj en varm och torr plats men undvik direkt solljus som kan pĂ„verka plastdelarna. Elektriska modeller mĂ„ste stĂ„ nĂ€ra ett eluttag.
  • Du behöver lite fritt utrymme för att kunna röra dig obehindrat under trĂ€ningen. Sikta pĂ„ minst 50 cm utrymme pĂ„ alla sidor.
  • Motionscyklar har rörliga delar som kan orsaka skador. Se till att smĂ„ barn och husdjur inte kan komma Ă„t cykeln under anvĂ€ndning. LĂ„s maskinen eller rummet efter att du avslutat trĂ€ningen.
  • Som alla motionsapparater kan stationĂ€ra cyklar skada mjuka golv. Det finns speciella mattor man kan placera under cykeln för att förhindra skador. SĂ„dana mattor minimerar ytterligare ljudet, vilket Ă€r praktiskt om du bor i en höghuslĂ€genhet.
  • Man kan skruva ihop de flesta motionscyklar pĂ„ 30 till 60 minuter och instruktioner och nödvĂ€ndiga verktyg Ă€r vanligtvis inkluderade. Om du inte har mycket erfarenhet av monteringsjobb sĂ„ kanske du behöver mera tid.
  • För att justera sĂ€tet kan du stĂ€lla dig bredvid cykeln och placera sadeln i höfthöjd. Testa sedan att sitta pĂ„ cykeln och kontrollera att ditt knĂ€ Ă€r aningen böjt nĂ€r pedalen Ă€r i sitt lĂ€gsta lĂ€ge.
  • De flesta personer tycker det Ă€r bekvĂ€mt nĂ€r vinkeln i knĂ€leden Ă€r ca 10–25 grader, men en aning högre eller lĂ€gre vinkel kan ocksĂ„ fungera för dig. Du vill Ă€ndĂ„ inte helt strĂ€cka ut benet. Om det hĂ€nder kan du inte anvĂ€nda din fulla kraft, och blygdbenet kan tryckas hĂ„rt ner mot sitsen vilket orsakar obehag. Å andra sidan kan du belasta leden om knĂ€t Ă€r för mycket böjt.
  • Sen ska du placera bĂ„da fötterna parallellt med golvet och kolla positionen för ditt frĂ€mre knĂ€. Det ska vara över fotens trampdynor. Justera sadeln framĂ„t eller bakĂ„t om det behövs.
  • NĂ€r du tar i handtagen bör dina armbĂ„gar vara böjda, och det ska kĂ€nnas naturligt att ha ryggen rak och axlarna nere. Om du mĂ„ste runda din rygg eller dra upp axlarna sĂ„ Ă€r handtaget för nĂ€ra. Om du mĂ„ste strĂ€cka ut armarna nĂ€stan helt Ă€r handtaget för lĂ„ngt borta. Justera handtagets vinkel eller horisontella position om det gĂ„r pĂ„ din cykel.
  • Vad gĂ€ller handtagets höjd sĂ„ beror det pĂ„ din personliga preferens. Personer med ont i korsryggen eller nybörjarcyklister tycker vanligen att det Ă€r bekvĂ€mt att ha handtaget nĂ„got över sadeln. Mer erfarna atleter gillar att ha handtaget i samma höjd som sadeln eftersom de ofta kan luta sig framĂ„t i en racingposition.
  • Om du delar cykeln med flera anvĂ€ndare, kan du skriva ner siffrorna för varje position som du justerat. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt kan du snabbt Ă„terstĂ€lla sĂ€tet och handtagen till önskad position innan varje trĂ€ningspass.
  • Efter varje trĂ€ningspass bör du komma ihĂ„g att torka cykeln med en handduk eftersom svett kan orsaka korrosion.
  • Smörj de rörliga delarna enligt instruktionerna i manualen för att cykeln ska snurra jĂ€mnt.

TrÀningsprogram

De flesta trÀningscykel idag har förprogrammerade trÀningspass som automatiskt Àndrar motstÄndet under ditt pass. Det kan göra trÀningen mer diversifierad. Men se till att du förstÄr alla program och om de passar syftet med din trÀning. Slumpvis vald trÀningsbelastning kan pÄverka bÄde professionella atleter och nybörjare negativt.

I det hÀr avsnittet ska vi förklara hur du kan kontrollera trÀningsbelastningen, oavsett om du vill trÀna steady-state, köra HIIT eller experimentera med förvalda instÀllningar. I vÄr research har vi föredragit motionscyklar som kontrollerar intensiteten genom att ange mÄlet som watt eller en procent av din maxpuls.

Watt anses vara det mest exakta sÀttet att mÀta kraften som genereras under din trÀning. Medan andra metoder för att utvÀrdera intensitet sÄ som upplevd utmattning eller puls kan pÄverkas av mÄnga olika faktorer (till exempel stress, vÀtskebalans, sömn etc.) sÄ Àr watt helt objektivt.

Nu för tiden kan man pÄ mÄnga motionscyklar stÀlla in ett mÄl i watt och sedan justeras motstÄndet automatiskt (baserat pÄ hur snabbt du trampar) för att upprÀtthÄlla den effekt som behövs. Men billigare cyklar har ofta oprecisa ergometers, vilket kan pÄverka dina trÀningsframsteg.

SÄ, för att verkligen fÄ fördelarna med watt-trÀning och de resultat du önskar, behöver du en högkvalitativ motionscykel med en precis ergometer. Sen skulle det ocksÄ vara bÀst om du fick testa dina aerobiska och anaerobiska tröskelvÀrden i ett laboratorium och sen ha en specialist att designa ett individuellt wattbaserat program för dina behov. Det finns ocksÄ enklare alternativ, som att uppskatta din FTP (Functional Threshold Power), men Äterigen Àr det mindre exakt.

Av dessa anledningar anvÀnds watt-trÀningsprogram vanligen av avancerade cyklister och professionella atleter som deltar i tÀvlingar. För personer som frÀmst trÀnar för att förbÀttra sin hÀlsa och kondition, Àr pulskontroll ett mera praktiskt sÀtt att se till att intensiteten passar ens fitnessnivÄ och mÄl.

Introduktion till pulstrÀning

Konditionsmaskiner med pulskontrollprogram Ă€ndrar automatiskt motstĂ„ndet (eller ger en uppmaning om att justera din hastighet) för att hĂ„lla dig i den önskade intensitetszonen. Även om din motionscykel inte har en sĂ„dan funktion, kan du helt enkelt övervaka din puls sjĂ€lv. Vi rekommenderar att du anvĂ€nder ett pulsbĂ€lte eller köper en pulsklocka av bra kvalitet för exakt avlĂ€sning.

Först mĂ„ste du rĂ€kna ut din maxpuls (max Bpm). Modeller med pulskontroll gör det automatiskt. Den vanligaste formeln man anvĂ€nder i fitnessindustrin Ă€r 220 – din Ă„lder, vilket fungerar bra för de flesta mĂ€nniskor. En nyare och mera exakt formel Ă€r 208 – 0,7 * din Ă„lder. Den hĂ€r formeln ger en mera precis uppskattning för unga vuxna och Ă€ldre.

Maxpulsen krÀvs för att kÀnna till dina trÀningszoner, eftersom varje zon har en annorlunda effekt pÄ de fysiologiska processerna i din kropp:

De flesta personer kommer att se framsteg om trĂ€ningsintensiteten ligger pĂ„ minst 60–70% av maxpulsen. Du bör kunna upprĂ€tthĂ„lla den belastningen under en lĂ€ngre period utan att kĂ€nna dig utmattad, och kunna föra en konversation utan att tappa andan. SĂ„dan trĂ€ning förbĂ€ttrar den aerobiska uthĂ„lligheten, fettförbrĂ€nningen och hjĂ€lper dig Ă„terhĂ€mta dig frĂ„n mer intensiv trĂ€ning. Vid den hĂ€r intensiteten Ă€r risken för skador lĂ„g, men det finns en positiv effekt pĂ„ alla system i din kropp (var inte förvĂ„nad om du börjar kĂ€nna dig gladare och mera energisk).

Om din trĂ€ningsintensitet Ă€r Ă€nnu lĂ€gre, sĂ„ kommer framstegen att vara försumbara för en i övrig frisk individ. Men en belastning om 50–60% av maxpuls kan vara anvĂ€ndbart i vissa specifika fall, till exempel rehabilitering.

NĂ€r du trĂ€nar pĂ„ 70–80% av din maxpuls sĂ„ blir andhĂ€mtningen tyngre eftersom belastningen Ă€r till viss del anaerobic. SĂ„dan trĂ€ning ökar din hjĂ€rt- och lungkapacitet och förbĂ€ttrar blodcirkulationens effektivitet. Men vid den hĂ€r nivĂ„n börjar mjölksyran byggas upp i blodet, och du kommer fortare att bli trött. Även om trĂ€ning med denna intensitet har sin plats i din trĂ€ningsrutin, sĂ„ gör mĂ„nga trĂ€ningsentusiaster misstaget att trĂ€na största delen av tiden i den hĂ€r zonen, vilket saktar ner deras framsteg.

Unga, friska och vĂ€ltrĂ€nade individer kan dra nytta av Ă€nnu högre intensitet. Vid 80–90% av maxpuls ökar hastighetsuthĂ„lligheten, Ă€mnesomsĂ€ttningen av kolhydrater optimeras och samma gĂ€ller toleransen av mjölksyra i blodet. SĂ„dan belastning Ă€r mycket krĂ€vande och borde utgöra endast en liten del av din totala trĂ€ningsmĂ€ngd.

Slutligen, vid 90–100% av maxpuls kommer det kardiovaskulĂ€ra systemet att jobba för högtryck. De flesta personer kan upprĂ€tthĂ„lla denna intensitet endast ett par minuter, Ă€ven om professionella atleter ofta anvĂ€nder sig av sĂ„dan belastning för att nĂ„ sin toppförmĂ„ga. Du bör konsultera en lĂ€kare för att fĂ„ tillĂ„telse att trĂ€na sĂ„ hĂ„rt och en trĂ€ningsexpert för att fĂ„ ett individuellt program innan du pĂ„börjar regelbunden trĂ€ning nĂ€ra din maximala puls.

Skapa ditt trÀningsprogram

Om motionscyklar Àr en ny bekantskap eller om du anvÀnt dem sporadiskt, kommer hÀr nÄgra riktlinjer för att skapa ditt eget trÀningsprogram. VÀnligen notera att dessa rekommendationer Àr för personer som vill förbÀttra sin kondition, form och generella hÀlsa, inte förbereda sig för tÀvlingar. RÄdfrÄga alltid en lÀkare innan du börjar med en ny trÀningsplan.

  • Om du inte har trĂ€nat regelbundet tidigare bör du starta med 2–3 pass per vecka, 20–30 minuter och pĂ„ 60–70% av din maxpuls. Detta Ă€r minimum av den trĂ€ningsmĂ€ngd som krĂ€vs för att öka din kondition. Bli inte avskrĂ€ckt om du inser att du mĂ„ste gĂ„ ganska sakta för att din puls inte ska sticka ivĂ€g uppĂ„t. Med tiden kommer du att gradvis kunna öka hastigheten utan att din puls ökar. Och du kommer att mĂ€rka att du kan utföra andra vardagliga aktiviteter utan att bli andfĂ„dd eller trött.
  • Efter ett par veckor kan du jobba pĂ„ att gradvis öka den totala mĂ€ngden trĂ€ning upp till 4–5 pass i veckan, i 40–60 minuter. Kontinuitet Ă€r bĂ€ttre Ă€n perfektion; gör det du kan fĂ„ in i schemat. Du bör kunna upprĂ€tthĂ„lla denna trĂ€ningsmĂ€ngd innan du strĂ€var efter att öka trĂ€ningsintensiteten.
  • Unga personer i bra fysisk form kan ofta trĂ€na mera (upp till 6–7 gĂ„nger per vecka i 1–2 timmar) utan att överanstrĂ€nga sig, men oroa dig inte om du inte har sĂ„ mycket ledig tid. Du kan implementera intervalltrĂ€ning i din rutin, vilket kommer att ge dig större fördelar Ă€ven om den totala mĂ€ngden trĂ€ning blir mindre.
  • NĂ€r du vĂ€l kĂ€nner dig bekvĂ€m med att trĂ€na vid 60–70% av din maxpuls under lĂ€ngre trĂ€ningspass, sĂ„ kan du öka intensiteten nĂ„got. Satsa pĂ„ 70–80% av maxpuls i ungefĂ€r en tredjedel av den totala trĂ€ningstiden. Om du till exempel planerar att trĂ€na i 30 minuter (hĂ€r menar vi huvuddelen av trĂ€ningen, inte uppvĂ€rmning och nedvarvning), sĂ„ kan du spendera 20 av dessa minuter vid 60–70% av maxpuls och övriga 10 minuter vid 70–80% av maxpuls. Att anvĂ€nda sig av högre intensitet kommer att ge snabbare förbĂ€ttring av din kondition och form. Men det Ă€r viktigt med tillrĂ€cklig Ă„terhĂ€mtning. Att hĂ„lla sig till 1/3-delsregeln kommer att se till att din kropp hinner ta hand om mjölksyran som bildas i blodet.
  • Om du Ă€r ung och frisk Ă€r det sĂ€kert att trĂ€na Ă€nnu hĂ„rdare. Men om du trĂ€nar för hĂ„rt och för lĂ€nge kan det leda till övertrĂ€ning, som faktiskt sĂ€nker din konditionsnivĂ„. Det hĂ€nder eftersom ökad acidos kan minska mĂ€ngden mitokondrier i dina celler (eftersom mitokondrier Ă€r cellernas kraftverk, kommer du att kĂ€nna av en minskning i energinivĂ„n). En annan nackdel med övertrĂ€ning som ofta rapporteras Ă€r att man Ă€ter för mycket. LĂ„gintensiv belastning anvĂ€nder primĂ€rt fettförbrĂ€nning för att ge den nödvĂ€ndiga energin. Om du fortsĂ€tter öka pĂ„ intensiteten byter din kropp till kolhydratförbrĂ€nning för att hinna med. Och efterĂ„t vill kroppen se till att du fyller pĂ„ med kolhydrater för ditt nĂ€sta ”galna” pass. Om du ofta kĂ€nner dig utmattad och hungrar efter kolhydratrika snacks efter din trĂ€ning, sĂ„ kan det vara ett tecken pĂ„ att du anstrĂ€nger dig för mycket.
  • SĂ„ hur fĂ„r man med högintensiv trĂ€ning pĂ„ ett sĂ€kert sĂ€tt? Oavsett vilken form du Ă€r i, fortsĂ€tt trĂ€na pĂ„ 60–70% av din maxpuls under minst 50–60% av veckans totala trĂ€ning. LĂ€gg till belastning pĂ„ 70–80% av maxpuls, men se till att du inte hĂ„ller pĂ„ lĂ€ngre Ă€n 30–40% av veckans totala trĂ€ningsmĂ€ngd.
  • Om du Ă€r frisk och vĂ€ltrĂ€nad kan du slĂ€nga in nĂ„gra ryck med 80–90% av maxpuls; det kan vara 8–12% av trĂ€ningen. Slutligen, om du vĂ€ljer att trĂ€na pĂ„ 90–100% av maxpuls bör sĂ„dan intensitet inte utgöra mer Ă€n 3% av veckans totala trĂ€ning.

Hur Àr det med HIIT?

Med HIIT (High-intensity interval training) eller högintensiv trÀning menas en trÀningsform som innefattar korta perioder av mycket intensiv trÀning som alterneras med lÄgintensiva ÄterhÀmtningsperioder. NÀr man doserar dessa korrekt ger HIIT mÄnga hÀlsofördelar, och man uppnÄr förbÀttringar relativt snabbt. HIIT kan hjÀlpa dig att förbÀttra din generella kardiovaskulÀra hÀlsa, minska blodtrycket och blodsockret, öka fettförbrÀnningen och till och med bygga muskler.

Å andra sidan har HIIT blivit ett modeord inom trĂ€ningsvĂ€rlden. MĂ„nga trendiga trĂ€ningssĂ€tt som Tabata (20 sekunder ultraintensiv trĂ€ning som följs av 10 sekunders vila i 8 cykler) Ă€r inte optimala för befolkningen i stort. Professor Izumi Tabata, som utvecklat metoden, utförde sin ikoniska forskning pĂ„ olympiska skridskoĂ„kare inom hastighetsĂ„kning, inte pĂ„ vanliga mĂ€nniskor.

De goda nyheterna för dig Àr att du inte behöver vara en olympisk atlet för att trÀna HIIT; se bara till att du inte övertrÀnar. Och kontrollera att din motioncykel Àr av tillrÀckligt hög kvalitet för att den ska vara stabil och se till att rörelsen blir jÀmn Àven i högre hastigheter.

HÀr Àr en rutin som Àr sÀker och effektiv för de flesta:

  • TrĂ€na sĂ„ hĂ„rt du kan i 15 sekunder och vila sen. 15 sekunder Ă€r en tillrĂ€ckligt kort tid för att du ska undvika att stora mĂ€ngder mjölksyra byggs upp i ditt blod. Under intervaller som Ă€r sĂ„ hĂ€r korta behöver du inte oroa dig för pulsen sĂ„ lĂ€nge Ă„terhĂ€mtningsperioden Ă€r tillrĂ€cklig.
  • Hur lĂ€nge bör du vila? Minst 45 sekunder, och du kan utöka det till 1–2 minuter om det behövs. Rör dig bara i en bekvĂ€m takt. Tanken Ă€r att du ska kĂ€nna dig helt Ă„terhĂ€mtad och redo att göra ditt bĂ€sta under nĂ€sta intervall.
  • Gör 5 till 6 sĂ„dana intervaller en eller tvĂ„ gĂ„nger per vecka (glöm inte heller bort trĂ€ningspass i kontinuerlig hastighet). Om du har tiden, kan du gradvis öka antalet intervaller upp till 15 cykler per trĂ€ningstillfĂ€lle.
  • Kom ihĂ„g att HIIT ersĂ€tter inte steady-state trĂ€ning av medelintensitet, men kan komplettera den sĂ„ att du nĂ„r dina mĂ„l snabbare.

Generella tips

Att vÀlja rÀtt belastning Àr avgörande för en effektiv trÀning, men det finns ocksÄ andra aspekter som pÄverkar dina framsteg. FrÄn korrekt rörelseteknik till rÀtt klÀdsel, hÀr kommer vÄra sista tips:

  • BĂ€r alltid bekvĂ€ma klĂ€der och skor som passar intensiteten i din trĂ€ning. Lösa klĂ€der kan fastna i rörliga delar, dĂ€rför Ă€r klĂ€der med tight passform att rekommendera. Dina trĂ€ningsskor bör ha sulor som inte halkar och stĂ€ngd tĂ„. ÖvervĂ€g speciella cykelskor om du planerar att genomföra högintensitetstrĂ€ning ofta.
  • Reservera minst 5 till 10 minuter för att vĂ€rma upp och lika mycket för att varva ner efter varje trĂ€ningssession. Under uppvĂ€rmningen kan du göra nĂ„gra enkla övningar och dynamiska stretchningar för att vĂ€rma upp lederna. FortsĂ€tt med att trampa med lĂ„g intensitet innan du drar upp hastigheten.
  • Placera en vattenflaska nĂ€ra och ta en klunk minst var 15:e minut. Desto mera intensiv trĂ€ning, ju viktigare blir det att Ă„terstĂ€lla vĂ€tskebalansen.
  • NĂ€r du cyklar ska du hĂ„lla axlarna nere och ryggen rak. Sjunk inte ihop, med tiden kan det ge dig problem med korsryggen och stela muskler.
  • NĂ€r du Ă€r klar med huvuddelen av trĂ€ningen ska du sitta kvar pĂ„ cykeln ett par minuter och fortsĂ€tta i en lĂ„ngsam takt för att gradvis ta ner din andning och puls. Stretcha efterĂ„t för att förhindra stela muskler och skador.
  • För att Ă„tnjuta maximal effekt bör du ocksĂ„ genomföra 2 till 3 styrketrĂ€ningspass per vecka, som involverar alla stora muskelgrupper. Du kan lĂ€gga till upp till 20 minuters aerobisk trĂ€ning före eller efter styrketrĂ€ningen (det senare hjĂ€lper dig med fettförbrĂ€nningen) för att spara tid.

Sammanfattning

Vi hoppas att det vid det hÀr laget kliar i dig att fÄ sÀtta dig pÄ cykeln. För de flesta anvÀndare kommer Casall EB600 att vara ett perfekt tillÀgg till din gymutrustning. Den har alla program och tillbehör som du kan tÀnkas behöva för att kunna njuta av trÀning av gym-kvalitet frÄn ditt eget bekvÀma hem, och Àr bÄde prisvÀrd och enkel att anvÀnda. FrÄn nybörjare till den som cyklar regelbundet, den hÀr motionscykeln erbjuder utmÀrkt trÀning för hela familjen.

Den billigare Abilica WinMag Cruise liknar ganska mycket vÄrt första val, men har inget stöd för trÄdlös pulsmottagning och en lÀgre maxvikt för anvÀndaren. Om du Ä andra sidan vill ha en exklusiv upprÀtt motionscykel, sÄ Àr FitNord Cyclo 500E dyr men vackert designad och en njutning att anvÀnda tack vare sitt tunga svÀnghjul.

Den som behöver en spinningcykel för hÄrd trÀning kommer inte att bli besviken pÄ Abilica Premium Pro. Kombinationen av dess robusta, högkvalitativa ram, utmÀrkta justerbarhet och massiva 15 kilos svÀnghjul kommer att fÄ dina muskler att brÀnna precis som du vill, och datorn informerar dig om viktiga trÀningsdata.

Slutligen sÄ kommer anvÀndare som letar efter trÀning med lÀgre intensitet och pÄverkan uppskatta det bekvÀma sÀtet och de enkla instÀllningsmöjligheterna hos Toorz BRX-R300 HRC. Den hÀr modellen tar ocksÄ mindre plats Àn de flesta tillbakalutade cyklar, men den kÀnns stabil under anvÀndning och har ett fantastiskt utbud av funktioner, vilket inkluderar stöd för appar.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:
Totalt: 17 / Genomsnitt: 4.1
Back to top button