Topp 6 bästa fiskoljorna (OMEGA 3)

Puori O3 Omega-3

BÄST I TEST

Fördelar

• 2000 mg omega-3 per dagsdos om 3 kapslar
• Certifierad enligt Friend of the sea
• Hög koncentration EPA och DHA samt vitamin E.
• Clean Label för transparens
• God smak av citron

Nackdelar

• Ej för barn under 11 år

Översikt

Puori o3 omega 3 har gått igenom Apotekets kvalitetskontroll och det säger en hel del. I vår stora omega 3 bäst i test har vi valt ut denna som bästa omega-3 kosttillskott. Denna omega 3 produkt är tillverkad av vildfångade ansjovis i Stilla havet som har fångats med FOS-certifierade fiskemetoder som säkerställer miljö- och hållbarhetsetik.

Puori har en anläggning nära stranden där de bearbetar omega 3 oljan som möjliggör en snabb bearbetningstid och säkerställer en färskare slutprodukt. Omega 3 tillskott innehåller en hög andel omega-3 fettsyror (74%) och detta i naturlig triglyceridform för bättre upptag.

Puori O3 Omega 3 är certifierad enligt Friend of the sea för ett hållbart fiske och minimal miljöpåverkan och har flera gånger fått 5 av 5 stjärnor i IFOS tester för kvalité och renhet. Denna omega 3 produkt har inte den typiska smaken omega 3 olja kan ha, utan har en fräsch smak av citron. Puori använder sig av Clean Label. Om du går in på Clean Labels hemsida kan du se testresultatet för din batch av fiskolja. Batchnummer finns på förpackningen.

Specifikationer

• Koncentration: 74%
• Extraherad från: Anjovis
• Rekommenderat intag: 3 kapslar
• DHA mg: 520mg / 5ml; 500mg / 3 kapslar
• EPA mg: 1280mg / 5ml; 1250mg / 3 kapslar
• Certifiering: Friend of the sea, Clean Label

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Equazen Eye q Tuggisar

FÖR BARN

Fördelar

• För barn och vuxna över 3+ år
• God smak av naturlig jordgubb
• Passar både barn och vuxna
• Friend of the sea märkta
• Helt utan socker

Nackdelar

• Något söt smak tack vare xylitol.

Översikt

Equazen Eye Q Omega 3 för barn (eller eye q tuggisar som de också kallas) fick bli vårt val av bästa omega 3 för barn i vårt omega 3 bäst i test, eftersom de är lätta för barn att ta och har en god smak av jordgubb. Equazen Eye Q omega 3 innehåller en sammansättning av omega-3 och omega-6 fettsyror från fisk och växten nattljus, med en specifik kombination av fettsyrorna DHA och EPA samt GLA.

Omega 3 rekommenderas tas 2 gånger per dag i samband med måltid och är perfekta att ge barnet efter maten som en ”efterrätt”, tack vare den goda smaken. Equazen omega 3 är tänkt att användas som ett komplement till kosten. Omega 3 kapslarna innehåller omega 3 fiskolja, destillerat vatten, xylitol, smakämne från jordgubb, cellulosa, nattljusolja, antioxidationsmedel och kapselskal med gelatin från nöt.

Specifikationer

• Koncentration: 74%
• Extraherad från: Anjovis
• Rekommenderat intag: 2 kapslar
• DHA mg: 58 mg/ 2 kapslar
• EPA mg: 186 mg/ 2 kapslar
• Certifiering: Friend of the sea

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

BioSalma Miljömärkt Omega-3

MEST PRISVÄRT

Fördelar

• Ett naturligt omega—3 från lax och torsk med hög EPA och DHA
• Ingen smak av fisk
• ASC och MSC certifierad lax och torsk från Norge
• Klarat Apotekets kontroll av kvalitet för omega 3
• Miljövänlig

Nackdelar

• För att få i dig tillräckligt med omega 3 behövs det tas 4 omega 3 kapslar per dag

Översikt

BioSalma Omega-3 är en prisvärd Omega-3 kosttillskott som är miljömärkt. I tillverkningen av Omega 3 kapslarna har det använts omsorgsfullt hållbara och utvalda råvaror från lax och torsk som källa till omega 3. Alla råvaror som Omega 3 kapslarna består av uppfyller MSC:s standard internationellt fiske, samt ASC:s international fish oil standards för ett ansvarsfullt sätt att odla torsk och lax.

Omega 3 forte kapslarna består av gelatin från nötkreatur, samt behandlats med glycerol för att fukten ska bevaras. Hög koncentration epa dha och den effektiva antioxidanten astaxanthin ger en röd färg. Dessa faktorer har bidragit till att BioSalma Omega-3 har blivit bäst i test ett flertal gånger – och kan med stor sannolikhet även ligga bäst i test 2023. 

Specifikationer

• Koncentration: 76%
• Extraherad av: Lax och torsk
• Rekommenderat intag: 2 – 4 kapslar per dag
• DHA: 274 mg/ 2 kapslar
• EPA: 226 mg / 2 kapslar
• Certifiering: ASC och MSC av certifierad lax och torsk från Norge

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Minami MorDHA

BÄST FÖR GRAVIDA

Fördelar

• Naturlig rosmarin som antioxidant
• God apelsinsmak
• Omega 3 tillskott från anjovis, sardin och makrill
• Högt EPA och DHA fiskolja per kapsel
• Friends of the Sea certifierad

Nackdelar

• En del användare upplever apelsinsmaken som något stark

Översikt

Morepa omega 3 är en högkoncentrerad Omega-3 som fyller på fettsyrorna EPA och DHA. I vårt omega 3 test har den fått titeln bästa omega 3 olja för gravida, eftersom den är särskilt bra för gravida och ammande mödrar. Morepa dha har högt innehåll av DHA, 480 mg per omega 3 kapsel och passar gravida och ammande samt de som vill ha högt EPA och DHA innehåll (innehåller nästan 500 mg DHA). Innehåller djuphavsfiskoljekoncentrat från ansjovis, sardin och makrill, fiskgelatin, glycerol, naturlig apelsinsmak, antioxidant: en blandning av rosmarin och tokoferolrikt extrakt.

Specifikationer

• Koncentration: 95%
• Extraherad från: Anjovis, sardin och makrill
• Rekommenderat intag: 1 kapsel
• DHA mg: 480 mg DHA/ 1 kapsel
• EPA mg: 104 mg / 1 kapsel
• Certifiering: Friend of the Sea

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Eye Q Equazen

VÅRT SENASTE VAL

Fördelar

• Smakar och luktar ingenting
• Innehåller nattljusolja
• Etiskt fiskat och bearbetat i enlighet med strikta regler
• Hög kvalitet på epa dha

Nackdelar

• Väldigt många omega 3 kapslar per dag om man inte tagit Omega 3 fiskolja tidigare

Översikt

Eye Q Equazen har i vår omega 3 bäst i test fått på en bonus-placering som vårt extra val eftersom Eye Q omega 3 är ett bra omega 3 tillskott. Equazen innehåller en sammansättning av omega-3 och omega-6 fettsyror från fisk och växten nattljus, med en specifik kombination av fettsyrorna EPA och DHA och GLA samt vitamin E. Rekommenderat intag är 2 kapslar per dag i samband med måltid. Är det första gången du tar Eye q rekommenderas du ta 6 kapslar per dag i tolv veckor. Därefter reduceras intaget till två kapslar per dag.

Specifikationer

• Koncentration: 74%
• Extraherad från: sardin, anjovis/ansjos och pilchard
• Recommenderat intag: 2 kapslar
• DHA mg: 58 mg / 2 kapslar
• EPA mg: 186 mg / 2 kapslar
• Certifiering: Friend of the Sea

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Epic Omega-D3

BÄSTA KOMBINATIONEN AV OMEGA OCH D

Fördelar

• Dagligt tillskott med 2 viktiga näringsämnen 
• Hög dos D-vitamin 
• Bra för immunförsvar och muskeluppbyggnad

Nackdelar

• Kostar mer än om du bara skulle köpa Omega 3

Översikt

Att ta flera kosttillskott dagligen kan vara jobbigt, och vissa dagar kan det vara lätt att råka glömma att ta alla. Epic har kombinerat två viktiga näringsämnen i ett dagligt tillskott vilket gör det enklare för dig att få i dig rekommenderad dos.

Genom att kombinera Omega-3 och D-vitamin till ett piller har Epic skapat en genial lösning för din hälsa. Eftersom de använder äkta fiskolja absorberas både Omega 3 och D vitamin lätt i kroppen för bästa effekt.

Epic Omega-D3 är helt enkelt ett bra sätt att få i dig dina näringsämnen på en gång utan något krångel, med tillräckligt mycket fiskolja per kapsel att täcka ditt dagliga behov. 

Specifikationer

• Koncentration: 70%
• Extraherad från: na
• Recommenderat intag: 1 kapsel
• DHA mg: 200 mg/ 1 kapsel
• EPA mg: 400 mg/ 1 kapsel
• Certifiering: na

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Köpguide

Det är spännande med alla produkter som finns där ute och när det kommer till bästa omega-3 eller motsvarande veganska alternativ är det svårt att välja. Det finns många att välja på och det är svårt att veta vilka som är de bästa omega 3 produkterna med höga halter av epa och dha. I den här köpguiden har vi tagit med allt det du behöver veta för att göra ett bra val, som passar dig.

Vad är omega 3 tillskott?

Omega 3 tillskott är olja som härrör från vävnaderna från fet fisk. Fiskoljor innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA samt vissa eikosanoider som är kända för att minska inflammation i kroppen och risken för hypertriglyceridemi. Du kan köpa omega 3 tillskottet både flytande och tas med sked eller i kapselform.

Hypertriglyceridemi

Hypertriglyceridemi är ett tillstånd med förhöjda triglyceridvärden och en indikator på ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom. Kroppens triglyceridvärde hänger ihop med kosten och det du äter. Ett högt värde kan tyda på att du äter för mycket kolhydrater, dricker för mycket alkohol eller att du kanske lider av högt blodtryck och/eller en försämrad glukostolerans eller diabetes typ 2. Triglyceridvärdet är alltså en viktig indikator för vårt välmående.

EPA och DHA

Det finns en del konstiga förkortningar när det kommer till fiskolja och omega 3 kapslar. Det du behöver hålla reda på är de vanligaste långa omega-3-fettsyrorna är DHA och EPA; eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Ibland står det EPA och DHA omega 3 på förpackningen för att du ska veta att den innehåller detta.

Arkidonsyra

Den vanligaste långa omega-6-fettsyran i Omega 3 olja är arakidonsyra som är extra viktig för spädbarns hjärnutveckling. Den mänskliga kroppen kan omvandla linolsyra som finns i många grönsaker, nötter och frön till arakidonsyra. Kroppsbyggare väljer ibland att lägga till arachidonsyra på grund av dess roll i att bygga muskler.

Vad är näringsfakta?

När du väljer att ta omega 3 tillskott, är det viktigt att du väljer en produkt med rätt mängd omega 3-fettsyror – särskilt DHA och EPA-syror. Det är dessa två syror som ger fördelaktiga effekter. Du måste ha mellan 500 mg – 1000 mg omega 3 per dag för att få de positiva effekterna. Det motsvarar att du äter fisk minst två gånger i veckan.

Fettlösliga vitaminer

Omega 3 olja kan innehålla en hel del fettlösliga vitaminer som är bra för oss. Det kan vara sådant som; Vitamin A, B-Karoten, Vitamin D, Vitamin E och Vitamin K. Alla dessa vitaminer behöver fett för att tas upp av kroppen.

Vattenlösliga vitaminer

Fiskolja innehåller också vattenlösliga vitaminer som; Vitamin B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niacin), Vitamin B6, Vitamin B9 (folat), Vitamin B12 och Vitamin C. Den här typen av vitaminer behöver vatten för att kroppen ska kunna ta upp dem.

Olika sorters Omega 3

Det finns många olika fiskarter och den typ av fisk som används till oljan är avgörande för kosttillskottets kvalitet. Du bör därför vara medveten om vilken typ av fisk som används i produkten du valt. Dock ska man komma ihåg att de flesta tillverkarna av olja från fisk av hög kvalitet, för att vara säker på att man får i sig tillräckligt.

Omega 3 från fisk

Fiskolja är en olja som utvinns ur fisk som sill, makrill, lodda, lax och sardiner genom kokning, pressning och centrifugering. Fiskolja från fet fisk har 2–3 gram omega-3-fettsyror per 100 gram. Det är ofta liten skillnad mellan de olika fiskarterna.

Krillolja

Krillolja kommer från ett litet djur som ser ut som en räka och är blåvalarnas favoritföda. Krillolja blir alltmer populärt som kosttillskott och ett alternativ till fiskolja. Krillens hög halt av superomättade omega 3-fettsyror DHA och EPA och deras naturliga innehåll av antioxidanter är orsaker gör Krill till ett bra val som alternativ till fiskolja från lax till exempel. Skillnaden mellan fiskolja och krillolja är att olja från krill är mer stabil och håller under längre tid.

Algerolja

Algerolja är en produkt som tillverkas av alger istället för fisk eller krill och innehåller stora mängder av de fettsyror som man får genom fiskolja. Skillnaden är att den är miljövänligare och är ett bra alternativ för veganer och vegetarianer.

Vilka är fördelarna med fiskolja?

Det finns en del fördelar med Omega 3 och även om hälsofördelarna med fiskolja kan vara marginella för den som redan äter mycket fisk, finns det en del som tyder på att det också har andra effekter som kan vara bra vid olika tillstånd och sjukdomar och hjälpa kroppen och hjärnan. Om omega 3 är bra för dig eller inte kan bero på olika faktorer.

ADHD

Flera studier visar att fettsyran EPA som finns i omega 3 har positiv inverkan på minnet, koncentrationen och inlärningsförmågan. Det finns en hel del forskning som visat på positiva effekter för barn och vuxna med ADHD.

Omega 3 för barn

Omega 3 tillskott är inte bara bra för barn med ADHD eller ADD. Det är bra för alla människor och en del barn får helt enkelt inte i sig tillräckligt via kosten. Enligt en (skrämmande) rapport från Sjömat i Sverige 2017 äter svenska familjer fem gånger mer godis än fisk och skaldjur under en vecka. Det finns dock en risk för att utveckla allergier som man som förälder bör ta på allvar.

Alzheimers sjukdom

Omega-3 kan skydda mot att utveckla Alzheimers sjukdom. Hos patienter med sjukdomen har man tidigare noterat lägre nivåer än normalt av bland annat dokosahexaensyra, DHA, en av fettsyrorna i hjärnan. Ett extra tillskott av fiskolja kan alltså vara bra för dem som har Alzheimers för att hjälpa till med minnet men också för dem som är i en riskgrupp.

Fiskolja för gravida kvinnor

Det finns en del som tyder på att det är bra för dig som är gravid med omega 3. Både mamman och bebisen att ta extra fiskolja under graviditeten. Fiskolja kan alltså vara bra för både dig som är gravid likväl som för bebisen i magen. Under graviditeten är det extra viktigt att man äter bra och får i sig alla de näringsämnen som man själv och bebisen behöver. För den som inte äter fet fisk kan fiskolja eller algerolja som innehåller DHA vara ett alternativ för att få i sig det man behöver. Dock ska man tänka på att alltid konsultera med sin barnmorska innan man tar kosttillskott.

Hud och hår

Ett tecken på Omega 3 brist är att du får torr hud och frissigt hår. Omega-3 håller huden frisk, och är speciellt bra om du tenderar att ha torr hud. Det finns en del forskning kring detta och hur omega 3 genom sina näringsrikedom kan ha en förbättrande effekt både på hud och hår.

För hjärtat

Det finns mycket som tyder på att fiskolja kan vara bra för hjärtat. Det kan till och med vara bra för att sänka blodtrycket.

Fiskolja för husdjur

Det finns en flera typer av omega 3 produkter för husdjur på marknaden. Men är det bra eller dåligt? Det finns en del som tyder på att det kan vara bra att komplettera ditt husdjurs kost med Omega 3. Framförallt kan det vara bra om ditt husdjur har problem med huden eller pälsen. Matt päls eller kliande hud kan tecken på att det behöver mer essentiella fettsyror i kosten.

Fiskolja i kapslar eller flytande form?

Om du ska välja kapslar eller flytande form handlar mer om andra saker än själva effekten av fiskoljan i sig. För en del är det enklare med kapsel, framförallt för att man slipper smaken. För andra handlar det om dosering och att det är enklare med en kapsel. Sedan finns det ju de som tycker om fiskolja och lätt kan ta den med en sked. Det är helt upp till dig.

Om du är vegan eller vegetarian är det bättre att skippa att ta din olja med kapslar, då de är gjorda av någon form av material som till exempel gelatin, som oftast inte är veganskt eller vegetariskt. Det enda som man ska tänka på när man tar kapselfria produkter är att de normalt har kortare hållbarhetstid eftersom de inte är inneslutna i det skyddande geléskalet.

Rekommendationer för dosering

Livsmedelsverket rekommenderar att fem till tio procent av den energi vi får i oss från maten bör komma från fleromättade fetter. Av detta ska vi få i oss ungefär en procentenhet omega-3. Det motsvarar ungefär 2,5 till 3 gram omega-3-fett per dag. Det är lika mycket omega-3 som det finns i en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja.

Det finns dock en risk att du får i dig för mycket om du inte följer rekommendationerna från tillverkaren. Både brist på omega 3 och överdosering kan leda till olika bieffekter. En av dem är bland annat ökad risk för inflammatoriska sjukdomar. För att få i dig rätt dos är det viktigt att följa tillverkarens rekommendation på förpackningen.

Risker, biverkningar och läkemedelsinteraktioner med kosttillskott

Kontrollen och granskningen av kosttillskott är mycket bristfällig i Sverige och även om Livsmedelsverket gör mycket för att övervaka biverkningar är inte branschen reglerad på samma sätt som för andra saker vi äter. Ibland kan omega 3 tillskott till och med vara farligt, särskilt i kombination med medicin. Om du äter mediciner bör du rådfråga läkare innan du äter kosttillskott.

Allergier

En annan risk är också allergier som du kanske inte vet att du har. Dessutom innehåller många kosttillskott koffein, mjölkproteiner eller andra saker som man kan vara överkänslig mot. Det är därför mycket viktigt att alltid läsa igenom innehållsförteckningen noggrant innan man tar ett kosttillskott, oavsett vilket det är.

Tungmetaller

I fisk, liksom omega 3 olja, kan det finnas miljöföroreningar, inklusive tungmetaller. Dessa ackumuleras i fett och olja som härrör från fisk, kan därför innehålla dessa föroreningar som kan ha negativa hälsoeffekter. Det är därför viktigt att kontrollera att fiskoljan du väljer har miljöcertifieringar, (mer om detta längre ner).

Undvik kosttillskott av låg kvalitet

Det finns pålitliga märken och produkter inom kosttillskott som gör mycket för att det ska vara säkert för dig som konsument att ta produkterna. Även om inte kontrollen av kosttillskott är lika hård som för mediciner är det skillnad mellan olika märken.

Det finns billiga omega 3 tillskott från okända leverantörer som ofta saknar den märkning som de lite mer välkända märkena har. Märkningen innebär att fiskoljan kommer från ett hållbart fiske och att den kontrolleras på olika sätt för att den inte ska innehålla några gifter eller tungmetaller. Undvik därför all slags fiskolja som inte har en märkning.

Hållbarhet och miljö

Genom att välja färsk eller fryst fisk med MSC-loggan garanteras certifierade fisken som har minimal påverkan på miljön. Men vad gäller för Omega 3 fiskolja? Hållbart fiske är också grunden för hållbart producerade Omega-3-produkter. De två vanligaste certifieringarna du ska titta efter när du väljer din fiskolja är Friend of the Sea och International Oil Standards Program (IFOS). Bägge säkerställer hållbart fiske och att produkterna är säkra att använda.

Bästa Omega 3-märken

Att välja omega 3 tillskott från ett bra varumärke garanterar också att du får en bra produkt.

Pouri

Puori skapades 2009 av de två grundarna, Oliver Amdrup-Chambers och Julius Heslets. Idéen kom från att de ville komplettera sin egen aktiva livsstil. De började genom att skapa en högkvalitativ, potent omega-3 fiskolja.

Eye Q

Eye-Q startade 1999 när grundarna, ett gift par, reste för att sätta samman sin vetenskapliga kunskap med högkvalitativa, naturliga källor till fiskoljor. Efter att ha hittat dem använde de vetenskaplig forskning för skapa EQUAZEN produkterna.

Biosalma

BioSalmas Omega-3 Pure and Natural-produkt har certifierats helt enligt både ASC- och MSC-standarder. Kosttillskotten som företaget producerar ger Omega-3 härrörande från fiskolja, från fisk som odlas eller fångas på ett ansvarsfullt sätt.

Minami

Företaget startade vid Stilla havet och alla omega 3 fiskoljor kommer från små fiskarter som inte är hotade, inklusive sardiner, ansjovis och makrill. De fiskar i sötvattnet i Stilla havet nära Chile och Peru där överfiske inte är ett problem.

FAQ – Vanliga frågor om Omega 3

Hur lång tid behöver du äta omega 3 fetter för att se resultat?

Det finns inget entydigt svar eftersom det beror på om du har en brist sedan innan eller tar det för att minska symptom. Det är individuellt och beror på hur du mår i övrigt.

Vilken är bästa tiden att ta omega 3 tillskott?

Många tar omega 3 forte i samband med en måltid och ofta vid middagen för att få i sig tillräckligt. Det kan vara bra att ta den tillsammans med mat för att minimera risken för någon reaktion. Tom mage är inte att rekommendera för några kosttillskott.

Gör fiskolja att man går upp i vikt?

Det finns inga indikationer på att en så liten mängd som finns i en portion omega 3 forte skulle göra att du går upp i vikt.

Får fiskolja ditt hår att växa?

Bästa Omega 3 2023 är absolut bra för håret men det kommer inte att göra att du få i sig tillräckligt för att det ska påverka att ditt hår växer snabbare. Hur ditt hår växer beror på dina hårsäckar. Däremot kan ditt hår bli mindre torrt.

Kan jag testa mina omega-3- eller fettsyranivåer?

Ja, boka en tid hos en läkare på vårdcentralen om du vill ha mer koll. Du kan också boka tid på en privatklinik för provtagning.

Bör jag vara orolig för föroreningar som kvicksilver i fisk eller fiskoljetillskott?

Ja, om du köper kosttillskott utan märkning. Välj alltid ett kosttillskott som är märkt så att du vet att du får en bra produkt av hög kvalitet och kan se vad varje kapsel innehåller.

Hur hållbara är omega-3-tillskott?

Det beror på vilket märke du väljer och vad varje kapsel innehåller. Välj alltid kosttillskott med Friend of the Sea eller International Oil Standards Program (IFOS) märkning. Bägge säkerställer hållbart fiske och att produkterna är säkra att använda.

Slutligen

Att komplettera med omega 3 kosttillskott kan vara bra för dig om du inte äter tillräckligt med fisk. Det kan hjälpa till med att få din hud och ditt hår att må bättre och det finns en del som pekar på att omega 3 innehåller fettsyror kan hjälpa dem som har ADHD, psoriasis samt skyddar hjärta och kärl.

Tänk på att välja ett märke med certifierat innehåll och att alltid följa tillverkarens rekommenderade dosering. Genom att välja någon av de omega 3 produkter vi listat som bäst i test 2023 kan du vara säker på att du får ett bra tillskott som innehåller allt du behöver. Om du tar läkemedel eller är gravid bör du alltid prata med din läkare eller barnmorska för att säkerställa att du inte tar en onödig risk och hittar rätt omega 3 för dig.