Topp 5 bästa linfröoljor

Holistic Linfröolja

BÄST I TEST

Fördelar

• Passar för alla, även veganer och vegetarianer
• Kallpressad i Sverige
• Närproducerat eftersom hela processen sker i Sverige
• KRAV-märkt och svenskodlade

Nackdelar

• Inga negativa omdömen

Översikt

Holistic linfröolja har fått bäst i test av oss när vi har gått igenom produkter för att hitta den bästa linfröoljan. Holistic linfröoljekapslarna är vegetabiliska och består av modifierad stärkelse, glycerol och karragenan vilket gör dem lämpliga även för veganer och vegetarianer. Holistic linfröolja är kallpressad och rik på fettsyrorna ALA och LA. Dosen är 3 kapslar 1-3 gånger per dag eller enligt rekommendation, men man ska komma ihåg att en matsked linfröolja motsvarar dagsbehovet, så om du äter en allsidig kost räcker förmodligen den lägre dosen. Kortfattat gäller att ju mer näring du har i din kropp, desto bättre tar kroppen upp omega-3.

Framförallt behöver du vitamin B, C och E samt magnesium, kalcium och zink för att kunna ta upp Omega 3 på bästa sätt. Holistic är KRAV-märkt och hela produktionen, inklusive linodlingen, sker i Sverige och följer därför också alla inhemska krav för produktion.

Specifikationer

• Typ: Kapslar
• Storlek: 180 kapslar
• Certifieringar: KRAV
• Omega 3 procent: 54%

Kolla Priset

kolla priset

kolla priset

kolla priset

---

Eskimo-3 Vegan

BÄSTA KAPSLAR

Fördelar

• Lämpliga för alla, även veganer och vegetarianer
• Kapseln gör dem enkla att svälja
• Kallpressad linfröolja som bevarar alla näringsämnen
• Smakar ingenting

Nackdelar

• Man behöver ta minst 2 kapslar per dag

Översikt

Eskimo-3 Vegan är en oraffinerad kallpressad linfröolja i vegetabiliska kapslar och har fått utmärkelsen bästa linfröoljan i kapsel av oss i vårt omega 3 test av linfröolja. Eskimo omega 3 produkten innehåller Omega-3 -6 och -9. De innehåller också ALA. ALA bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet vid ett dagligt intag av 2g ALA. Linfröoljan innehåller ett veganskt geleringsmedel (karragenan) vilket gör produkten till en av bästa omega 3 tillskottet för veganer och vegetarianer. Företaget rekommenderar 2 kapslar 2 gånger per dag tillsammans med måltid.

Om du redan äter en diet som är rik på fisk får du i dig tillräckligt med Omega 3. Om du inte gör det har Omega-3 så många fördelar för din hälsa att det är värt att lägga till som kosttillskott. Förutom att stödja ditt hjärta och hjärna är det också bra för din hud. Dessa kapslar är en av bästa omega 3 källorna för dig som är vegan.

Specifikationer

• Typ: Kapslar
• Storlek: 120 kapslar
• Certifieringar: Nej
• Omega 3 procent: 65%

Kolla Priset

kolla priset

---

Holistic Linfröolja Eko

MEST PRISVÄRT

Fördelar

• Ekologisk linfröolja
• Tillverkad i Sverige
• Mycket prisvärd
• Bra innehåll av Omega-3

Nackdelar

• Smakar något beskt

Översikt

Vilken linfröolja som är bäst är en fråga som vi tar på allvar. När vi gick igenom alla linfröoljor i vårt test och utsåg linfröolja bäst i test i mest prisvärt kategorin stod Holistic ut. Inte bara för att den är ekologisk utan för att du får mycket för pengarna. Holistics kallpressade linfröolja är mycket rik på fettsyrorna ALA och LA som kroppen behöver och man har använt sig av rosmarinextrakt som anitoxidationsmedel. Den är dessutom tillverkad i Sverige av svenska råvaror som är KRAV-märkta. Holistics linfröolja finns dessutom både som flytande i en flaska av 250 ml och i kapslar så att du kan välja det som passar dig bäst.

Ämnen som hämmar kroppens Omega-3 upptag är till exempel socker, alkohol och rökning och för dem som inte äter allsidigt eller mycket fisk är Omega-3 viktigt att få i sig genom kosttillskott. Rekommenderad dosering från tillverkaren är 1 matsked per dag eller enligt rekommendation. Man bör inte ta mer eftersom det kan leda till att man får diarré (gäller alla linfröoljor).

Specifikationer

• Typ: Flytande
• Storlek: 250 ml
• Certifieringar: Ekologisk. KRAV-märkt råvara
• Omega 3 procent: 58 %

Kolla Priset

kolla priset

kolla priset

kolla priset

---

Biofood Ekologisk Linfröolja

BÄSTA FLYTANDE

Fördelar

• Ekologiskt odlad
• 100 % växtbaserad
• Kallpressad för att bibehålla näringsämnen
• Bra innehåll av Omega-3
• God smak

Nackdelar

• En del testare säger att smaken är neutral och ett fåtal att den är lite bitter

Översikt

Biofoods linfröolja innehåller rikligt med Omega-3, Omega-6 och Omega-9 och är i flytande form men saknar den där klassiska bittra smaken. Den smakar fortfarande linfrön men går ypperligt att dricka som den är eller att blandas ut i en shake eller ringlas över en sallad. Oljan är ekologiskt odlad och kallpressad så att alla näringsämnen bevaras. Linfröoljan är tillverkad av ekologiskt odlade linfrön som är naturligt rika på essentiella fettsyror. Produkten är 100 % växtbaserad och många användare säger att den smakar lika neutralt som rapsolja medan tillverkarna själva menar att det är en smakrik linfröolja. Oljan är lämplig att ta som ett dagligt tillskott av fettsyror eller som en del av matlagningen. Tillverkaren rekommenderar 1-3 tsk som naturligt tillskott varje dag.

I vårt omega 3 test har vi valt ut den till omega 3 bäst i test som bästa flytande för att den är så mångsidig och kan användas som den är. Glöm inte att linfröolja inte ska hettas upp så du kan inte steka i den.

Specifikationer

• Typ: Flytande
• Storlek: 250 ml
• Certifieringar: Ekologisk
• Omega 3 procent: 55%

Kolla Priset

kolla priset

kolla priset

---

Alpha Plus Linfröolja

VÅRT SENASTE VAL

Fördelar

• Enkel att dosera och fri från smak
• Lämplig för veganer och vegetarianer
• En kapsel innehåller 1000 mg olja vilket räcker för de flesta

Nackdelar

• En del användare tycker kapslarna är stora

Översikt

Linfröolja från Alpha Plus omega 3 är ett kosttillskott med linfröolja som naturligt innehåller en stor andel fleromättade omega-3, omega-6 och omega-9-fettsyror. Råvaran kallpressas varsamt ur odlade linfrön i en syre- och ljusfri process utan uppvärmning eller raffinering för att behålla så mycket näring som möjligt. Alpha plus är ett bra tillskott för dig som inte gillar smaken av linfröolja och det är en av orsakerna till att vi har tagit med den som en av våra topp 5 i omega 3 bäst i test. Genom att oljan kommer i vegetabiliska kapslar så slipper du smaken och kan enkelt dosera intaget exakt och samtidigt gör det att denna produkt också passar veganer och vegetarianer.

Kapslarna är lätta att svälja och doseringen är 1 kapsel 1 – 4 gånger per dag. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Den lägre dosen är lämplig för de allra flesta.

Specifikationer

• Typ: Kapslar
• Storlek: 60 Kapslar
• Certifieringar: Nej
• Omega 3 procent: 50%

Kolla Priset

kolla priset

kolla priset

kolla priset

---

Köpguide

Linolja är en mångsidig produkt som bland annat användas som bas vid tillverkning av linoljefärg och i foder för hästar, kor och får men också är bra för människor. I Sverige började linolja användas som huvudsakligt bindemedel i målarfärger redan under 1500-talet. Under 1700-talet började det också användas vid målning av bland annat snickerier eftersom oljan lätt tränger in i träet och skyddar det mot röta. Man började använda kallpressad linolja under 1800-talet och då sågs det framför allt som en medicinsk produkt. Idag användas linfröolja ibland annat margarin, djurfoder och som det är, i kapsel eller på andra sätt som kosttillskott också för människor. Linfröolja som tillverkas i Sverige idag är främst ekologisk linfröolja.

Vad är linfröolja?

Linfrön är från växten lin som heter Linum usitatissimum på latin. Vill du vara säker på att du får en bra linfröolja är det värt att lägga det latinska namnet på minnet så att du får det du ska ha. Fröna från linfröväxten är platta och bruna, vanligen cirka fem millimeter stora. De växer i kapslar på linväxten. Det tar ett år innan fröna är mogna och de kan skördas för linoljeproduktion. Själva linfröoljan utvinns ur de torkade fröna genom kallpressning. Det gör att oljan behåller alla sina näringsämnen. Oljan är en färglös till gulaktig olja. Linolja används sedan bland annat vid impregnering och färgtillverkning samt rostskydd men också i matlagning av kalla rätter. Linfröolja tål nämligen inte uppvärmning särskilt bra.

Näringsvärde

Linfrön har ett bra näringsvärde av bland annat Omega 3. Omega-3-fettsyror är viktiga för hälsan och har fördelar som minskad inflammation, förbättrad hjärthälsa och skydd för hjärnan mot åldrande, för att nämna några saker. Bara en matsked av linfröolja (cirka 15 ml) ger en bra mängd protein, fiber och omega-3-fettsyror, förutom att det också är en rik källa till vissa vitaminer och mineraler. En typisk serveringsstorlek för linfröolja är ca 1 matsked (15 ml) och innehåller imponerande 7 196 mg omega-3-fettsyror. Tack vare sin höga halt av omega 3-fettsyror bidrar linfrön till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Linfrön innehåller också mycket protein vilket behövs för att kroppen ska kunna bygga upp celler och muskler.

Fördelarna med linfröolja

Om du är vegetarian eller inte äter fisk kan linfrön vara en bra källa till omega-3-fetter. De är en rik källa till alfa-linolensyra (ALA), vilket är en mestadels växtbaserad omega-3-fettsyra. ALA är en av de två essentiella fettsyrorna som du måste få från maten du äter, eftersom din kropp inte producerar dem själv. Det finns också en del studier som påvisar fördelar för dem som är diabetiker med linfröolja.

Hjälpmedel för viktminskning

Linfröolja innehåller många nyttigheter men det finns också en hel del som tyder på att det kan vara bra för dig som försöker gå ner i vikt. Det beror främst på att linfröna är rika på fibrer och Omega 3 fetter och gör så att du känner dig mättare och inte får ett lika starkt sug på sockerrika mellanmål.

Lindrar förstoppning

Både diarré och förstoppning är riktigt obehagligt och jobbigt. Eftersom linfrön innehåller fibrer, som hjälper magen att fungera som det ska är det också bra för magen när det kommer till att hålla den i balans. Om du har diarré kan det dock vara bra att fokusera mer på att få i dig tillräckligt med vätska än att äta linfrön. Har du ofta diarré är det dock värt det att addera linfrö till kosten för att balansera upp magen på lite längre sikt dock kan det kortsiktigt förvärra diarrén.

Linfrön anses allmänt vara en bra huskur mot trög mage och förstoppning även om vissa med IBS kan uppleva att de irriterar i magen. Tänk dock på att linfrö behöver vätska för svälla, se alltså till att du får i dig ordentligt med vatten. Fröna bildar en geléaktig vätska av kostfibrerna, vilket har en laxerande effekt.

Kan hjälpa till att bekämpa cancer

Det finns en del som tyder på att linfröolja kan vara fördelaktigt när det kommer till cancerbehandlingar men det är fortfarande tidiga dagar och långt kvar innan man forskar på människor. I en djurstudie fick möss 0,3 ml linfröolja under 40 dagar. Det visade sig förhindra spridning av cancer och tillväxt av lungtumörer hos mössen. Men möss är inte människor och även om det finns ett antal studier på djur ska man vara försiktig med att dra för hårda växlar på slutsatserna utifrån dessa studier.

Tar bort celluliter

Det finns en del som hävdar att linfrön tar bort celluliter men det stämmer inte. Celluliter är en slags gropar eller ojämnheter i huden. Det har debatterats vad celluliter beror på att varför det bara är kvinnor som får celluliter. En del menar att det beror på fetma men även smala kvinnor har dem. Dock kan fetma göra så att celluliterna blir mer framträdande på huden är vad de är på en smalare kropp. Det finns en del studier som tyder på att deras uppkomst kan ha med strukturer under huden att göra.

Förbättrar hjärthälsan

Flera studier har visat att linfröolja kan gynna hjärthälsan liksom alla andra intag av Omega 3 genom kosten eller fiskolja kan göra. Det är därför mycket viktigt att få sig dessa näringsämnen. Linfröolja är ett bra sätt att få i sig detta. Oavsett om du får i dig detta genom linfröolja eller på andra sätt finns det en hel del som tyder på att det kan vara bra för att skydda hjärtat.

Minskar inflammationer

Tack vare innehållet av omega-3-fettsyror visar vissa undersökningar att linfröolja kan bidra till att minska inflammation.

Bra för hud och hår

Linfröolja har visat sig kunna förbättra hårkvalitén och bidra till en lenare och mindre torr hud. En del använder oljan på huden för att smörja in den och göra den mjukare. Genom att ta ett par droppar linfröolja i hårbotten kan man även minska uppkomsten av mjäll.

Hur kan man använda linfröolja?

En av de bästa sakerna med linfröolja är dess mångsidighet och att det är enkelt att lägga till i din befintliga kost. Till att börja med kan den lätt bytas mot andra typer av olja i salladsdressingar och kalla såser. Om du är vegetarian, vegan eller inte äter fisk regelbundet av andra anledningar kan lägga till en matsked linfröolja i smoothies eller dina proteinshakes.

Linfröolja är dock mycket känslig för värme. Undvik därför att steka eller fritera i oljan eller att använda den i maträtter som du ska värma upp, detta gäller även mikron. Linfröolja kan nämligen bilda skadliga föreningar när den utsätts för hög värme.

Vad ska man tänka på när man köper den bästa linfröoljan?

Linolja som produceras för att vara avsedd som livsmedel måste tas fram på ett speciellt sätt så att den inte oxiderar i solljus. Dock mår den ändå inte bra av att förvaras framme. Oljan ska förvaras kylt och mörkt inuti förpackningen den kommer i. Men vad mer kan det vara bra att ha koll på?

Kallpressad linfröolja

För att undvika skadliga ämnen orsakade av nedbrytning av oljor och sockerarter vid högtemperaturoljepressning använder man sig vanligen av kallpressning av linfröolja. Men innan linfröna kallpressas använder tillverkaren flera filtreringar för att ta bort allt som inte ska finnas i oljan och säkerställa att produkten är så ren som möjligt. Kallpressningen har flera fördelar. Till exempel att det naturligt bevarar de naturliga näringsämnena och gör det lättare för människokroppen att ta upp nyttigheterna. Det är därför du alltid ska välja kallpressad linfröolja.

Linfrö växtmiljö och gifter

Linfrön är från växten lin (Linum usitatissimum) som är en gammal kulturväxt. Fröna är platta och bruna, cirka fem millimeter stora, och växer i kapslar på linväxten innan de skördas efter ett år och pressas till linolja. Lin används också för att väva linnetyg eftersom det har spinnbara fibrer. Man använder bara stjälkarna till att väva tyg.

Lin planteras och trivs bäst i länder som har lite svalare och regnigare klimat snarare än torra, varma klimat och därför har linodling traditionellt varit lämpligt i delar av Sverige. Jorden ska vara mullrik eftersom lin inte trivs i lerjordar, lätta sandjordar eller myr- och mossjordar.

Normalt är linfröna relativt resistenta mot skadedjur eftersom de innehåller en liten mängd vätecyanid men försök har gjorts att introducera Genmodifierade linfrön. Ett GMO-linfrö introducerades i Europa 2001 men eftersom ingen vill köpa det i Europa togs det snart bort.

Linfröolja i olika former

Linförolja kommer i lite olika slags form och vilken du behöver är mer en fråga om tycke och smak än om innehåll.

Flytande form

Linfröolja i flytande form är enkelt att hantera. Du kan hälla en matsked på salladen eller i en smoothie. Eftersom linfröolja är ganska beskt är det dock många som tycker att smaken är för stark och föredrar den i andra former.

Kapslar

Kapslar är smidigt för dem som inte har lust att hålla reda på doseringar med en matsked utan bara vill ta sin linfröolja och sedan fortsätta med dagen. Kapslar kan dock vara svåra att svälja för en del människor och andra tycker det är obehagligt. I de fallen är flytande linfröolja att rekommendera.

Softgels

Softgels är också kapslar men istället för att vara hårda är de mjuka och geléaktiga. Värt att kontrollera med dessa, särskilt för dig som är vegan eller vegetarian, är att de inte tillverkade av någon slags djur. Många geléer innehåller ämnen från djurriket. Fördelen med de mjuka kapslarna är att de är lättare att svälja än de hårdare och är enkla att ta utan att du behöver tänka på doseringen.

Linfröolja vs. fiskolja kontra olivolja

Vilka likheter och skillnader har olivolja, linfröolja och fiskolja? Ja, det kan man fråga sig och det är en relevant frågeställning. Generellt innehåller alla tre Omega-fetter men de gör det i lite olika proportioner. Eftersom alla tre är oljor innehåller de också en hel del kalorier vilket kan vara bra att kolla om man går på någon slags diet.

• Olivolja: Förutom att olivolja ofta hyllas för sina goda egenskaper för att vara hälsosamt är det ett bra alternativ om man vill laga mat med oljan. Den innehåller något mindre totala essentiella fettsyror än fiskolja och linfröolja. En matsked olivolja ger cirka 0,7 % Omega 3 och 8,1 % Omega 6.
• Fiskolja & Linfröolja: Linfröolja och fiskolja ger liknande hälsofördelar som olivoljan. Men bara fiskolja innehåller de aktiva omega-3-fettsyrorna EPA och DHA och kan vara mer användbara för att förbättra övergripande hjärthälsa och för att motverka inflammationer. Både linfröolja och fiskolja är rika på alla de essentiella fetterna och innehåller mer Omega 3 än olivolja. Bägge oljorna är generellt bra på att ge de näringsämnen man behöver.

Näringsämnen och Omega fetter

Så, vi behöver en hel del näringsämnen och många av dem finns i olivolja, fiskolja och linfröolja. Fettsyror är viktiga för kroppen. De fettsyror som kroppen behöver för att fungera kallas essentiella fettsyror. Men det står ofta andra saker på innehållsförteckningen som kan vara bra att känna till. Vi går igenom dessa nedan;

• Omega 3: Omega-3-fetter finns i fisk, linfrön, linfröolja, hampafrön och valnötter. Även om du kan äta dig till Omega 3 kan det vara bra att lägga till fiskolja om du inte är fisk minst 2 gånger i veckan.
• Omega 6: Omega-6-fetter finns i nötter, nötsmör (som jordnötssmör), tahini, pumpakärnor, solrosfrön, bönor och linser. Omega-6 är alltså ganska enkelt att få i sig via kosten. Den vanligaste långa omega-6-fettsyran i fiskolja är arakidonsyra som är extra viktig för spädbarns hjärnutveckling. Den mänskliga kroppen kan omvandla linolsyra som finns i många grönsaker, nötter och frön till arakidonsyra. Kroppsbyggare väljer ibland att lägga till arachidonsyra på grund av dess roll i att bygga muskler.
• Omega 9: Omega-9-fetter är också viktiga för oss människor. Dessa finns i olivolja, oliver och avokado till exempel. Omega 9 bidrar nämligen till att sänka det “onda” LDL-kolesterolet i kroppen.
• ALA eller LA: Vegetabilisk omega-3 från linfröolja (eller annan vegetabilie) heter ALA. Vegetabilisk omega-6 heter LA. ALA står för alpha-lipoic-acid eller linolsyra på svenska och är en av de 20 aminosyrorna. Linolsyra (LA) konverteras till dihomogammalinolensyra (DHGLA), gammalinolensyra (GLA) och arakidonsyra (AA) i kroppen. ALA-tillskott används ibland av människor som hjälpmedel i viktminskningssammanhang eftersom ALA tros vara involverad i metabolismen.
• EPA och DHA: Animalisk omega-3 från fiskoljor kallas för DHA och EPA. De är inte essentiella eftersom kroppen kan tillverka dem själv genom att konvertera ALA. De vanligaste långa omega-3-fettsyrorna som är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Linfröoljesäkerhet och försiktighetsåtgärder

Det är också viktigt att följa den linfröolja dosering som anges av tillverkaren. Hur mycket linfröolja som rekommenderas per dag är olika beroende på om du tar flytande eller kapslar. Följ alltid doseringen på förpackningen när du tar linfröolja och ta aldrig mer än 1 matsked per dag. Eftersom linfröolja biverkningar inkluderar att de har en laxerande effekt så kan de också leda till diarré. Det kan vara bra att ha i bakhuvudet om man råkar ta högre doser av linfröoljan än vad som rekommenderas.

Om du har någon slags sjukdom, tar mediciner regelbundet eller har andra hälsoproblem som göra att du kan vara känslig för kostrelaterade förändringar bör du alltid rådfråga din läkare innan du lägger till kosttillskott. Detta gäller självfallet inte bara linfröolja utan alla slags kosttillskottsprodukter. Man ska också vara försiktig med att ge linfröolja till barn utan att ha kontrollerat med en barnläkare. Linfröolja rekommenderas heller inte för dig som är gravid.

Bästa linfröoljemärken

När man ska välja kosttillskott är det bra att välja välkända varumärken som helst är KRAV-certifierade eller har ekologisk profil. De varumärken vi valt ut i vårt test håller hög kvalitet och är måna om både miljön och sin produktion.

Holistic

Holistic tillverkar linfröolja av svenska KRAV-odlade linfrön. Linfröna pressas i Sverige i mörker under 37 grader i en helt syrefri miljö. Restprodukten återanvänds som ekologiskt djurfoder.

Eskimo 3

Eskimo 3 är ett varumärke från företaget Nutri Advanced. Företaget har funnits sedan 1981 och tillverkar en rad olika kosttillskott. De använder sig av en rigorös vetenskaplig forskning för att ta fram sina produkter.

Biofood

Biofood har funnits i mer än 25 år och deras grundtanke är att tillhandahålla ekologiska och vegetariska livsmedel – mat som är bra för människorna, djuren och naturen vi alla lever i.

Alpha Plus

Alpha Plus AB utvecklar och distribuerar högkvalitativa kosttillskott via terapeuter, hälsofackhandel och e-handel.

FAQ

Nedan hittar du svar på några vanliga frågor om linfröolja. Värt att komma ihåg är att Livsmedelsverket, Konsumentverket och andra institutioner kan hjälpa dig som konsument att navigera eventuella frågetecken om du skulle hitta någonting på innehållsförteckningen som du undrar över.

Slutord

Linfröolja innehåller mycket omega-3-fettsyror och har visat sig ha flera hälsofördelar, såsom sänkt blodtryck och förbättrad regelbundenhet. Dessutom kan linfröolja användas på olika sätt. Den kan användas som en ersättning för andra typer av oljor, tillsättas i livsmedel eller appliceras på din hud och hår. Att ta med bara en eller två portioner linfröolja i din dagliga rutin är enkelt och kan ha många fördelar för din allmänna hälsa. Dessutom är produkterna veganska – vilket passar alla slags människor med varierande dieter.