www.produktexperter.se deltar i Amazon EU Affiliate Program, ett affiliate-program som gör det möjligt för webbplatser att tjÀna en reklamprovision genom att göra reklam och tillhandahÄlla lÀnkar till Amazon webbplatsen. Vi samarbetar ocksÄ med olika annonsprogram som Àr framtagna av AdTraction och TradeDoubler med syftet att driva trafik till andra webbsidor och att tjÀna pengar pÄ annonsintÀkter och annons-lÀnkar.

NÀr du ska köpa omega 3 Àr det viktigt att vÀlja en bra fiskolja som hÄller en hög kvalitet. Men innan du vÀljer en fiskolja för ditt barn eller dig sjÀlv Àr det viktigt att lÀsa pÄ. För att till exempel vÀlja den bÀsta omega 3 produkten för barn Àr det bra att lÀra sig mer om vad fiskolja egentligen Àr. Missa alltsÄ inte vÄr köpguide nedan dÀr vi bland annat skriver om omega 3 fördelar och nackdelar, omega 3 för barn med adhd, fiskolja för din hund eller katt men ocksÄ om eventuella fiskolja biverkningar och om fiskolja Àr bra för dig som Àr gravid. Nedan hittar du vÄra 5 utvalda bÀst i test fiskoljor i flera kategorier.

DÄRFÖR SKA DU LITA PÅ OSS

VÄrt mÄl Àr att ge dig marknadens allra bÀsta produkt! DÀrför jobbar vÄrt team hÄrt med att göra en noggrann research innan vi publicerar de bÀsta produkterna. LÀs mer

För att upprÀtthÄlla vÄr 100%-iga objektivitet tar vi aldrig emot pengar, produkter eller nÄgon annan form av ersÀttning för vÄr analys!

Puori O3 Omega-3

BÄST I TEST

Fördelar

  • 2000 mg omega-3 per dagsdos om 3 kapslar
  • Certifierad enligt Friend of the sea
  • Clean Label för transparens
  • God smak av citron

Nackdelar

  • Ej för barn under 11 Ă„r

Översikt

Puori o3 omega 3 har gÄtt igenom Apotekets kvalitetskontroll och det sÀger en hel del. I vÄr stora fiskolja test har vi valt ut den till bÀsta omega 3 fiskolja. Denna omega 3 bÀst i test produkt Àr tillverkad av fisk som har fÄngas med FOS-certifierade fiskemetoder som sÀkerstÀller miljö- och hÄllbarhetsetik. Den rÄa fiskoljan i produkten kommer frÄn vildfÄngade ansjovis i Stilla havet. För tillverkningen har Puori en anlÀggning, som bearbetar oljan, som ligger nÀra stranden dÀr bÄtarna kommer in, vilket möjliggör en snabb bearbetningstid och sÀkerstÀller en fÀrskare slutprodukt. Kosttillskottet innehÄller en hög andel omega-3 fettsyror (74%) och detta i naturlig triglyceridform för bÀttre upptag.

Puori O3 fiskolja bÀst i test Àr certifierad enligt Friend of the sea för ett hÄllbart fiske och minimal miljöpÄverkan och har flera gÄnger fÄtt 5 av 5 stjÀrnor i IFOS tester för kvalité och renhet. Fiskoljan har inte den typiska fiskolje-smaken utan en frÀsch smak av citron. InnehÄller koncentrerad fiskolja, gelatin (nötkreatur), glycerol, naturlig citronsmak, karamellfÀrg (mörka kapslar), blandade tokoferoler.  Puori anvÀnder sig av Clean Label. Om du gÄr in pÄ Clean Labels hemsida kan du se testresultatet för din batch av fiskolja. Batchnummer finns pÄ förpackningen.

Specifikationer

  • Koncentration: 74%
  • Extraherad frĂ„n: Anjovis
  • Rekommenderat intag: 3 kapslar
  • DHA mg: 520mg / 5ml; 500mg / 3 kapslar
  • EPA mg: 1280mg / 5ml; 1250mg / 3 kapslar
  • Certifiering: Friend of the sea, Clean Label

Equazen Eye q Tuggis

FÖR BARN

Fördelar

  • För barn och vuxna över 3+ Ă„r
  • God smak av naturlig jordgubb
  • Passar bĂ„de barn och vuxna
  • Friend of the sea mĂ€rkta
  • Helt utan socker

Nackdelar

  • NĂ„got söt smak tack vare xylitol.

Översikt

Equazen eye q fiskolja för barn eller eye q tuggisar, som de ocksĂ„ kallas har fĂ„tt bĂ€sta för barn i vĂ„rt omega 3 test eftersom de Ă€r lĂ€tta för barn att ta och har en god och naturlig smak av jordgubb. Equazen eye q innehĂ„ller en sammansĂ€ttning av omega-3 och omega-6 fettsyror frĂ„n fisk och vĂ€xten nattljus, med en specifik kombination av fettsyrorna EPA, DHA och GLA som Ă€r anpassad för barn. De Ă€r rekommenderade att tas 2 gĂ„nger per dag i samband med mĂ„ltid och Ă€r perfekta att ge barnet efter maten som en ”efterrĂ€tt” tack vare den goda smaken. Equazen Ă€r tĂ€nkt att anvĂ€ndas som ett komplement till kosten, inte för att ersĂ€tta en varierad balanserad kost och hĂ€lsosam livsstil. Kapslarna innehĂ„ller fiskolja, destillerat vatten, xylitol, smakĂ€mne frĂ„n jordgubb, cellulosa, nattljusolja, antioxidationsmedel och kapselskal med gelatin frĂ„n nöt. 

Specifikationer

  • Koncentration: 74%
  • Extraherad frĂ„n: Anjovis
  • Rekommenderat intag: 2 kapslar
  • DHA mg: 58 mg/ 2 kapslar
  • EPA mg: 186 mg/ 2 kapslar
  • Certifiering: Friend of the sea

BioSalma MiljömÀrkt Omega-3

MEST PRISVÄRT

Fördelar

  • Ett naturligt omega—3 utvunnit frĂ„n lax och torsk
  • Ingen smak av fiskolja
  • ASC och MSC certifierad lax och torsk frĂ„n Norge
  • Klarat Apotekets kontroll av kvalitet
  • MiljövĂ€nlig

Nackdelar

  • För full effekt behövs det tas fyra kapslar per dag

Översikt

BioSalma Omega-3 Àr en prisvÀrd fiskolja som tillika Àr miljömÀrkt. I tillverkningen av kapslarna har det anvÀnts omsorgsfullt hÄllbara och utvalda rÄvaror frÄn lax och torsk. Oljan har utvunnits i en mild process och det gör att fiskens oförÀdlade sammansÀttning av omega-3-festtsyror. Alla rÄvarorna som kapslarna bestÄr utav uppfyller MSC:s standard internationellt fiske, samt ASC:s standard internationell för ett ansvarsfullt sÀtt att odla torsk och lax.

Kapslarna bestÄr av gelatin frÄn nötkreatur, samt behandlats med glycerol för att fukten ska bevaras. De mycket effektiva antioxidanten astaxanthin ger en röd fÀrg, som dessutom ger laxen sin röda fÀrg. Dessa faktorer har bidragit till att BioSalma Omega-3 har blivit bÀst i test ett flertal gÄnger.

Att ta omega-3 Àr bra för hjÀrtat, hjÀrnan och synen dÄ DHA och EPA ser till att bevara normalfunktionen av dessa, samt att det blir lÀttare att bygga och reparera celler. Att Àta omega-3 minskar Àven risken att fÄ blodproppar eftersom blodet förmÄga att levra sig minskas, samtidigt som immunförsvaret, blodtrycket och njurarna regleras. Att Àta mindre fettsyror som Àr mÀttade och öka mÀngde med de fleromÀttade fettsyrorna kan bidra till risken att fÄ kÀrl- och hjÀrtsjukdomar minskas.

Specifikationer

  • Koncentration: 76%
  • Extraherad av: Lax och torsk
  • Rekommenderat intag: 2 – 4 kapslar per dag
  • DHA: 274 mg/ 2 kapslar
  • EPA: 226 mg / 2 kapslar
  • Certifiering: ASC och MSC av certifierad lax och torsk frĂ„n Norge

Minami MorEPA MorDHA

BÄST FÖR GRAVIDA

Fördelar

  • Naturlig rosmarin som antioxidant
  • God apelsinsmak
  • Fiskolja frĂ„n anjovis, sardin och makrill
  • Högt DHA innehĂ„ll
  • Friend of the Sea certifierad

Nackdelar

  • En del anvĂ€ndare upplever apelsinsmaken som nĂ„got stark

Översikt

Morepa omega 3 Àr en högkoncentrerad Omega-3 som fyller pÄ fettsyrorna EPA och DHA. I vÄr fiskolja test har vi get den bÀsta fiskoljan för gravida eftersom den Àr speciellt bra för gravida och dem som ammar. Morepa dha har högt innehÄll av DHA, 480 mg per kapsel och passar gravida och ammande samt de som vill ha högt DHA innehÄll. InnehÄller djuphavsfiskoljekoncentrat frÄn ansjovis, sardin och makrill, fiskgelatin, glycerol, naturlig apelsinsmak, antioxidant: en blandning av rosmarin och tokoferolrikt extrakt.

Specifikationer

  • Koncentration: 95%
  • Extraherad frĂ„n: Anjovis, sardin och makrill
  • Rekommenderat intag: 1 kapsel
  • DHA mg: 480 mg DHA/ 1 kapsel
  • EPA mg: 104 mg / 1 kapsel
  • Certifiering: Friend of the Sea

Eye Q Equazen

VÅRT SENASTE VAL

Fördelar

  • Smakar och luktar ingenting
  • InnehĂ„ller nattljusolja
  • Etiskt fiskat och bearbetat i enlighet med strikta regler
  • Hög kvalitet

Nackdelar

  • VĂ€ldigt mĂ„nga kapslar per dag om man inte tagit Omega 3 tidigare

Översikt

Eye q equazen har i vĂ„r omega 3 test fĂ„tt fiskolja bĂ€st i test pĂ„ en bonusplacering som vĂ„rt senaste val eftersom eye q omega 3 erbjuder riktigt bra omega 3. Equazen innehĂ„ller en sammansĂ€ttning av omega-3 och omega-6 fettsyror frĂ„n fisk och vĂ€xten nattljus, med en specifik kombination av fettsyrorna EPA, DHA och GLA. Rekommenderat intag Ă€r 2 kapslar per dag i samband med mĂ„ltid. Är det första gĂ„ngen du tar Eye q rekommenderar tillverkare 6 kapslar per dag i tolv veckor. DĂ€refter reduceras intaget till tvĂ„ kapslar per dag.

Specifikationer

  • Koncentration: 74%
  • Extraherad frĂ„n: sardin, anjovis/ansjos och pilchard
  • Recommenderat intag: 2 kapslar
  • DHA mg: 58 mg / 2 kapslar
  • EPA mg: 186 mg / 2 kapslar
  • Certifiering: Friend of the Sea

Köpguide

Det Àr spÀnnande med alla produkter som finns dÀr ute och nÀr det kommer till fiskolja eller motsvarande veganska alternativ Àr det svÄrt att vÀlja. Det finns ju mÄnga att vÀlja pÄ och det Àr svÄrt att veta vad som Àr bra eller mindre bra. I den hÀr köpguiden har vi tagit med allt det du behöver veta för att göra ett bra val, som passar dig.

Vad Àr fiskolja?

Fiskolja Àr olja som hÀrrör frÄn vÀvnaderna frÄn fet fisk och Àr ett omega 3 tillskott. Fiskoljor innehÄller omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra och docosahexaensyra, föregÄngare till vissa eikosanoider som Àr kÀnda för att minska inflammation i kroppen och risken för hypertriglyceridemi. Du kan köpa fiskolja som Àr flytande och tas med sked eller i en kapsel.

Hypertriglyceridemi

Hypertriglyceridemi Àr ett tillstÄnd med förhöjda triglyceridvÀrden och en indikator pÄ ökad risk för hjÀrt- och kÀrlsjukdom. Kroppens triglyceridvÀrde hÀnger ihop med kosten och det du Àter. Ett högt vÀrde kan tyda pÄ att du Àter för mycket kolhydrater, dricker för mycket alkohol eller att du kanske lider av högt blodtryck och/eller en försÀmrad glukostolerans eller diabetes typ 2. TriglycerinvÀrdet Àr alltsÄ en viktig indikator för vÄrt vÀlmÄende.

DHA och EPA

Det finns en del konstiga förkortningar nÀr det kommer till fiskolja och omega 3 kapslar. Det du behöver hÄlla reda pÄ Àr de vanligaste lÄnga omega-3-fettsyrorna Àr eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Ibland stÄr det EPA fiskolja pÄ förpackningen för att du ska veta att den innehÄller detta.

Arkidonsyra

Den vanligaste lÄnga omega-6-fettsyran i fiskolja Àr arakidonsyra som Àr extra viktig för spÀdbarns hjÀrnutveckling. Den mÀnskliga kroppen kan omvandla linolsyra som finns i mÄnga grönsaker, nötter och frön till arakidonsyra. Kroppsbyggare vÀljer ibland att lÀgga till arachidonsyra pÄ grund av dess roll i att bygga muskler.

Vad Àr nÀringsfakta?

NĂ€r du vĂ€ljer ett fiskoljetillskott, Ă€r det viktigt att du vĂ€ljer en produkt med rĂ€tt mĂ€ngd omega 3-fettsyror – sĂ€rskilt EPA- och DHA-syror. Det Ă€r dessa tvĂ„ syror som ger fördelaktiga effekter. Du mĂ„ste ha mellan 600-1000 mg omega 3 per dag för att fĂ„ de positiva effekterna. Det motsvarar att Ă€ta fet fisk minst tvĂ„ gĂ„nger i veckan.

Fettlösliga vitaminer

Fiskolja kan innehÄlla en hel del fettlösliga vitaminer som Àr bra för oss. Det kan vara sÄdant som; Vitamin A, B-Karoten, Vitamin D, Vitamin E och Vitamin K. Alla dessa vitaminer behöver fett för att tas upp av kroppen.

Vattenlösliga vitaminer

Fiskolja innehÄller ocksÄ vattenlösliga vitaminer som; Vitamin B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niacin), Vitamin B6, Vitamin B9 (folat), Vitamin B12 och Vitamin C. Den hÀr typen av vitaminer behöver vatten för att kroppen ska kunna ta upp dem.

Vad Àr olika fettsyrakÀllor?

Fettsyror Àr viktiga för kroppen. De fettsyror som kroppen behöver för att fungera kallas essentiella fettsyror. I den hÀr gruppen ingÄr alla mÀttade fetter, fleromÀttad omega-6, och fleromÀttad omega-3. Ett flertal studier visar att de som Àter fisk regelbundet minskar risken för hjÀrt- och kÀrlsjukdomar men under den senaste tiden har detta ifrÄgasatts. Vetenskapliga studier de senaste decennierna har dock visat att regelbundet intag av omega-3 frÄn fisk eller fiskolja ger den mest positiva effekten pÄ hÀlsan. Omega 3 kan dessutom förbÀttra syreupptagning för dem som idrottar.

Fettsyror och nÀringsÀmnen

Fiskoljor kan innehÄlla olika fettsyror, som DHA och EPA men ocksÄ nÀringsÀmnen som Fosfor, JÀrn, Kalcium, Kalium, Magnesium, Natrium, Selen och Zink. Dock innehÄller de flesta fiskoljor vÀldigt smÄ mÀngder av dessa nÀringsÀmnen. Dessa nÀringsÀmnen Àr ocksÄ enklare att fÄ i sig via kost jÀmfört med fettsyrorna.

Omega-3-fetter finns, förutom i fisk, ocksĂ„ i linfrön, linfröolja, hampafrön och valnötter. Även om du kan Ă€ta dig till Omega 3 kan det vara bra att lĂ€gga till fiskolja om du inte Ă€r fisk minst 2 gĂ„nger i veckan. Fiskoljetillskott Ă€r ett enkelt och bekvĂ€mt sĂ€tt att se till att man fĂ„r de mĂ€ngder omega 3-fettsyror som kroppen behöver.

Andra typer av fettsyror

Kroppen behöver fett för att fungera bra och vi kan fÄ i oss de flesta genom kosten. MÀttade fetter finns till exempel i kokosfett, smör och kött och Àr de vanligaste fetterna men ocksÄ de man ska vara försiktig med att överdosera. Omega-6-fetter finns i nötter, nötsmör (som jordnötssmör), tahini, pumpakÀrnor, solrosfrön, bönor och linser. Omega-6 Àr alltsÄ ganska enkelt att fÄ i sig via kosten och detsamma gÀller Omega-9-fetter. Dessa finns i olivolja, oliver och avokado till exempel.

Olika sorters fiskolja

Det finns mÄnga olika fiskarter och den typ av fisk som anvÀnds till oljan Àr avgörande för kosttillskottets kvalitet. Du bör dÀrför vara medveten om vilken typ av fisk som anvÀnds i produkten du valt. Dock ska man komma ihÄg att de flesta tillverkarna av fiskolja av hög kvalitet, se lista nedan för mer om dessa, gör regelbundna tester av fisken de anvÀnder för att sÀkerstÀlla att det inte finns nÄgra tungmetaller eller annat i dem som kan vara skadligt för dig.

Fiskolja frÄn fisk

Fiskolja Ă€r en olja som utvinns ur fisk som sill, makrill, lodda, lax och sardiner genom kokning, pressning och centrifugering. Fiskolja frĂ„n fet fisk har 2–3 gram omega-3-fettsyror per 100 gram. Det Ă€r ofta liten skillnad mellan de olika fisksorterna.

Krillolja

Krillolja kommer frÄn ett litet djur som ser ut som en rÀka och Àr blÄvalarnas favoritföda. Krillen lever i stora stim, huvudsakligen i haven vid Antarktis. Krillolja blir alltmer populÀrt som kosttillskott och ett alternativ till fiskolja. Krillens hög halt av superomÀttade omega 3-fettsyror DHA och EPA och deras naturliga innehÄll av antioxidanter Àr orsaker till att mÄnga vÀljer krill som alternativ till fiskolja frÄn lax till exempel. Skillnaden mellan fiskolja och krillolja Àr att olja frÄn krill Àr mer stabil och hÄller under lÀngre tid.

Algerolja

Algerolja Àr en produkt som tillverkas av alger istÀllet för att fisk eller krill och innehÄller stora mÀngder av de fettsyror som man fÄr genom fiskolja. Skillnaden Àr att den Àr miljövÀnligare och att veganer kan ta tillskottet.

Vilka Àr fördelarna med fiskolja?

Det finns en del fördelar med Omega 3 och Àven om hÀlsofördelarna med fiskolja kan vara marginella för den som redan Àter mycket fisk finns det en del som tyder pÄ att det ocksÄ har andra effekter som kan vara bra vid olika tillstÄnd och sjukdomar och hjÀlpa kroppen och hjÀrnan. Om omega 3 Àr bra för dig eller inte kan bero pÄ olika faktorer.

ADHD

Flera studier visar att fettsyran EPA som finns i omega 3 har positiv inverkan pÄ minnet, koncentrationen och inlÀrningsförmÄgan. Det finns en hel del forskning som visat pÄ positiva effekter för barn och vuxna med ADHD.

Fiskoljor för barn

Fiskolja Àr inte bara bra för barn med ADHD eller ADD. Det Àr bra för alla mÀnniskor och en del barn fÄr helt enkelt inte i sig tillrÀckligt via kosten. Enligt en (skrÀmmande) rapport frÄn Sjömat i Sverige 2017 Àter svenska familjer fem gÄnger sÄ mycket godis som fisk och skaldjur under en vecka. Det finns dock en risk för att utveckla allergier som man som förÀlder bör ta pÄ allvar.

Alzheimers sjukdom

Omega-3 kan skydda mot att utveckla Alzheimers sjukdom. Hos patienter med sjukdomen har man tidigare noterat lÀgre nivÄer Àn normalt av bland annat dokosahexaensyra, DHA, en av omega-3-fettsyrorna i hjÀrnan. Ett extra tillskott av fiskolja kan alltsÄ vara bra för dem som har Alzheimers för att hjÀlpa till med minnet men ocksÄ för dem som Àr i en riskgrupp.

Fiskolja för gravida kvinnor

Det finns en del som tyder pÄ att det Àr bra för dig som Àr gravid med omega 3. BÄde mamman och bebisen att ta extra fiskolja under graviditeten. Fiskolja kan alltsÄ vara bra för bÄde dig som Àr gravid likvÀl som för bebisen i magen. Under graviditeten Àr det extra viktigt att man Àter bra och fÄr i sig alla de nÀringsÀmnen som man sjÀlv och bebisen behöver. För den som inte Àter fet fisk kan fiskolja eller algerolja som innehÄller DHA vara ett alternativ för att fÄ i sig det man behöver. Dock ska man tÀnka pÄ att alltid konsultera med sin barnmorska innan man tar kosttillskott.

Antiinflammatoriska egenskaper

Det finns motstridiga Äsikter och forskning om Omega 3 har antiinflammatoriska effekter eller inte. SÄ vem ska man tro pÄ? Kanske Àr det sÄ att bÄda sidorna har rÀtt men att det inte Àr sÄ okomplicerat som man först kan tro. Det finns en del som tyder pÄ att det kanske inte Àr sÄ bra som vi tidigare har trott nÀr det kommer till att hÀmma infektioner och Livsmedelsverket rekommenderar inga tillskott i form av fiskolja överhuvudtaget.

Dock finns det ocksÄ studier som menar pÄ det helt motsatta. Inom HIV-vÄrd anvÀnds fiskolja regelmÀssigt för att hÀmma infektioner. Det finns ocksÄ evidens för att det hjÀlper vid psoriasis och andra hudrelaterade sjukdomar.

Hud och hÄr

Ett av tecknen pÄ Omega 3 brist Àr vanligen att du fÄr torr hud. Omega-3 hÄller huden frisk, och Àr speciellt bra om du tenderar att ha torr hud. Det finns en del forskning kring detta och hur fiskolja kan ha en bra effekt för att förbÀttra bÄde huden.

Vilken effekt har fiskolja pÄ vÄr hud och hÄrhÀlsa? Titta pÄ relevanta studier. LÀgg till mer relevant information till Àmnet. (ge en lÀnk till studien)

För hjÀrtat

Det finns mycket som tyder pÄ att fiskolja kan vara bra för hjÀrtat. Det kan till och med vara bra för att sÀnka blodtrycket.

Fiskolja för husdjur

Det finns en del fiskoljeprodukter för husdjur pÄ marknaden. Men Àr det bra eller dÄligt? Det finns en del som tyder pÄ att det kan vara bra att komplettera ditt husdjurs kost med Omega 3. Framförallt kan det vara bra om ditt husdjur har problem med huden eller pÀlsen. Matt pÀls eller kliande hud kan tecken pÄ att det behöver mer essentiella fettsyror i kosten.

Fiskolja i kapslar eller flytande form?

Om du ska vÀlja kapslar eller flytande form handlar mer om andra saker Àn sjÀlva effekten av fiskoljan i sig. För en del Àr det enklare med kapsel, framförallt för att man slipper smaken. För andra handlar det om dosering och att det Àr enklare med en kapsel. Sedan finns det ju de som tycker om fiskolja och lÀtt kan ta den med en sked. Det Àr helt upp till dig.

Om du Àr vegan eller vegetarian Àr det bÀttre att skippa att ta din olja med kapslar, dÄ de Àr gjorda av nÄgon form av material som till exempel gelatin, som oftast inte Àr veganskt eller vegetariskt. Det enda som man ska tÀnka pÄ nÀr man tar kapselfria produkter Àr att de normalt har kortare hÄllbarhetstid eftersom de inte Àr inneslutna i det skyddande geléskalet.

Potentiella brister

Det finns en hel del belÀgg för att det kan var bra att lÀgga till Omega 3 i form av tillskott. Men om man inte fÄr i sig tillrÀckligt av fettsyrorna kan det dessutom ha en del trÄkiga konsekvenser. Ett av de vanligaste tecknen pÄ brist pÄ omega 3 och 6 Àr att man fÄr torr hud, infektioner uppstÄr lÀttare och det kan vara svÄrare för kroppen att lÀka olika slags skador. Det finns ganska mÄnga forskare som hÀvdar vikten av att Àta livsmedel som Àr rika pÄ omega 6 eftersom de har en skyddande effekt för hjÀrtat.

Vi fĂ„r inte bara Omega 3 genom kosten. Det bildas av den egna kroppen och en del forskare och lĂ€kare menar att vi inte behöver ta tillskott för att fĂ„ tillrĂ€ckligt av det. Fettsyrorna omega-3 och omega-6 bildas nĂ€mligen i kroppen nĂ€r vi Ă€ter mat som innehĂ„ller alfa-linolensyra och linolsyra. Det kanske verkar krĂ„ngligt men detta finns i till exempel mjölk, kött, fisk, frukt och grönsaker. Å andra sidan Ă€ter de flesta av oss inte tillrĂ€ckligt med fisk och mĂ„nga vuxna dricker inte mjölk alls. Det kan leda till brist pĂ„ dessa fettsyror.

Rekommendationer för dosering

Livsmedelsverket rekommenderar att fem till tio procent av den energi vi fÄr i oss frÄn maten bör komma frÄn fleromÀttade fetter. Av detta ska vi fÄ i oss ungefÀr en procentenhet frÄn omega-3. Det motsvarar ungefÀr 2,5 till 3 gram omega-3-fett per dag. Det Àr lika mycket omega-3 som det finns i en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja.

En normalportion av fisk bör vÀga cirka 150 gram före tillagning för att du ska fÄ i dig tillrÀckligt med Omega 3. TÀnk pÄ att fiskens vikt minskar med cirka 15 % efter tillagning om du vÀljer att köpa en fÀrdiggrillad fisk till exempel.

Det finns dock en risk att du fĂ„r i dig för mycket om du inte följer rekommendationerna frĂ„n tillverkaren. Det kan leda till olika bieffekter. En av dem Ă€r ökad risk för inflammatoriska sjukdomar. För att fĂ„ i dig rĂ€tt dos Ă€r det viktigt att följa tillverkarens rekommendation pĂ„ förpackningen till punkt och pricka och inte laborera sjĂ€lv. Även om det kan verka harmlöst att ta en extra dos fiskolja kan det vara sĂ„ att du fĂ„r i dig för mycket.

Risker, biverkningar och lÀkemedelsinteraktioner med kosttillskott

Man ska komma ihÄg att det finns biverkningar av alla kosttillskott, oavsett vilka de Àr. Kontrollen och granskningen av kosttillskott Àr mycket bristfÀllig i Sverige och Àven om Livsmedelsverket gör mycket för att övervaka biverkningar och gör rekommendationer Àr inte branschen reglerad pÄ samma sÀtt som för andra saker vi Àter. Dock finns det reglering för hÀlsopÄstÄenden för kosttillskott. Ibland kan omega 3 tillskott till och med vara farligt, sÀrskilt i kombination med medicin.

För mycket Àr farligt

Man ska aldrig ta mer Àn tillverkaren rekommenderar. NÄgonting mÄnga inte tÀnker pÄ Àr nÀmligen att det Àr en liten skillnad mellan vad som Àr nyttigt för kroppen och vad som kan vara farligt. Till exempel vitamin A, jod och selen Àr sÄdant som det inte Àr bra att fÄ i sig för mycket av.

Branschen för kosttillskott i Sverige Àr fortfarande inte reglerad pÄ samma sÀtt som mediciner till exempel och det gör att du sjÀlv mÄste lÀsa pÄ och ha koll pÄ vad det Àr du stoppar i dig och att det Àr i lagom dos. En del kosttillskott Àr inte lÀmpliga att kombinera till exempel och att ta kosttillskott kan leda till överdosering av vissa Àmnen. Allt detta Àr viktigt att tÀnka pÄ nÀr de kommer till dosering.

LĂ€kemedel och kosttillskott

Kosttillskott kan ocksÄ ha andra biverkningar Àn de tillverkaren uppger. Du ska heller inte anvÀnda kosttillskott tillsammans med lÀkemedel utan att rÄdgöra med din lÀkare först. Upptaget och nedbrytningen av lÀkemedel kan dessutom pÄverkas av substanser som kan finnas i kosttillskott.

Allergier

En annan risk Àr ocksÄ allergier som du kanske inte vet att du har. Dessutom innehÄller mÄnga kosttillskott koffein, mjölkproteiner eller andra saker som man kan vara överkÀnslig mot. Det Àr dÀrför mycket viktigt att alltid lÀsa igenom innehÄllsförteckningen noggrant innan man tar ett kosttillskott, oavsett vilket det Àr.

Tungmetaller

I fisk liksom fiskolja kan det finnas miljöföroreningar, inklusive tungmetaller. Dessa ackumuleras i fett och olja som hÀrrör frÄn fisk kan dÀrför innehÄlla dessa föroreningar som kan ha negativa hÀlsoeffekter. Det Àr dÀrför viktigt att kontrollera att fiskoljan du vÀljer har miljöcertifieringar, mer om detta lÀngre fram i artikeln.

Undvik kosttillskott av lÄg kvalitet

Det finns pĂ„litliga mĂ€rken och produkter inom kosttillskott som gör mycket för att det ska vara sĂ€kert för dig som konsument att ta produkterna. LĂ€ngre ner i den hĂ€r artikeln hittar du mer om de mĂ€rken vi rekommenderar. Även om inte kontrollen av kosttillskott Ă€r lite hĂ„rd som för mediciner Ă€r det skillnad mellan olika mĂ€rken.

Det finns billig fiskolja frÄn okÀnda leverantörer som ofta saknar den mÀrkning som de lite mer vÀlkÀnda mÀrkena har. MÀrkningen innebÀr att fiskoljan kommer frÄn ett hÄllbart fiske och att den kontrolleras pÄ olika sÀtt för att den inte ska innehÄlla nÄgra gifter eller tungmetaller. Undvik all slags fiskolja som inte har en mÀrkning.

HÄllbarheten av produkterna Àr en annan viktig aspekt. Kontrollera att du köper en fiskolja i triglyceridform som ocksÄ innehÄller antioxidanter för att bevara dem frÀscha sÄ att du inte riskerar att fÄ i dig en hÀrsken produkt. Kontrollera ocksÄ datumet pÄ förpackningen för bÀst-före.

HÄllbarhet och miljö

Genom att vÀlja fÀrsk eller fryst fisk som har MSC-loggan garanteras att de certifierade fiskena Àr vÀl förvaltade, har minimal pÄverkan pÄ miljön och fiskar pÄ en nivÄ som skyddar bestÄnden för framtida generationer. MSC sjÀlva sÀger att deras etikett garanterar att fiskeföretag heller inte orsakar allvarliga skador pÄ annat liv i havet, frÄn korall till delfiner.

Men vad gÀller för fiskolja? HÄllbart fiske Àr ocksÄ grunden för hÄllbart producerade Omega-3-produkter. De tvÄ vanligaste certifieringarna du ska titta efter nÀr du vÀljer din fiskolja Àr Friend of the Sea och International Oil Standards Program (IFOS). BÀgge sÀkerstÀller hÄllbart fiske och att produkterna Àr sÀkra att anvÀnda.

BÀsta fiskoljemÀrken

Att vÀlja fiskolja frÄn ett bra varumÀrke garanterar att du fÄr en bra produkt.

Pouri

Puori skapades 2009 av de tvÄ grundarna, Oliver Amdrup-Chambys och Julius Heslets. Idéen kom frÄn att de ville komplettera sin egen aktiva livsstil. De började genom att skapa en högkvalitativ, potent omega-3 fiskolja.

Eye Q

Eye-Q startade 1999 nÀr grundarna, ett gift par, reste för att sÀtta samman sin vetenskapliga kunskap med högkvalitativa, naturliga kÀllor till fiskoljor. Efter att ha hittat dem anvÀnde de vetenskaplig forskning för skapa EQUAZEN produkterna.

Biosalma

BioSalmas Omega-3 Pure and Natural-produkt har certifierats helt enligt bÄde ASC- och MSC-standarder. Kosttillskotten som företaget producerar ger Omega-3 hÀrrörande frÄn fiskolja, frÄn fisk som odlas eller fÄngas pÄ ett ansvarsfullt sÀtt.

Minami

Företaget starta vid Stilla havet och alla fiskoljor kommer frÄn smÄ fiskarter som inte Àr hotade, inklusive sardiner, ansjovis och makrill. De fiskar i sötvattnet i Stilla havet nÀra Chile och Peru dÀr överfiske inte Àr ett problem.

FAQ

Hur lÄng tid behöver du ta fiskolja för att se resultat?

Det Àr en bra frÄga. Det finns inget entydigt svar eftersom det beror pÄ om du har en brist sedan innan eller tar det för att minska symptom. Det Àr ocksÄ individuellt och beror pÄ hur du mÄr i övrigt.

Vilken Àr bÀsta tiden att ta fiskolja?

MÄnga tar fiskoljan i samband med en mÄltid och ofta vid middagen. Det kan vara bra att ta den tillsammans med mat för att minimera risken för nÄgon reaktion. Tom mage Àr inte att rekommendera för nÄgra kosttillskott.

Gör fiskolja att man gÄr upp i vikt?

Det finns inga indikationer pÄ att en sÄ liten mÀngd som finns i en portion fiskolja skulle göra att du gÄr upp i vikt.

FÄr fiskolja ditt hÄr att vÀxa?

Fiskolja Àr bra för hÄret men det kommer inte göra att ditt hÄr vÀxer mer eller snabbare. Hur ditt hÄr vÀxer beror pÄ dina hÄrsÀckar. DÀremot kan ditt hÄr bli mindre torrt.

Kan jag testa mina omega-3- eller fettsyranivÄer?

Ja, boka en tid hos en lÀkare pÄ vÄrdcentralen om du vill ha mer koll. Du kan ocksÄ boka tid pÄ en privat klinik för provtagning.

Bör jag vara orolig för föroreningar som kvicksilver i fisk eller fiskoljetillskott?

Ja, om du köper kosttillskott utan mÀrkning. VÀlj alltid ett kosttillskott som Àr mÀrkt sÄ att du vet att du fÄr en bra produkt av hög kvalitet.

Hur hÄllbara Àr omega-3-tillskott?

Det beror pÄ vilket mÀrke du vÀljer. VÀlj alltid kosttillskott med Friend of the Sea eller International Oil Standards Program (IFOS) mÀrkning. BÀgge sÀkerstÀller hÄllbart fiske och att produkterna Àr sÀkra att anvÀnda.

Slutligen

Att ta fiskolja kan vara bra för dig om du inte Àter tillrÀckligt med fisk. Det kan hjÀlpa till med att fÄ din hud och ditt hÄr att mÄ bÀttre och det finns en del som pekar pÄ att det kan hjÀlpa dem som har ADHD, psoriasis och skyddar hjÀrta och kÀrl.

TÀnk pÄ att vÀlja ett mÀrke med certifierat innehÄll och att alltid följa tillverkarens rekommenderade dosering. Om du tar lÀkemedel eller Àr gravid bör du alltid prata med din lÀkare eller barnmorska för att sÀkerstÀlla att du inte tar en onödig risk.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:
Totalt: 70 / Genomsnitt: 4.5
Back to top button