Topp 5 bästa motionscyklar

Vilken är den bästa motionscykeln?

Casall EB600

Bäst i test

Fördelar

• Stabil konstruktion av hög kvalitet
• Utmärkt utbud av program för alla motionsnivåer
• Kompatibel med iConsole+ träningsappen
• Pulsbälte inkluderat
• Ganska prisvärd

Nackdelar

• Inte optimal för HIIT och träning i högre hastigheter

Översikt

Casall EB600 är ett perfekt val för den som behöver en stabil men inte alldeles för dyr motionscykel för att börja träna regelbundet och öka sin uthållighet. Denna upprätta motionscykel har ett imponerande urval av program för alla konditionsnivåer, en bekväm och justerbar sadel och en ljus skärm som är lätt att läsa av. Den är också kompatibel med den gratis iConsole+ fitness appen, och det medföljer ett pulsbälte för mera exakt kontroll av intensiteten – sådana extratillbehör hittar man annars oftast hos dyrare maskiner.

Att använda EB600 känns enkelt och naturligt, tack vare de många inställningsmöjligheterna. Svänghjulet på 9 kg med elektromagnetiskt motstånd ger smidig rörelse vid alla belastningsnivåer. Sätets position kan regleras inte bara upp och ner utan också framåt och bakåt. Handtagens höjd kan inte justeras, men de är långa och kan vinklas så de flesta användare ändå hittar ett bekvämt grepp. Pedalerna har lätt justerbara remmar för att ge en bra passform oavsett vilka skor du har på dig. Den maximala användarvikten är 150 kg och den rekommenderade längden för användare är upp till 190 cm. Två främre hjul gör att du snabbt kan flytta cykeln utom synhåll när det behövs.

Programutbudet är utmärkt och kommer att passa alla från den kompletta nybörjaren till en erfaren gymveteran. Förutom ett manuellt program har EB600 12 förinställda program med varierande motstånd; de är praktiskt grupperade för olika fitnessnivåer. Du kan också kontrollera intensiteten genom att ange en önskad pulsnivå eller belastningen i watt. EB600 har också ett enklare fitness test, som fungerar genom att utvärdera hur snabbt din puls går tillbaka till det normala efter en belastning. Slutligen kan användarna ansluta via Bluetooth till iConsole+ appen för att spara sin data, utforska rutter ur verkliga livet via Google Maps och få individualiserade träningsrekommendationer.

Skärmen med två färger är enkel men visar all träningsdata du kan behöva; det inkluderar tid, distans, hastighet, rpm (pedalling frequency eller hur snabbt du trampar), puls, watt och hur många kalorier du bränt. Det är möjligt att ange en önskad längd eller distans för träningen. För att kontrollera pulsen kan du hålla i sensorerna på handtagen, men vi rekommenderar att du använder det medföljande pulsbältet som är bekvämare och ger bättre precision. Det finns en liten ratt på konsolen för att justera motståndet eller byta mellan programmen, vilket vi tycker är bättre än att trycka på knappar. Flaskhållaren finns strax under konsolen, så det är enkelt att fylla på med vätska medan du tränar.

Tänk på att den här modellen inte är den bästa för HIIT, mycket hög hastighet eller att cykla stående; den kan vingla något och kännas lite instabil. Men cykeln fungerar mycket bra för så kallad steady state cardio, och du kan alltid öka motståndet för att få träning med högre intensitet (det högsta läget kommer att utmana även erfarna cyklister). En annan nackdel är att hyllan för externa enheter är placerad strax under skärmen. Om du ansluter till iConsole+ är det inget problem, eftersom appen kommer att hålla koll på din träning och skärmen ändå blir blank. Men om du vill se på en film eller en podcast så kan större skärmar blockera konsolen och kontrollerna.

Generellt sett så är Casall EB600 ett värdefullt tillägg till varje hemmagym. Det stora utbudet av program och justeringsmöjligheter gör att hela familjen kan njuta av träningen. Den medföljande flaskhållaren och pulsbältet betyder att du inte behöver köpa några extratillbehör för att få en bra träningsupplevelse. Dessutom är den här motionscykeln stabilt byggd och har 2 års garanti för hemmaanvändning. Vi kan verkligen rekommendera Casall EB600 som en perfekt kamrat när du påbörjar och genomför din fitnessresa.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Upprätt
• Svänghjulets vikt: 9 kg
• Max användarvikt: 150 kg
• Trådlös pulsmätare: Ja (inkluderar bälte)
• App-kompabilitet: Ja (iConsole+)
• Mått (l x b x h): 105 x 51 x 145 cm
• Vikt: 35.6 kg

 

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Abilica Premium Pro

Bästa spinningcykel

Fördelar

• Extremt robust konstruktion, passar för hög belastning
• Mycket tungt svänghjul ger smidig rörelse
• Utmärkta justeringsmöjligheter för användare med olika längd
• Har en enkel träningsdator
• Tyst, tack vare magnetisk resistens
• Medföljer kombinations SPD-pedaler

Nackdelar

• Inga förinställda program eller smarta funktioner

Översikt

Om du vill återskapa den där brännande känslan från spinninglektionen utan att behöva lämna huset, har Abilica Premium Pro allt du behöver för att pressa dig själv till max. Denna professionella cykel har en extremt stabil, förstärkt ram och handtag, utmärkta justeringsmöjligheter och ett magnetiskt bromssystem. Den har också en enkel dator som visar information och den viktigaste träningsstatistiken.

Designen av Premium Pro är lika estetisk som funktionell. Både sätet och handtagen kan justeras horisontellt och vertikalt för att hitta den optimala vinkeln för varje användare. Även mycket långa cyklister (upp till 200 cm) kan träna bekvämt på den här cykeln. Ramen för handtagen har också cykelstyre, på så sätt kan du luta dig framåt och träna i en racingliknande position. Tack vare kombinationspedalerna kan du använda vanliga träningsskor eller uppgradera till SPD cykelskor. Svänghjulet om 15 kg ger en mycket smidig känsla av rörelse som känns naturlig vid alla nivåer av motstånd, och den robusta ramen känns stabil även när du står upp eller cyklar i hög hastighet.

Som de flesta andra spinningcyklar erbjuder Abilica Premium Pro inga förinställda träningspass. Det beror på att mer erfarna användare ändå tenderar att följa sitt personliga träningsprogram. Men till skillnad från de flesta spinningcyklar så har Premium Pro en enkel LCD-skärm, som informerar dig om tid, distans, hastighet, watt och hur många kalorier du bränt. Du kan också ställa in ett mål för träningen (tid eller distans) och dator kommer att starta nedräkningen så fort du börjar trampa. Den här cykeln har inte pulssensorer eller alternativ för trådlös pulsmätning, så du kanske vill skaffa en pulsklocka eller liknande separat. Cykeln har inte heller någon medföljande flaskhållare, men du kan fästa en på ramen. Slutligen finns det ingen hylla för externa enheter, men Abilica Premium Pro är primärt designad för tuff träning och HIIT-sessioner, så du kommer knappast att känna dig uttråkad.

En annan funktion som användarna älskar är det magnetiska bromssystemet som gör Premium Pro tystare än sina konkurrenter och som minskar slitaget. Tyst betyder dock inte svag, och den tyngsta motståndsnivån kommer att få dig att flåsa! Cykeln har bara 1 års garanti för hemmaanvändning, vilket är ganska lite för en exklusiv modell.

För erfarna användare som vill ha krävande träning är Abilica Premium Pro en perfekt kompanjon för att nå nya fitnesshöjder. Å andra sidan kan den ganska enkla datorn, ingen integrerad pulskontroll och bristen på hylla för enheter gör den till ett mindre tilltalande alternativ för nybörjare. Men om ditt primära träningsmål är att få en verkligt utmanande cykelsession varje gång, behöver du inte leta vidare.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Spinning
• Svänghjulets vikt: 15 kg
• Max användarvikt: 150 kg
• Trådlös pulsmätare: Nej
• App-kompabilitet: Nej
• Mått (l x b x h): 131 x 65 x 130 cm
• Vikt: 57 kg

 

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Titan Life Trainer S11

Mest prisvärd

Fördelar

• Prisvärd
• Tungt svänghjul
• Bekväm sits för längre träningspass
• Stöder upp till 125 kilo
• Inbyggd dator erbjuder grundläggande information

Nackdelar

• Ingen trådlös monitor eller app kompatibilitet.
• Kan leva om något

Översikt

Titan Life Trainer S11 är den bästa budgetcykeln tillgänglig, och är ett utmärkt val för alla som vill delta i ett lätt till måttligt träningsprogram. Den erbjuder ingen trådlös övervakning och har inte heller någon app, men den har utmärkt ergonomi och en inbyggd dator som ger dig all data du behöver.

Denna Titan har ett rejält svänghjul på 13 kilo som ger bra motstånd och kan stödja användare upp till 125 kg. Den är designad för användare mellan 150–195 cm, och justeringen av sätet gör det lätt för alla att hitta en bekväm sittposition. Pedalremmarna kommer att hålla dina fötter på plats, och den erbjuder kedjedrift med manuellt motstånd, så att du kan enkelt kan ställa in det motstånd som är rätt för din träningsrutin.

Styret är också designat för komfort med många justeringar tillgängliga och olika grepp-alternativ. Datorn är inbyggd med en LED-display som ger dig information som tid, hastighet, distans, förbrända kalorier och har även en skanningsfunktion.

En annan fördel med denna cykel är att den är relativt liten och lätt. Den väger bara 33 kg och är lätt att montera och flytta efter behov. Den har ingen vattenflaskhållare eller många andra tillbehör.

Höjdpunkten med Titan Life Trainer S11 är att den är bekväm att träna på under långa träningspass. Både sätet och styret är ergonomiskt utformade så att du inte känner för att stanna när du väl börjar cykla. Den har också en snygg design, vilket gör att den enkelt kan smälta in i de flesta rum i ditt hus.

6tOm du letar efter en motionscykel som har allt du behöver till ett bra pris, rekommenderar vi Titan Life Trainer S11 som är vårt val av mest prisvärda motionscykel.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Upprätt
• svänghjulsvikt: 13 kg
• Max användarvikt: 125 kg
• Trådlös pulsmätare: Nej (Handpuls sensor)
• App kompatibilitet: Nej
• Mått (lxbxh): 109 x 50 x 108 cm
• Vikt: 33 kg

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Exerpeutisk 900XL

Bästa liggande träningscykel

Fördelar

• Liggande design är bättre för knän och leder
• Brett säte för högsta komfort
• 8 nivåer av motstånd
• Lättläst LCD-skärm

Nackdelar

• Har inte så många funktioner
• Bältet kan gnissla med tiden

Översikt

Bästa liggande träningscykel: Exerpeutic 900XL

Vissa människor som vill använda en träningscykel tycker inte att det är bekvämt att sitta på sadeln. Vissa får höft- eller knäsmärta när de cyklar på en vanlig cykel, och för dessa människor är den liggande träningscykeln från Exerpeutic perfekt. Med 900XL kan du sitta bekvämt på ett brett säte medan du trampar hårt och får ett bra träningspass.

Exerpeutic 900XL ger dig ett bra träningspass till ett riktigt bra pris. Även om den inte har många extra funktioner, har den trots allt en av de viktigaste – en pulssensor. När du trampar lägger du bara händerna på styret och du kan se din hjärtfrekvens när du trampar på LCD-skärmen.

Den bästa funktionen är det enkla faktum att den här cykeln är i ett tillbakalutat läge, vilket gör den otroligt lätt att kliva på och även bekväm att sitta på när du tränar. Den låga tyngdpunkten är särskilt bra för alla som har problem med att klättra upp på en vanlig cykelsadel. Pedalerna är breda och remmarna är relativt enkla att justera. Sätet justeras också enkelt för att rymma nästan alla storlekar.

Cykeln har en viktgräns på 136 kilo, så den är robust byggd. Den levereras med 8 motståndsnivåer, vilket inte är lika många som vissa andra cyklar vi har med på vår lista. Men det är tillräckligt för de flesta att hitta en bra mängd motstånd för att få en anständig konditionsträning. Den har inga förprogrammerade träningspass, men den stora LCD-skärmen ger dig grundläggande information om hastighet, avstånd, förbrända kalorier, tid och hjärtfrekvens.

På den negativa sidan har vissa användare klagat på att cykeln gnisslar ibland, men vi tycker inte att detta är ett stort problem. Det tar lite tid att montera upp den, liksom med övriga motionscyklar du köper online. Lägg undan några timmar för att sätta ihop allt när den anländer. Manualen är tydligt skriven och instruktionerna är lätta att följa.

Vi tycker att Exerpeutic 900XL är en bra liggande träningscykel som ligger i en bra prisklass för de flesta användare. Du kommer med största sannolikhet uppskatta den bekväma sittställningen, samt att cykelns stora kvalitetskonstruktion bör ge dig år av konditionsträning.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Liggande
• Svänghjulsvikt: 8-nivå magnetiskt spänningssystem
• Maximal användarvikt: 136 kg
• Trådlös pulsmätare: Ja
• App-kompatibilitet: na
• Mått (längd, bredd, höjd): 136×55,9×38,6 cm
• Vikt: 31,75 kg

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Toorx BRX-R300 HRC

Bästa tillbakalutad

Fördelar

• Stabil design med många inställningsmöjligheter
• Tungt svänghjul ger smidig rörelse
• Utmärkt utbud av program
• Lämplig för tunga användare och användare som har ledproblem
• Kompatibel med iConsole+ och Kinomap – apparna

Nackdelar

• Tar mycket plats

Översikt

En del personer märker att de får obehag i sina knän eller korsrygg av att träna på en traditionell, upprätt motionscykel. Tillbakalutade motionscyklar erbjuder ett säkert och bekvämt alternativ. Även om de flesta modeller är för stora och/eller dyra för hemmaanvändning, så lyckas Toorx BRX-R300 HRC på ett perfekt sätt balansera hemmaanvändarens behov med ett stort utbud av funktion och konstruktion av hög kvalitet.

Den här modellen har ett brett, bekvämt säte som inte kommer att få dina sätesmuskler att vrida sig av obehag efter en längre session. Ryggstödet ger extra stöd och är täckt av meshtyg som andas bättre. Pedalerna är extra breda och har remmar för att hålla fötterna på plats. Sätet kan justeras diagonalt framåt och bakåt, vilket gör att du kan ändra position från nästan upprätt till mera tillbakalutad. Det finns också två olika set med handtag som stöder överkroppen. De lägre handtagen finns nära sätet och har pulssensorer. Det övre paret nära konsolen kan fixeras i önskat läge.

Svänghjulet om 14 kg ger en smidig och jämn rörelse vid alla nivåer av motstånd. Den här modellen är också ett utmärkt val för tyngre personer tack vare det breda sätet, den tillbakalutade kroppspositionen och en maximal användarvikt om 150 kg.

Via konsolen kan man spara upp till fyra olika användarprofiler, där varje profil innehåller info om ålder, kön, längd och vikt. Den här informationen används för att uppskatta BMI och kroppsfettprocenten. På samma sätt som för de upprätta cyklar vi rekommenderar, har Toorx ett imponerande programutbud. Skärmen visar tid, distans, rpm, watt och puls. Du kan välja ett manuellt program, något av de 12 förinställda programmen med varierande motstånd eller knappa in önskad pulszon eller en siffra för watt. Förutom de redan nämnda uppskattningarna för BMI och kroppsfett så har denna modell också ett återhämtningstest.

BRX-R300 HRC är kompatibel med pulsbälten, men du måste köpa ett separat om du vill använda den här funktionen. Den här modellen passar också bra för den som föredrar smarta appar, eftersom den är kompatibel med både iConsole+ och Kinomap – apparna. Den första appen är gratis, medan den andra har fler funktioner och rutter. Dock måste du välja en betald prenumerationsplan efter en gratis 14-dagars testperiod.

När vi kommer till nackdelarna så tar bakåtlutade cyklar vanligen mera plats och är svårare att flytta än upprätta eller spinningcykel-modeller. Även om Toorx är mera kompakt än sina konkurrenter och har transporthjul, så är den inte det bästa valet för en liten yta. Dessutom är bakåtlutade cyklar mera lämpliga för lätt träning och rehabilitering av skador, inte för pass med hög intensitet. För den del användare är det kanske perfekt, men andra kan föredra en mera mångsidig träningsmaskin. Den här modellen har ingen flaskhållare och hyllan för enheter finns precis under kontrollerna och skärmen.

Men om du behöver en cykel för lättare träning med lägre intensitet, eller om en traditionell cykel känns mycket obekväm, så är Toorx BRX-R300 HRC ett utmärkt val. Och app-stödet med många underhållande funktioner kommer att få även den som tycker det är svårt att hitta motivationen till träning att cykla regelbundet.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Tillbakalutad
• Svänghjulets vikt: 14 kg
• Max användarvikt: 150 kg
• Trådlös pulsmätare: Ja (bälte medföljer ej)
• App-kompabilitet: Ja (iConsole+, Kinomap)
• Mått (l x b x h): 155 x 60 x 119 cm
• Vikt: 55 kg

Kolla Priset

Kolla Priset

---

FitNord Cyclo 500E

Bästa designen

Fördelar

• Stilig, minimalistisk design med högkvalitativa material
• Tungt svänghjul ger smidig rörelse
• Utmärkt utbud av program för alla fitnessnivåer
• Kompatibel med iConsole+ träningsapp
• Har ergometer med hög precision för wattbaserad träning

Nackdelar

• Ingen flaskhållare

Översikt

Om du behöver en högklassig motionscykel som inte bara får dig att svettas utan också matchar din inredning, så är FitNord Cyclo 500E verkligen något som fångar blicken. Denna stiliga sak har ett 12-kgs svänghjul, superbt utbud av program och iConsole+ appkompabilitet för virtuella åkturer, personliga träningsrekommendationer och andra smarta funktioner.

Allt med Cyclo 500E vittnar om dess kvalitet. Cykeln har en ergometer med hög precision och den är ett utmärkt val för användare som föredrar träningsprogram som är baserade på watt. Det tunga svänghjulet med elektromagnetiskt motstånd är smart inkorporerat i designen. Alla delar känns mycket robusta och hållbara, gjorda av metall och mattsvart plast. Du kan justera sadeln horisontellt och vertikalt, och handtagen kan vinklas för att du ska få till ett bekvämt grepp. Cyclo 500E passar för långa användare på ända upp till 200 cm. Denna maskin på 39 kg har också hjul för att lättare kunna transporteras.

Utbudet av program hos Cyclo 500E är ganska liknande som hos vårt första val. Det finns ett manuellt program, 12 förinställda (grupperade enligt fitnessnivå) samt alternativ för att ställa in önskat mål för tid, distans, puls, watt eller procent av din maxpuls. Den här modellen har också två tester; ett mäter återhämtningshastighet medan det andra ger en uppskattning av andelen kroppsfett. Cyclo 500E stöder trådlös pulsmätning men du måste köpa pulsbältet separat.

Konsolen har en stor, tydlig display och enkla kontroller. Det finns en ratt för att snabbt kunna byta mellan olika program och nivå på motståndet. Hyllan för enheter finns under kontrollpanelen, men större skärmar täcker den antagligen.

Den maximala användarvikten är bara 130 kg, vilket är aningen lågt för en cykel i den här prisklassen. Men Cyclo 500E känns mycket stabil och tyst när den är i bruk. En annan nackdel är att flaskhållaren inte är inkluderad. När man tänker på den noggrant uttänkta designen så kommer du att behöva lägga ner dubbelt så mycket energi på att hitta en separat hållare som inte förstör designtänket.

FitNord Cycclo 500E är inte den billigaste motionscykeln, men dess design, utbud av funktioner och precision kan lätt tävla med dyrare modellers. Den generösa garantin om 2 år är ett annat bevis på den superba kvaliteten hos denna cykel. Om du vill ha en exklusiv upprätt cykel som prestera lika bra som den ser ut, så är Cyclo 500E ett enastående val.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Upprätt
• Svänghjulets vikt: 12 kg
• Max användarvikt: 130 kg
• Trådlös pulsmätare: Ja (bälte medföljer ej)
• App-kompabilitet: Ja (iConsole+)
• Mått (l x b x h): 108 x 53 x 146,5 cm
• Vikt: 39 kg

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Abilica WinMag Cruise

Är också bra

Fördelar

• Kompakt men stabil konstruktion
• Utmärkt utbud av program för alla fitnessnivåer
• Mer kompakt än liknande modeller
• Enkel att transportera
• Prisvärd

Nackdelar

• Ingen flaskhållare

Översikt

Abilica WinMag Cruise är den bästa budgetmotionscykeln som kan fås just nu, och den kommer att vara ett utmärkt val för lätt till medeltung träning. Den har inga smarta funktioner eller liknande extratillbehör. Men den har ett brett urval av program för olika fitnessnivåer, en bekväm sadel och 1 års garanti, vilket vittnar om maskinens kvalitet.

Abilica WinMag Cruise har ett svänghjul om 7 kg och passar för användare upp till 120 kg. Den rekommenderade maxlängden för användare är 190 cm. Även om WinMag Cruise inte är en hopvikbar modell så väger den endast 33 kg och det främre hjulet gör cykeln lätt att flytta. Sätet går att justera både horisontellt och vertikalt och pedalerna har remmar för att hålla dina fötter på plats. Motståndet kan justeras elektroniskt genom att använda knapparna för upp och ner. Det finns totalt 32 nivåer, vilket gör att cykeln passar för användare som har olika erfarenhet av träning.

På samma sätt som hos vårt första val har WinMag Cruise ett manuellt program och 12 förinställda med varierande motstånd. Användaren kan också ställa in önskad tid eller distans för träningen. Vi gillade att träningsintensiteten kan kontrolleras genom att ange watt eller önskad pulszon, och den här modellen låter dig också testa din återhämtningshastighet. Men det finns inget alternativ att använda ett pulsbälte under träningen utan du måste hålla i pulssensorerna på handtagen, vilket inte är så praktiskt.

Konsoldesignen är enkel och mycket intuitiv att använda. Skärmen visar information om tid, distans, antal kalorier, watt och puls. Det finns en hylla för surfplatta, men om man placerar något där täcker man antagligen skärmen och kontrollknapparna. Dessutom har den här modellen ingen flaskhållare.

En av de största fördelarna med WinMag Cruise är dess kompakta konstruktion. Den är bara 95 cm lång och passar därför även mindre hushåll. Men den kompakta designen har också nackdelar. Den här modellen är inte lika stabil som tyngre cyklar med större svänghjul. Därför är också den rekommenderade maxvikten för användare lägre, och vi skulle inte rekommendera den här modellen för HIIT eller träning i hög hastighet, inte ens för en petit användare.

Om du vill ha en ganska billig men stabil motionscykel för steady state konditionsträning, så levererar Abilica WinMag Cruise allt som den utlovar. Motståndet är mer än tillräckligt för att du ska kunna utveckla och förbättra din kondition, och det stora utbudet av program kommer att hålla dig upptagen under en lång tid.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 25 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Upprätt
• Svänghjulets vikt: 7 kg
• Max användarvikt: 120 kg
• Trådlös pulsmätare: Nej
• App-kompabilitet: Nej
• Mått (l x b x h): 95 x 58 x 142 cm
• Vikt: 33 kg

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Köpguide för motionscyklar

Termen “motionscykel” används ganska brett för att beskriva alla sorters motionsutrustning som inkluderar en sadel, pedaler och handtag. Därför finns det också modeller av motionscyklar i alla prisklasser, designer och funktioner. Även om det gör valet mera utmanande, är de goda nyheterna att det verkligen finns en perfekt cykel för alla – oavsett vad du har för budget, utrymme eller konditionsnivå.

Oavsett om du behöver genomgå rehabilitering eller saknar den krävande HIIT-träningen i ditt lokala gym, så täcker den här guiden allt som du behöver veta för att hitta den bästa modellen för hemmaanvändning. Vi förklarar också hur du ska installera och justera ditt nya köp och planera din träning för att nå optimalt resultat.

Fördelar med att använda en träningscykel

Om du är osäker på om en träningscykel är den bästa utrustningen för dig, så följer här en överblick av de fördelar som du kan förvänta dig (du kan lära dig mera om andra populära konditionsmaskiner för hemmabruk i våra artiklar om löpband och crosstrainers).

• Generellt sett ger cykling mycket liknande hälsoeffekter som andra former av konditionsträning. Det stärker ditt hjärta och dina lungor, hjälper dig kontrollera vikten och förbättrar uthålligheten. Regelbunden aerobisk träning sänker också stressen, lindrar ångest och sömnproblem.
• Jämfört med andra former av aerobisk träning så är cykling mycket mera skonsamt för leder som bär upp vår vikt, som höfter, knän och vrister (det kan till och med i vissa fall lindra problemen). Det är extra sant för tillbakalutade cyklar som ofta används i rehabiliteringssyfte. Långdistanslöpare och andra atleter brukar också inkludera cykelsessioner i sina rutiner. Det är ett bra sätt att utveckla benstyrka och uthållighet på ett low-impact sätt, vilket låter lederna vila.
• Pedalrörelsen stärker dina lårmuskler, höftböjare, hamstrings och vader. Upprätta cyklar och spinningcyklar kräver också att du tänker på din hållning, vilket aktiverar core- och ryggmuskler. Om du växlar mellan att stå upp och att sitta ner när du cyklar, så får sätesmusklerna också jobba. Kort sagt, om du vill ha starka, vältränade ben så kommer regelbundna cykelsessioner att ge dig just det.
• Träningscykel är mera prisvärda jämfört med andra konditionsmaskiner. Även om det verkligen finns modeller i alla prisklasser, så kommer en motionscykel att kosta dig mindre än ett löpband eller en crosstrainer av liknande kvalitet och med samma funktioner.
• Om du skulle älska att träna mera men har ont om plats, är stationära cyklar bland de mest kompakta konditionsapparaterna. Dessutom kräver cykling inga stora rörelser, så du behöver inte heller ha extra plats på sidorna om cykeln.

Olika typer av motionscyklar

Innan du köper en stationär cykel är det viktigt att bryta ner dina mål med träningen. Fundera på hur ofta du tänker använda den, hur mycket tid du har att träna, och vilken intensitet du vill ha på träningen. Det finns flera olika typer av motionscyklar, och de är alla optimerade för olika användarbehov.

Först och främst så kan alla träningscykel delas in i manuella och elektriska modeller.

• Manuella motionscyklar drivs helt och hållet av dina rörelser, och motståndet justeras med ett vred. Den huvudsakliga fördelen är att cykeln kan placeras där den passar bäst, eftersom det inte krävs någon strömförsörjning. Manuella cyklar är också oftast billigare. Nackdelen är att de är enklare och vanligen har färre funktioner jämfört med de bästa elektriska modellerna.
• Elektriska motionscyklar kräver ström för att fungera. Men de har blivit mycket populära, eftersom nivån på motståndet och andra träningsparametrar enkelt kan ändras genom att trycka på en knapp på konsolen. Mer avancerade modeller har också smarta funktioner och andra extratillbehör för att se till att din träning är varierad och underhållande.

Sen skiljer sig motionscyklarna åt i konstruktionen.

Den traditionella upprätta cykeln är den vanligaste varianten. De är inte så dyra och kräver inte så mycket utrymme, vilket gör den till en bra nybörjarcykel för den som vill bli mera aktiv. Din kroppsposition är ungefär samma som på en riktig cykel, men sadeln är bredare och oftast välstoppad, vilket ger bättre komfort. Oftast använder dessa cyklar elektromagnetiskt motstånd och har ett stort utbud av program för att gradvis bygga upp din uthållighet och generella kondition.

Upprätta cyklar är vanligen runt en meter långa och en halv meter breda. Pedalerna är inte förstärkta men borde ha en justerbar rem för att hålla fötterna på plats. Dessa cyklar passar bäst för låg till medelintensiv träning. Eftersom tyngden är placerad högre upp, kan upprätta cyklar kännas aningen instabila om du försöker göra spurter eller cykla stående. Men du kan öka svårigheten genom att öka motståndet, och en bra upprätt cykel kommer att utmana även vältränade användare.

Om du föredrar hård träning eller vill att din träning mer ska likna känslan av en vanlig cykel, så är en spinningcykel det bästa valet. De kallas också inomhuscyklar och tar större plats, har ram av hög kvalitet och tunga, öppna svänghjul som ger en jämnare tur och en mera realistisk känsla av rörelse. De har också ofta clip-in pedaler som kräver speciella cykelskor och gör att du kan trycka och dra hårdare i pedalerna för att få upp en högre hastighet.

Spinningcyklar tenderar att ha smalare och mindre välstoppade sadlar eftersom du kan stå upp för att imitera uppförsbackar. Sätet och handtagen är fullt justerbara, och de senare låter dig placera dina händer i olika positioner, till exempel luta dig framåt i en racingposition. Motståndet justeras manuellt genom att vrida på ett vred på ramen. Beroende på modellens kvalitet kan motståndet vara endera mekaniskt eller elektromagnetiskt.

Spinningcyklar är perfekta för spurter och intervallträning; de kan hjälpa dig att utveckla din hastighet och anaerobiska uthållighet. Men de har vanligen färre funktioner och en mycket enkel konsol eller ingen alls. De kan också kännas mindre bekväma om du inte är van att använda en vanlig cykel eller brukar gå på spinningklasser, eftersom fokus ligger på prestanda och atletisk träning. Om du aldrig använt en spinningcykel tidigare, rekommenderar vi att du testar en innan köp.

Tillbakalutade motionscyklar ger den mest skonsamma träningen. De har bredare, bekvämare säten med ett ryggstöd, och den bakåtlutade kroppshållningen under träningen anstränger knäna mindre. Att träna på en tillbakalutad motionscykel passar för personer med ryggproblem eller andra skador som förhindrar dem att använda andra typer av konditionsutrustning. Eftersom ryggen får stöd aktiveras inte coremusklerna men den bakåtlutade positionen ger dina sätesmuskler lite mera jobb.

Tillbakalutade motionscyklar tar lite mera plats än andra sorters träningscykel (en del kan till och med vara två meter långa) men de är mycket stabila och har ofta en hög maxvikt för användaren. De är inte så väl lämpade för hård träning men mycket bekväma för längre låg-till-mellanintensiva träningssessioner. Om du kämpar med att hitta motivationen för att träna, kan det en tillbakalutad motionscykel där du kan se på din favoritserie vara en bra plats att börja.

En relativ nykomling i utbudet av konditionsträningsredskap är hybridmotionscykeln. De vanligaste varianterna är den så kallade luftcykeln/airbike som ser ut som en korsning mellan en upprätt cykel och en crosstrainer. Den använder luftmotstånd som du själv skapar genom att använda pedalerna med fötterna och trycka och dra i handtagen med dina armar. Ju snabbare du rör dig, desto större blir motståndet. Det ger dig en verkligt krävande helkroppsträning och därför är luftcyklar populära bland Crossfit-utövare och HIIT-entusiaster. Precis som spinningcyklar har de vanligtvis färre funktioner och de kan också vara för krävande för nybörjare. Om du är intresserad av en luftcykel så recenserar vi de bästa modellerna i vår artikel om crosstrainers.

Om du har riktigt ont om utrymme, kan du överväga en hopvikbar motionscykel. De liknar mycket en upprätt cykel men är lättare, mer portabla och kan vikas på mitten för att ställas undan. De är inte lika stabila och robusta som en vanlig motionscykel och har ofta färre funktioner. Men en hopvikbar motionscykel av bra kvalitet funkar när det är ont om utrymme, speciellt om du främst tränar med lägre intensitet.

För den som har ett späckat schema och ingen extra tid för träning, kan en skrivbordsmotionscykel eller till och med en arbetsstationscykel hjälpa dig att bränna några kalorier medan du jobbar. Den första är egentligen en låda med pedaler som du kan placera under ditt skrivbord (eller framför soffan), medan den senare har en sadel och en flat yta där du kan ställa din laptop.

Slutligen, om du redan äger en vanlig cykel och vill att din träning ska kännas så realistisk som möjligt, kan du helt enkelt köpa en cykeltrainer för inomhusbruk. De består av en ram, en klämma som håller fast cykeln på ett säkert sätt och en rulle som pressas mot hjulet. På de flesta kan du också justera motståndet. Men en cykeltrainer genererar ofta en massa ljud och har få funktioner (även om det finns en del smarta versioner att köpa). Det här alternativet föredras ofta av tävlingscyklister eftersom ingen träningsutrustning helt och hållet kan generera känslan och mekaniken hos deras cykel.

Motionscykelns funktioner

När du väl vet vilken typ av träningscykel som är rätt för dig, är det viktigt att känna till hur ofta du kommer att använda den och vilka funktioner du behöver. Om du planerar att cykla 2–3 timmar per vecka och köra lågintensiv träning, måste du inte betala massor för en dyr modell. Om cykeln å andra sidan ska användas av flera personer måste du se till att dess konstruktion, viktkapacitet och programutbud passar alla cyklister. Härnäst ska du få veta hur du kan jämföra olika modeller och avgöra vilken modell som bäst passar dina behov.

Motstånd

Det finns tre huvudsakliga mekanismer hur motståndet skapas när du trampar med pedalerna. Typen av motstånd kommer att påverka vilka kontrollmöjligheter du har, hur jämn cyklingen känns och även hur mycket oljud maskinen för.

Det mekaniska eller friktionsbaserade motståndet fungerar genom att placera plattor ovanpå eller på sidorna av svänghjulet. Om cykeln har detta system justerar användaren vanligen motståndet genom att vrida på ett vred. Du kan spänna eller släppa efter på plattorna, och det kommer att påverka hur tungt det känns att cykla. Cyklar med friktionsbaserat motstånd är billigare. Men plattorna kan föra oljud samt nötas ner med tiden.

Elektromagnetiskt motstånd fungerar genom att två magneter placeras nära svänghjulet. När magneterna kommer närmare varandra blir det mera kraft mellan dem, vilket saktar ner svänghjulet. Ett sådant system för inget oljud och behöver mindre underhåll. Motionscyklar med elektromagnetiskt motstånd kan vanligtvis kontrolleras via konsolen och kan ha mera varierande program med en träningsdator som automatiskt ändrar motståndet och simulerar en realistisk cykeltur.

Luftmotstånd används i luftcyklar. I stället för ett svänghjul så har cykeln en stor fläkt. När du använder pedalerna ger du kraft till fläkten och skapar en luftström. Ju snabbare du rör dig desto större luftström skapas, vilket önskar motståndet. På så vis är det möjligt att få en mycket intensiv träning, men fläkten kan vara högljudd. Dessutom är luftmotståndet direkt länkat till din hastighet – när du ökar en av dem så ökar den andra också. Därför kommer du inte att kunna träna med ett stort motstånd men i låg hastighet, eller vice versa.

Därför spelar vikten roll

Stabilitet är en av de mest avgörande aspekterna hos en träningscykel. Om den gnisslar eller vinglar medan du cyklar, så kommer din träning inte att kännas så rolig och det kan till och med vara farligt. Även om en hög maskinvikt kan verka opraktiskt när du ska köpa en stationär cykel för hemmabruk, så är det en generell regel att ju mer cykeln väger, desto stabilare kommer den att vara. Det är extra viktigt om du vill ha en cykel för högintensiv och hastighetsträning.

För bättre stabilitet kan du leta efter modeller med justerbara, non-slip fötter. Kolla också om cykeln har transporthjul för att lättare kunna flytta den om nödvändigt.

En annan kvalitetsindikator är den maximala användarvikten. Billigare cyklar är oftast menade för användare som väger max 80–100 kg. En exklusivare cykel kan å sin sida klara av användare som väger 150 kg eller mer (tillbakalutade motionscyklar är ofta designade för att klara ännu högre belastning). Cyklar som har högre maxvikt är vanligtvis dyrare, men de tenderar att ha stabilare ram, delar och bättre livslängd. Därför verkar det smart att leta efter en cykel som tål högre vikt, även om du själv är mindre. Om cykeln ska användas av flera bör du alltid välja en modell som klarar av den tyngsta användaren.

Slutligen, fäst uppmärksamhet vid svänghjulets vikt i specifikationerna. Ju tyngre det är, desto smidigare och tystare kommer din cykel att vara. Upprätta cyklar har vanligen ett stängt svänghjul, medan spinningcyklar har ett öppet hjul. Att träna på en billigare cykel kan kännas stötigt och obekvämt. Om du är en nybörjare, välj en cykel som har ett svänghjul om minst 6–8 kg. Det är tillräckligt för lätt till medelhård träning. Om du har råd med det så kommer en cykel med ett svänghjul om 9–15 kg att vara mera mångsidig, och du får möjligheten att ta med mer intensiva träningspass.

En bra spinningcykel bör ha ett svänghjul om minst 15 kg för att klara av cykling med högre intensitet. Motionscyklar som är designade för allmänna gym eller professionella atleter har massiva svänghjul på 20 kg eller mer.

Justering av sadel och handtag

För att undvika stela muskler och överansträngning, måste cykeln passa din kropp även ergonomiskt. Som ett minimumkrav bör sadeln gå att justera både upp och ner samt framåt och bakåt. Exklusiva cyklar har också lika justerbara handtag medan billigare modeller bara låter dig ändra handtagets vinkel eller kanske inte alls kan justeras.

Standardcyklar är vanligen designade för användare mellan 160 till 190 cm. Leta efter en modell med fullt justerbara handtag om du är väldigt lång eller kort.

Pedaler

Din träning får kraft genom pedalernas rörelse, därför bör du inte glömma bort att kolla dem innan du handlar. Även om du bara planerar lätta sessioner, bör det finnas en justerbar rem eller hållare för att foten ska hållas på plats. Om det inte finns någon rem eller om den inte kan spännas ordentligt kommer du att förlora fart och du kan överanstränga dina knän.

Om du letar efter en spinningcykel bör den ha clip-in pedaler som fungerar både med vanliga träningsskor och med specialiserade skor, beroende på användarens preferens. Dessa är mest mångsidiga och kan vara ett bra alternativ om cykeln ska användas av flera personer, som befinner sig på olika nivåer av cykling.

Konsolen

För att kunna spara dina träningsframgångar och intensitet, bör du välja en modell med en ljus skärm som är lätt att läsa, och enkla kontroller. Även budgetmodeller bör visa information om träningstid, hastighet, distans, puls, rpm (tramptag per minut) och en uppskattning av hur många kalorier du bränt.

Dyrare modeller har bättre konsoler med större, vanligen bakgrundsbelysta skärmar. De ger också mer data, till exempel belastningen i watt och erbjuder extrafunktioner så som Bluetooth eller trådlös uppkoppling. En del moderna modeller har färggranna touch screen-skärmar.

Nyckelfunktionerna hos en bra konsol är en tillgänglig och enkel meny samt en skärm som är lätt att läsa i olika ljusförhållanden. Även om det inte är nödvändigt så föredrar vi modeller som har en flaskhållare och en hylla för enheter, helst ovanför konsolen (för att inte täcka kontrollerna och skärmen). Flaskhållaren hjälper oss att dricka under passet medan hyllan för enheter gör att du kan ha igång en fitness app eller se på videos under träningen. Om din cykelmodell inte har dessa tillbehör kan de oftast köpas separat och fästas på ramen.

Pulskontroll

Att övervaka din puls under träningen kommer att hjälpa dig nå dina träningsmål snabbare, och se till att belastningen inte blir för låg eller hög (vi ska prata mera om detta i följande avsnitt). Många motionscyklar har inbyggda pulssensorer i handtagen. Men dessa sensorer tenderar att vara mindre precisa och är kanske inte heller bekvämt placerade.

Vi föredrar modeller som har stöd för trådlös mätning. Ett kompatibelt pulsbälte med en mottagare medföljer ibland, men måste oftast köpas separat. Om din motionscykel inte har stöd för trådlös pulsmätning kan du helt enkelt använda en separat pulsklocka.

Extrafunktioner

Moderna stationära cyklar har en hel del extrafinesser som kan göra träningen roligare. De kan ha stöd för fitness appar som följer upp din aktivitetsnivå, virtuell coachning eller till och med låter dig utforska rutter som existerar på riktigt. Vi tycker att dessa extrafunktioner är trevliga att ha, men inte nödvändiga. Men för en del personer kan de vara till nytta för att hålla sig till en regelbunden rutin. Tänk på att de mer avancerade apparna vanligen har en prenumerationskostnad.

Garanti

Många konditionsmaskiner för hemmabruk har en garanti på ett till två år, och det är inte mycket. Generellt sett betyder längre förstås bättre, speciellt om du har ögonen på en dyrare modell. Somliga delar av motionscykeln (som ramen eller elektroniken) kan ha en förlängd garanti.

För att se till att du köper utrustning av bra kvalitet, är det också värt att kolla tillverkarens rykte och kundernas feedback om man levde upp till garantin eller inte. Ibland så blir träningsutrustningen skadad under leveransen och därför bör du välja en respektabel återförsäljare med en bra returpolicy.

Så placerar du din träningscykel

Från att packa upp till att justera ny motionsutrustning, här följer några tips för att se till att du får en säker och effektiv upplevelse varje gång:

• Ställ inte din cykel i ett garage eller en källare för att den ska vara utom synhåll. Fuktighet och smuts kan med tiden skada de elektroniska delarna. Välj en varm och torr plats men undvik direkt solljus som kan påverka plastdelarna. Elektriska modeller måste stå nära ett eluttag.
• Du behöver lite fritt utrymme för att kunna röra dig obehindrat under träningen. Sikta på minst 50 cm utrymme på alla sidor.
• Motionscyklar har rörliga delar som kan orsaka skador. Se till att små barn och husdjur inte kan komma åt cykeln under användning. Lås maskinen eller rummet efter att du avslutat träningen.
• Som alla motionsapparater kan stationära cyklar skada mjuka golv. Det finns speciella mattor man kan placera under cykeln för att förhindra skador. Sådana mattor minimerar ytterligare ljudet, vilket är praktiskt om du bor i en höghuslägenhet.
• Man kan skruva ihop de flesta motionscyklar på 30 till 60 minuter och instruktioner och nödvändiga verktyg är vanligtvis inkluderade. Om du inte har mycket erfarenhet av monteringsjobb så kanske du behöver mera tid.
• För att justera sätet kan du ställa dig bredvid cykeln och placera sadeln i höfthöjd. Testa sedan att sitta på cykeln och kontrollera att ditt knä är aningen böjt när pedalen är i sitt lägsta läge.
• De flesta personer tycker det är bekvämt när vinkeln i knäleden är ca 10–25 grader, men en aning högre eller lägre vinkel kan också fungera för dig. Du vill ändå inte helt sträcka ut benet. Om det händer kan du inte använda din fulla kraft, och blygdbenet kan tryckas hårt ner mot sitsen vilket orsakar obehag. Å andra sidan kan du belasta leden om knät är för mycket böjt.
• Sen ska du placera båda fötterna parallellt med golvet och kolla positionen för ditt främre knä. Det ska vara över fotens trampdynor. Justera sadeln framåt eller bakåt om det behövs.
• När du tar i handtagen bör dina armbågar vara böjda, och det ska kännas naturligt att ha ryggen rak och axlarna nere. Om du måste runda din rygg eller dra upp axlarna så är handtaget för nära. Om du måste sträcka ut armarna nästan helt är handtaget för långt borta. Justera handtagets vinkel eller horisontella position om det går på din cykel.
• Vad gäller handtagets höjd så beror det på din personliga preferens. Personer med ont i korsryggen eller nybörjarcyklister tycker vanligen att det är bekvämt att ha handtaget något över sadeln. Mer erfarna atleter gillar att ha handtaget i samma höjd som sadeln eftersom de ofta kan luta sig framåt i en racingposition.
• Om du delar cykeln med flera användare, kan du skriva ner siffrorna för varje position som du justerat. På så sätt kan du snabbt återställa sätet och handtagen till önskad position innan varje träningspass.
• Efter varje träningspass bör du komma ihåg att torka cykeln med en handduk eftersom svett kan orsaka korrosion.
• Smörj de rörliga delarna enligt instruktionerna i manualen för att cykeln ska snurra jämnt.

Träningsprogram

De flesta träningscykel idag har förprogrammerade träningspass som automatiskt ändrar motståndet under ditt pass. Det kan göra träningen mer diversifierad. Men se till att du förstår alla program och om de passar syftet med din träning. Slumpvis vald träningsbelastning kan påverka både professionella atleter och nybörjare negativt.

I det här avsnittet ska vi förklara hur du kan kontrollera träningsbelastningen, oavsett om du vill träna steady-state, köra HIIT eller experimentera med förvalda inställningar. I vår research har vi föredragit motionscyklar som kontrollerar intensiteten genom att ange målet som watt eller en procent av din maxpuls.

Watt anses vara det mest exakta sättet att mäta kraften som genereras under din träning. Medan andra metoder för att utvärdera intensitet så som upplevd utmattning eller puls kan påverkas av många olika faktorer (till exempel stress, vätskebalans, sömn etc.) så är watt helt objektivt.

Nu för tiden kan man på många motionscyklar ställa in ett mål i watt och sedan justeras motståndet automatiskt (baserat på hur snabbt du trampar) för att upprätthålla den effekt som behövs. Men billigare cyklar har ofta oprecisa ergometers, vilket kan påverka dina träningsframsteg.

Så, för att verkligen få fördelarna med watt-träning och de resultat du önskar, behöver du en högkvalitativ motionscykel med en precis ergometer. Sen skulle det också vara bäst om du fick testa dina aerobiska och anaerobiska tröskelvärden i ett laboratorium och sen ha en specialist att designa ett individuellt wattbaserat program för dina behov. Det finns också enklare alternativ, som att uppskatta din FTP (Functional Threshold Power), men återigen är det mindre exakt.

Av dessa anledningar används watt-träningsprogram vanligen av avancerade cyklister och professionella atleter som deltar i tävlingar. För personer som främst tränar för att förbättra sin hälsa och kondition, är pulskontroll ett mera praktiskt sätt att se till att intensiteten passar ens fitnessnivå och mål.

Introduktion till pulsträning

Konditionsmaskiner med pulskontrollprogram ändrar automatiskt motståndet (eller ger en uppmaning om att justera din hastighet) för att hålla dig i den önskade intensitetszonen. Även om din motionscykel inte har en sådan funktion, kan du helt enkelt övervaka din puls själv. Vi rekommenderar att du använder ett pulsbälte eller köper en pulsklocka av bra kvalitet för exakt avläsning.

Först måste du räkna ut din maxpuls (max Bpm). Modeller med pulskontroll gör det automatiskt. Den vanligaste formeln man använder i fitnessindustrin är 220 – din ålder, vilket fungerar bra för de flesta människor. En nyare och mera exakt formel är 208 – 0,7 * din ålder. Den här formeln ger en mera precis uppskattning för unga vuxna och äldre.

Maxpulsen krävs för att känna till dina träningszoner, eftersom varje zon har en annorlunda effekt på de fysiologiska processerna i din kropp:

De flesta personer kommer att se framsteg om träningsintensiteten ligger på minst 60–70% av maxpulsen. Du bör kunna upprätthålla den belastningen under en längre period utan att känna dig utmattad, och kunna föra en konversation utan att tappa andan. Sådan träning förbättrar den aerobiska uthålligheten, fettförbränningen och hjälper dig återhämta dig från mer intensiv träning. Vid den här intensiteten är risken för skador låg, men det finns en positiv effekt på alla system i din kropp (var inte förvånad om du börjar känna dig gladare och mera energisk).

Om din träningsintensitet är ännu lägre, så kommer framstegen att vara försumbara för en i övrig frisk individ. Men en belastning om 50–60% av maxpuls kan vara användbart i vissa specifika fall, till exempel rehabilitering.

När du tränar på 70–80% av din maxpuls så blir andhämtningen tyngre eftersom belastningen är till viss del anaerobic. Sådan träning ökar din hjärt- och lungkapacitet och förbättrar blodcirkulationens effektivitet. Men vid den här nivån börjar mjölksyran byggas upp i blodet, och du kommer fortare att bli trött. Även om träning med denna intensitet har sin plats i din träningsrutin, så gör många träningsentusiaster misstaget att träna största delen av tiden i den här zonen, vilket saktar ner deras framsteg.

Unga, friska och vältränade individer kan dra nytta av ännu högre intensitet. Vid 80–90% av maxpuls ökar hastighetsuthålligheten, ämnesomsättningen av kolhydrater optimeras och samma gäller toleransen av mjölksyra i blodet. Sådan belastning är mycket krävande och borde utgöra endast en liten del av din totala träningsmängd.

Slutligen, vid 90–100% av maxpuls kommer det kardiovaskulära systemet att jobba för högtryck. De flesta personer kan upprätthålla denna intensitet endast ett par minuter, även om professionella atleter ofta använder sig av sådan belastning för att nå sin toppförmåga. Du bör konsultera en läkare för att få tillåtelse att träna så hårt och en träningsexpert för att få ett individuellt program innan du påbörjar regelbunden träning nära din maximala puls.

Skapa ditt träningsprogram

Om motionscyklar är en ny bekantskap eller om du använt dem sporadiskt, kommer här några riktlinjer för att skapa ditt eget träningsprogram. Vänligen notera att dessa rekommendationer är för personer som vill förbättra sin kondition, form och generella hälsa, inte förbereda sig för tävlingar. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med en ny träningsplan.

• Om du inte har tränat regelbundet tidigare bör du starta med 2–3 pass per vecka, 20–30 minuter och på 60–70% av din maxpuls. Detta är minimum av den träningsmängd som krävs för att öka din kondition. Bli inte avskräckt om du inser att du måste gå ganska sakta för att din puls inte ska sticka iväg uppåt. Med tiden kommer du att gradvis kunna öka hastigheten utan att din puls ökar. Och du kommer att märka att du kan utföra andra vardagliga aktiviteter utan att bli andfådd eller trött.
• Efter ett par veckor kan du jobba på att gradvis öka den totala mängden träning upp till 4–5 pass i veckan, i 40–60 minuter. Kontinuitet är bättre än perfektion; gör det du kan få in i schemat. Du bör kunna upprätthålla denna träningsmängd innan du strävar efter att öka träningsintensiteten.
• Unga personer i bra fysisk form kan ofta träna mera (upp till 6–7 gånger per vecka i 1–2 timmar) utan att överanstränga sig, men oroa dig inte om du inte har så mycket ledig tid. Du kan implementera intervallträning i din rutin, vilket kommer att ge dig större fördelar även om den totala mängden träning blir mindre.
• När du väl känner dig bekväm med att träna vid 60–70% av din maxpuls under längre träningspass, så kan du öka intensiteten något. Satsa på 70–80% av maxpuls i ungefär en tredjedel av den totala träningstiden. Om du till exempel planerar att träna i 30 minuter (här menar vi huvuddelen av träningen, inte uppvärmning och nedvarvning), så kan du spendera 20 av dessa minuter vid 60–70% av maxpuls och övriga 10 minuter vid 70–80% av maxpuls. Att använda sig av högre intensitet kommer att ge snabbare förbättring av din kondition och form. Men det är viktigt med tillräcklig återhämtning. Att hålla sig till 1/3-delsregeln kommer att se till att din kropp hinner ta hand om mjölksyran som bildas i blodet.
• Om du är ung och frisk är det säkert att träna ännu hårdare. Men om du tränar för hårt och för länge kan det leda till överträning, som faktiskt sänker din konditionsnivå. Det händer eftersom ökad acidos kan minska mängden mitokondrier i dina celler (eftersom mitokondrier är cellernas kraftverk, kommer du att känna av en minskning i energinivån). En annan nackdel med överträning som ofta rapporteras är att man äter för mycket. Lågintensiv belastning använder primärt fettförbränning för att ge den nödvändiga energin. Om du fortsätter öka på intensiteten byter din kropp till kolhydratförbränning för att hinna med. Och efteråt vill kroppen se till att du fyller på med kolhydrater för ditt nästa ”galna” pass. Om du ofta känner dig utmattad och hungrar efter kolhydratrika snacks efter din träning, så kan det vara ett tecken på att du anstränger dig för mycket.
• Så hur får man med högintensiv träning på ett säkert sätt? Oavsett vilken form du är i, fortsätt träna på 60–70% av din maxpuls under minst 50–60% av veckans totala träning. Lägg till belastning på 70–80% av maxpuls, men se till att du inte håller på längre än 30–40% av veckans totala träningsmängd.
• Om du är frisk och vältränad kan du slänga in några ryck med 80–90% av maxpuls; det kan vara 8–12% av träningen. Slutligen, om du väljer att träna på 90–100% av maxpuls bör sådan intensitet inte utgöra mer än 3% av veckans totala träning.

Hur är det med HIIT?

Med HIIT (High-intensity interval training) eller högintensiv träning menas en träningsform som innefattar korta perioder av mycket intensiv träning som alterneras med lågintensiva återhämtningsperioder. När man doserar dessa korrekt ger HIIT många hälsofördelar, och man uppnår förbättringar relativt snabbt. HIIT kan hjälpa dig att förbättra din generella kardiovaskulära hälsa, minska blodtrycket och blodsockret, öka fettförbränningen och till och med bygga muskler.

Å andra sidan har HIIT blivit ett modeord inom träningsvärlden. Många trendiga träningssätt som Tabata (20 sekunder ultraintensiv träning som följs av 10 sekunders vila i 8 cykler) är inte optimala för befolkningen i stort. Professor Izumi Tabata, som utvecklat metoden, utförde sin ikoniska forskning på olympiska skridskoåkare inom hastighetsåkning, inte på vanliga människor.

De goda nyheterna för dig är att du inte behöver vara en olympisk atlet för att träna HIIT; se bara till att du inte övertränar. Och kontrollera att din motioncykel är av tillräckligt hög kvalitet för att den ska vara stabil och se till att rörelsen blir jämn även i högre hastigheter.

Här är en rutin som är säker och effektiv för de flesta:

• Träna så hårt du kan i 15 sekunder och vila sen. 15 sekunder är en tillräckligt kort tid för att du ska undvika att stora mängder mjölksyra byggs upp i ditt blod. Under intervaller som är så här korta behöver du inte oroa dig för pulsen så länge återhämtningsperioden är tillräcklig.
• Hur länge bör du vila? Minst 45 sekunder, och du kan utöka det till 1–2 minuter om det behövs. Rör dig bara i en bekväm takt. Tanken är att du ska känna dig helt återhämtad och redo att göra ditt bästa under nästa intervall.
• Gör 5 till 6 sådana intervaller en eller två gånger per vecka (glöm inte heller bort träningspass i kontinuerlig hastighet). Om du har tiden, kan du gradvis öka antalet intervaller upp till 15 cykler per träningstillfälle.
• Kom ihåg att HIIT ersätter inte steady-state träning av medelintensitet, men kan komplettera den så att du når dina mål snabbare.

Generella tips

Att välja rätt belastning är avgörande för en effektiv träning, men det finns också andra aspekter som påverkar dina framsteg. Från korrekt rörelseteknik till rätt klädsel, här kommer våra sista tips:

• Bär alltid bekväma kläder och skor som passar intensiteten i din träning. Lösa kläder kan fastna i rörliga delar, därför är kläder med tight passform att rekommendera. Dina träningsskor bör ha sulor som inte halkar och stängd tå. Överväg speciella cykelskor om du planerar att genomföra högintensitetsträning ofta.
• Reservera minst 5 till 10 minuter för att värma upp och lika mycket för att varva ner efter varje träningssession. Under uppvärmningen kan du göra några enkla övningar och dynamiska stretchningar för att värma upp lederna. Fortsätt med att trampa med låg intensitet innan du drar upp hastigheten.
• Placera en vattenflaska nära och ta en klunk minst var 15:e minut. Desto mera intensiv träning, ju viktigare blir det att återställa vätskebalansen.
• När du cyklar ska du hålla axlarna nere och ryggen rak. Sjunk inte ihop, med tiden kan det ge dig problem med korsryggen och stela muskler.
• När du är klar med huvuddelen av träningen ska du sitta kvar på cykeln ett par minuter och fortsätta i en långsam takt för att gradvis ta ner din andning och puls. Stretcha efteråt för att förhindra stela muskler och skador.
• För att åtnjuta maximal effekt bör du också genomföra 2 till 3 styrketräningspass per vecka, som involverar alla stora muskelgrupper. Du kan lägga till upp till 20 minuters aerobisk träning före eller efter styrketräningen (det senare hjälper dig med fettförbränningen) för att spara tid.

Sammanfattning

Vi hoppas att det vid det här laget kliar i dig att få sätta dig på cykeln. För de flesta användare kommer Casall EB600 att vara ett perfekt tillägg till din gymutrustning. Den har alla program och tillbehör som du kan tänkas behöva för att kunna njuta av träning av gym-kvalitet från ditt eget bekväma hem, och är både prisvärd och enkel att använda. Från nybörjare till den som cyklar regelbundet, den här motionscykeln erbjuder utmärkt träning för hela familjen.

Den billigare Abilica WinMag Cruise liknar ganska mycket vårt första val, men har inget stöd för trådlös pulsmottagning och en lägre maxvikt för användaren. Om du å andra sidan vill ha en exklusiv upprätt motionscykel, så är FitNord Cyclo 500E dyr men vackert designad och en njutning att använda tack vare sitt tunga svänghjul.

Den som behöver en spinningcykel för hård träning kommer inte att bli besviken på Abilica Premium Pro. Kombinationen av dess robusta, högkvalitativa ram, utmärkta justerbarhet och massiva 15 kilos svänghjul kommer att få dina muskler att bränna precis som du vill, och datorn informerar dig om viktiga träningsdata.

Slutligen så kommer användare som letar efter träning med lägre intensitet och påverkan uppskatta det bekväma sätet och de enkla inställningsmöjligheterna hos Toorz BRX-R300 HRC. Den här modellen tar också mindre plats än de flesta tillbakalutade cyklar, men den känns stabil under användning och har ett fantastiskt utbud av funktioner, vilket inkluderar stöd för appar.