Topp 5 bästa ljusterapilampor

Lumie Brazil

BÄST I TEST

Fördelar

• Hjälper verkligen mot årstidsbunden depression
• Mycket ljus och enkel att använda
• Skapar naturligt ljus i alla utrymmen

Nackdelar

• Kvaliteten på skalet kunde vara bättre
• Relativt stor

Översikt

När det kommer till ljusterapilampor vill du att de ska vara enkla och lätta att använda och Lumie Brazil uppfyller verkligen kraven. Den är stilig och passar fint in i nästan all inredning. Med ett knapptryck ger den dig 10 000 lux i en dos virtuellt solsken, som sveper bort din vinterdepression. 

Brazil-modellen har tre bredspektrum lampor om vardera 36 W, och det är tillräckligt för att skapa 10 000 lux vid 35 cm avstånd. Lampan är certifierad som medicinsk utrustning (klass 2a). Med 30 minuter vid lampan kan du förbättra ditt humör, din koncentration och känna dig mer energisk. 

Lumie gör flera olika lampor och alla är testade och baserade på vetenskaplig forskning, så du vet att du köper en värdefull produkt. Lumie fortsätter att testa och utveckla sina produkter för att få ännu bättre resultat. 

Med en 3-års garanti kan du känna dig säker på att du får en kvalitetslampa som kommer att hålla länge. 

Vi gillar att färgtemperaturen än 6400 kelvin vilket är i övre ändan av dagsljusekvivalensen, så lampan går längre än minimikraven för att nå resultat. Den är aningen stor, men den passar bra på alla bort eller till och med på golvet, och den är inte för stor för att flytta från plats till plats. 

Vi anser att Lumie Brazil är ett utmärkt val för att bekämpa midvinterdepression, och den är ett mycket bra val bland alla ljusterapilampor.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 8 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Bordslampa
• Mått: 32 x 50 x 15 cm 
• Vikt: 3,1 kg
• Styrka: 10,000 lux vid 35 cm
• Specialfunktioner: Inbyggt handtag 
• Kliniskt godkänd: Ja

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Beurer TL100

ANDRA PLATS

Fördelar

• Snyggt och modernt utseende
• Enkel att använda
• 256 färgnyanser skapar en estetisk effekt
• LED-lamporna är svala

Nackdelar

• App-styrningen är förvirrande
• Man måste vara mycket nära för full effekt
• Otrevlig plastlukt som dock försvinner med tiden

Översikt

Vi gillar verkligen den snygga runda formen hos Beurer TL100, och det är anledningen till att den kommer tvåa i vårt test för ljusterapilampor. Den här lampan ger dig 10 000 lux på 10 cm avstånd som en stråle av terapeutiskt ljus under de mörka vintermånaderna. Lampan blinkar inte och generellt sett är både utseendet och ljuset rätt trevligt. 

TL100 har en del extrafunktioner som du kanske tycker är trevliga, som en dimmer där du kan kontrollera ljusstyrkan och en minnesfunktion som håller koll på dina favoritinställningar. Den har också förmågan att visa upp till 256 nyanser av olika ljus vilket är trevligt att titta på men inte en del av den terapeutiska behandlingen. 

Lampan har en trevlig, kompakt design som passar i alla rum, och den runda formen är ganska stilig. Kontrollerna är relativt enkla, men vi tyckte att app-styrningen var ganska förvirrande ibland. 

Ett annat problem var plastlukten, men den verkade försvinna med tiden så det är inte ett stort problem. Du måste också vara nära, inom 10 cm från lampan, för att få full effekt. 

Om du vill ha en trevlig, stilig lampa som är tillräckligt kraftig för att driva bort vinterdepressionen kan vi rekommendera Beurer TL100.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 8 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Bordslampa
• Mått: 33,5 x 33,5 x 15 cm
• Vikt: 1,5 kg
• Styrka: 10 000 lux vid 10 cm
• Specialfunktioner: Blinkar inte, UV-fritt ljus, 10 nivåer av ljusstyrka, minnesfunktion, funktion för att ändra färg.
• Kliniskt godkänd: Ja

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Medisana LT 460

MEST PRISVÄRD

Fördelar

• Mycket prisvärd
• Gedigen kvalitet
• Enkel att använda
• Lindrar vinterdepression

Nackdelar

• Stativet är inte så hållbart
• Man måste vara nära lampan för full effekt
• Lite mindre än andra liknande lampor

Översikt

Om du vill testa en ljusterapilampa men inte spendera en massa pengar, kan vi rekommendera Medisana LT 460. Den är tillräckligt kraftfull för att de dig 10 000 lux som rekommenderat, men den kostar inte lika mycket som andra lampor. 

En sak vi verkligen gillar hos LT 460 är den kompakta storleken. Å ena sidan är det jättebra eftersom den är ungefär som en stor iPad som skapar ett högintensivt ljus och som du lätt kan flytta från rum till rum. Å andra sidan tycker en del att den är för liten för att helt kunna fylla ett större utrymme med ljus. 

Den här modellen är otroligt enkel att använda med bara en knapp som slår på lampan, ändrar ljusets intensitet och sedan släcker den igen. Det finns inte en massa extrafinesser, men den gör sitt jobb. 

Vi önskar dock att det lilla stativet på baksidan var lite mera robust men det lyckas ändå hålla lampan i vertikalt eller horisontellt läge på alla bord eller ytor. Man måste visserligen vara ganska nära lampan för att få hela effekten av 10 000 lux, inom 20 cm, men det är fortfarande bättre än vissa andra, dyrare lampor. 

Generellt sett är Medisana Lt 460 inte den största eller snyggaste lampan i vårt test, men den är kliniskt godkänd för att behandla årstidsbunden depression och du kan få den för ett fantastiskt pris.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 8 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Bordslampa
• Mått: 20,5 x 12 cm 
• Vikt: 200 g
• Styrka: 10 000 lux vid 20 cm
• Specialfunktioner: 2 ljuslägen, kan placeras horisontalt eller vertikalt
• Kliniskt godkänd: Ja

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Luminette 3

BÄST ATT TA MED

Fördelar

• Du kan vara aktiv och ändå få ljusterapi
• Lätta
• Enkla att använda
• Batteridrivna för mera rörelsefrihet
• Högkvalitativ design

Nackdelar

• Batteriet kan få sämre livslängd med tiden
• Dyra
• Aningen fragila

Översikt

Ljusterapi är en räddare i nöden för personer som lider av årstidsbunden depression, men tyvärr betyder det att du behöver spendera 30 minuter eller mera sittande framför en lampa. Men med Luminette 3-glasögon kan du få samma effekt av ljusterapi utan att behöva sitta stilla. Glasögonen har högintensiva LED-lampor som är designade att lysa i dina ögon i perfekt vinkel, för att uppnå samma resultat som en fullstor lampa. Detta i en kompakt och bärbar storlek. 

Vi älskar tanken på att få ljusterapi medan vi gör våra vanliga morgonrutiner – borstar tänderna, kokar kaffe, till och med läser nyheterna. Glasögonen är ljusa men de är designade så att ljuset kommer in i dina ögon i en perfekt vinkel, vilket betyder att du inte behöver stirra in i en ljus lampa. De ger också samma effekt som en mycket större, mera kraftfull lampa eftersom ljuset är mycket nära dina ögon. 

Att börja använda glasögonen är mycket enkelt och går på någon minut. Det finns en enda knapp för att slå på ljuset, som också är justerbart. Att ladda batteriet går enkelt med den medföljande laddaren. 

En sak som orsakar problem är att batteritiden inte är tillräckligt lång för att du ska kunna bära glasögonen hela dagen. Tillverkaren uppger 5 sessioner per laddning vilket stämmer ganska bra, men det betyder också att du behöver ladda ofta om du vill ha mera ljus under dagen.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 8 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: SAD glasögon
• Mått: 6,1 x 15,9 x 23 cm
• Vikt: 52 g
• Styrka: 1500 lux max
• Specialfunktioner: Kan bäras, laddas via micro-USB, påse och laddare, 3 lägen för ljusstyrka 
• Kliniskt godkänd: Ja

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Lumie Halo

BÄSTA PREMIUM

Fördelar

• Högkvalitativ konstruktion
• Justerbar styrka för alla tider på dagen
• Elegant och estetisk design
• Utmärkt touchskärm

Nackdelar

• Touchkontrollen kan vara knepig till en början
• Lampan är aningen skrymmande

Översikt

Halo är tillverkad av branschledaren inom ljusterapilampor, Lumie, precis som vårt bäst i test-val. Den här lampan är deras senaste och bästa produkt, med deluxe finish och vacker design som förbättrar känslan i rummet. 

Halo är mycket ljusstark, och maximerar sina 10 000 lux så du får verkligen massor av ljus som hjälper dig tränga undan vintermörkret. Det bästa med den här premiummodellen är att efter du har fått din stora dos med ljus, kan du justera ljusstyrkan och till och med färgtemperaturen enligt dina preferenser. Så lampan är funktionell under hela dagen och har till och med ett kvällsläge som ger dig ett trevligt ljus utan att hålla dig vaken när du försöker somna. 

Vi gillar också funktionen med bakgrundsljus vilket betyder att ringen runt huvudlampan lyser med ett vackert orange sken. Det har ingen terapeutisk funktion men ser fint ut. Touch-and-slide-kontrollfunktionen är inte bara rätt praktisk utan också trevlig att använda. 

Om du vill lindra årstidsbunden depression och dessutom skaffa ett stiligt designobjekt till ditt hem så rekommenderar vi Lumie Halo som vår bästa premium ljusterapilampa.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 8 / Genomsnitt: 4.4

Specifikationer

• Typ: Bordslampa
• Mått: 32,4 x 19,7
• Vikt: 2,22 kg
• Styrka: 10 000 lux vid 20 cm
• Specialfunktioner: Justerbar ljusstyrka och färgtemperatur, dag- och nattläge, touchskärm
• Kliniskt godkänd: Ja

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Köpguide

Alla människor behöver solljus för att överleva och leva lyckliga och hälsosamma liv. Tyvärr får vi inte tillräckligt med solljus, speciellt inte under vinterhalvåret. Vår exponering för solljus är viktigt eftersom det hjälper till att producera olika vitaminer och hormoner, inklusive melatonin och serotonin som direkt påverkar våra energinivåer och känslor. Exponering för solljus hjälper också till att upprätthålla friska nivåer av serotonin, ett hormon som så småningom konverterar till melatonin.  

Vad serotonin är

Eftersom serotonin överför signaler mellan olika delar av hjärnan, reglerar det många funktioner: humör, aptit, sexuell lust, minne och energinivåer. Serotoninet stödjer också flera kroppsfunktioner så det betyder att det spelar en avgörande roll för att hjälpa dig göra vad du vill varje dag.  

Vad ljusterapi är

Ljus ljusterapi är exponering för en konstgjord ljuskälla som avger starkt ljus och som efterliknar solljus. Detta hjälper våra kroppar i produktionen av melatonin och serotonin när vi har begränsad exponering för solljus, till exempel på hösten och vintern. Att komplettera låg exponering för solljus med en konstgjord källa kan hjälpa oss att somna lättare på natten och känna oss lyckligare och mer energiska under dagen. En amerikansk studie från 2015 visade också att ljusterapi hade bra effekt för depressioner. Viktigt att notera är att det finns ljusbehandling biverkningar, specifikt för dem som äter vissa mediciner. 

Vad SAD (Seasonal Affective Disorder) är

Tyvärr tycker ju många människor att den mörka tiden på året är svår och för en del är problemen med trötthet större än för andra. Kanske är ditt humör lite lågt eller så har du inte den energi du brukar ha.

Även om detta är normalt när årstiderna ändras, kan det också vara ett tecken på att du lider av SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD kallas också för “vinterdepression” vilket är ett tillstånd som är förknippat med de kallare, mörkare månaderna på året. Det tros vara kopplat till en brist på dagsljus som bromsar produktionen av lycko-hormonet serotonin, vilket gör att de drabbade känner sig allt från lite groggy till deprimerade. I mer extrema fall kan detta göra så att man känner sig helt orkeslös eller apatisk.

Vi behöver helt enkelt solljus för att må bra och för att våra kroppar ska fungera som det är tänkt.  Även om extra D-vitaminer kan hjälpa är ljusterapi ett bra sätt hjälpa kroppen att klara av den mörka årstiden lite bättre. För många handlar det helt enkelt om att få den där extra kicken men för den som lider av SAD kan skillnaden bli betydligt större och livskvaliteten i stort kan förbättras avsevärt.

Det viktiga att komma ihåg är att det inte bara handlar om att komma upp ur sängen och få en dos ljus från ljusterapilampan. Massor av ljus under dagen hjälper också så försök vara ute så mycket du kan, även om det känns svårt.

Skillnaden mellan en ljusterapilampa och en wake-up eller kontorslampa

Vanliga wellness-eller wake-up lampor ger inte den ljusintensitet som krävs för terapeutisk nytta för den som lider av SAD eller behöver en ljusterapilampa av andra orsaker.

Dessutom är många wake-up lampor utformade för att ge en avkopplande atmosfär, vilket inte är detsamma som att behandla SAD. Väckningslamporna hjälper dig helt enkelt att vakna på ett lugnare sätt på morgonen tack vare simuleringen av soluppgången.

En ljusterapilampa har betydligt starkare ljus. Vissa ljusterapilampor producerar dessutom så mycket som från fem till tjugo gånger mer lux än vad en vanlig inomhusbelysning kan göra. De flesta inomhusbelysning har också varmare färgtemperaturer medan ljusterapi lampor generellt sett har kallare färgtemperaturer för att simulera dagsljuset. Ju närmare dagsljus – desto mer kommer den att främja SAD och höst/vinterdepressioner. SAD-lampor är också utrustade med skärmar som både minimerar bländning och UV-exponering.

Totalt sett är terapeutiska ljuslampor utformade för att ge en säker, bekväm och optimal behandling av symptom som är kopplade till trötthet, depressioner, vintertrötthet och SAD.

Kombinera ljusterapi med en aktiv livsstil

Liksom de flesta behandlingsmetoder fungerar ljusterapi bäst när det kombineras med andra hälso- och välbefinnandeökande aktiviteter. Du kommer behöva genomföra andra livsstilsförändringar som att äta mer hälsosamt och att se till att du sover bra.

Ett av de många råd som finns kring maten är att tillsätta extra mycket grönsaker och frukt till dieten under vintern för att hjälpa kroppen att få alla de vitaminer den behöver. Om du inte gör andra förändringar utan bara förlitar dig på ljusterapilampan kommer du inte att få full nytta av fördelarna med ljusterapin.

Prova också att implementera andra saker i ditt liv som aktiverar dig. Detta kan vara saker som yoga, meditation, andra former av träning och framförallt utomhusaktiviteter. Ta promenader i dagsljus så ofta du kan och om du är inne mycket: försök sitta så nära ett fönster som möjligt.

Vad man ska leta efter i en SAD- eller ljusterapilampa

Innan du fattar ett köpbeslut om en ljusterapiprodukt gör din research noggrant. Inköpet kommer att påverka såväl din hälsa som din plånbok, så ta inte ett hastigt beslut. Köp heller inte det billigaste du hittar utan att ta hänsyn till andra faktorer som antal lux och funktionalitet. Var också noga med att konsultera en läkare om du tar mediciner, har hudproblem eller andra sjukdomar.  

Garanti och säkerhet

De två viktigaste frågorna är huruvida produkten är säker och att tillverkaren tillhandahåller garanti. Kom ihåg att detta är en produkt som du sannolikt kommer att använda dagligen, under en betydande del av året (eller kanske året runt), under många år framöver. Du vill ha en produkt som är lika säker för dig att använda så kontrollera alltid märkningen. Garantin och returpolicyn som erbjuds på produkten ger dig också en ledtråd om dess hållbarhet och hur säker tillverkaren som står bakom den är. 

Ytan på skärmen

En av de viktigaste aspekterna när du ska välja en ljusterapilampa är dess yta och ljusstyrka. Arean på ytan är viktigt eftersom det påverkar hur mycket ljus du exponeras för. Det är viktigt att tänka på att avståndet från skärmen också påverkar antalet lux. Formeln för en perfekt skärm är: ju större yta, desto mer ljus och desto mindre tid måste de spendera framför den. Dessutom påverkar det att du kan sitta längre ifrån den när du använder den. 

Ljusstyrka – LUX

LUX mäter mängden ljus som når en yta från ett visst avstånd. För att maximera effektiviteten i din terapiljusbehandling är 10 000 lux den optimala mängden enligt läkare.

Att gå högre än 10 000 lux visar inga extra fördelar enligt många undersökningar.  För att kunna betecknas som en SAD- eller ljusterapilampa måste lampan ha en ljusstyrka på minst 2500 lux, vilket kan vara bra att känna till. Dock är en lägre lux krångligare för dig att använda.

Om du har en lampa med färre lux-enheter kan du nämligen behöva använda den under längre perioder för att uppnå samma fördelar som med en ljusare lampa. Ett ljusare ljus betyder också större effektivitet på kortare tid; användning mellan en halvtimme och en timme om dagen rekommenderas av de flesta läkare.

UV-ljusfilter

UV-ljus är en form av osynligt ljus som ligger mellan synligt ljus och röntgenstrålning på det elektromagnetiska spektrumet. UV är inte en nödvändig komponent för effektiviteten hos ljusterapiprodukter och de flesta har filter för att minimera UV.

I små mängder, mindre än 15 minuters exponering för solljus per dag, kan UV vara fördelaktigt. Det hjälper din hud att producera vitamin D, vilket hjälper till med att förhindra minskad kalciumabsorption och i förlängningen är bra för ditt skelett.

I större mängder är UV är dock skadligt och är grunden till sådant som bildning av grå starr, hudcancer och för tidig åldrande av huden. De flesta får tillräckligt med UV-exponering per dag bara till och från jobbet utan att behöva utsätta sig för mer av det.

Din ljusterapilampa ska filtrera bort minst 99 % av ultravioletta strålar för att vara säker att använda.

Diffuseringsskärm 

Den diffuseringsskärm som är standard i de flesta kommersiellt tillgängliga ljusterapilampor är gjorda av akryl och sprider ljuset jämnt över enhetens yta och därmed dig. Detta gör ljuset mer bekvämt för dina ögon och skyddar dem från ljus ljusare än 10 000 lux.

Filtret finns helt enkelt där för din säkerhet men det är fortfarande inte bra att stirra rakt in i ljuset när du använder lampan. Om du använder en enhet som inte har en diffusering kan den utsätta dina ögon för ljus som kan utgöra en fara. Förutom att sprida ljuset jämnt över ljuslådans yta, absorberar diffuseringsskärmen också UV-våglängder som släpps ut från glödlamporna (alla glödlampor avger UV-ljus i viss grad).

Utan en diffuseringsskärm skyddas du inte mot de potentiellt skadliga effekterna av UV.

Flimmer  

En fråga som många tänker på är om lamporna i ljusterapilampan är “flimmerfria”. Så gott som alla leverantörer av lampor hävdar att deras lampor är flimmerfria.

Detta är emellertid inte alltid sant, vissa lampor flimrar, vissa börjar flimra efter en tid och andra flimrar nästan direkt. Någonting som är bra att veta när det kommer till flimmer är att alla lampor flimrar i någon mån, beroende på nätspänningen på 50/60Hz.

Dock ser vi inte alltid flimret med blotta ögat. Flimmer finns alltså i alla växelströmsdrivna lampor, inte bara i ljusterapilampor.

Varför det flimrar

De flesta moderna elektronik och apparater måste konvertera växelströmmen från uttaget till DC för att driva enheten. Om du tittar på beskrivningen på din nätadapter för din bärbara dator eller telefonladdare kan det till exempel stå att ingången har AC och utgången har likström.

Samma sak gäller med LED. Konverteringen skyddar dina enheter från för mycket spänning eller för mycket växelström, vilket kan skada enheten eller batteriet i enheten.

Många LED-lampor och lampor har kretsar installerade för att göra omvandlingen från uttaget till enheten. Detta betyder att din lampa har olika kretsar för att göra denna konvertering. Även om din lampa konverterar växelström till likström kan det fortfarande finnas en krusningseffekt från växelströmmen som orsakar flimmer.

Är flimmer farligt?

Det finns en missuppfattning att flimmer kan vara skadliga eller äventyra den terapeutiska effekten av behandlingen. Sanningen är att ALLA LED-paneler som använder växelströmsflimmer på ett nästan osynligt sätt som arten av hur de fungerar. Alla företag eller personer som hävdar något annat ljuger eller felinformeras. Flimrande utgör absolut ingen fara för användaren och hindrar inte heller leveransen av ljusvåglängderna. Dessutom har hundratals medicinska studier använt LED-lampor och LED-ljusterapi anses generellt vara säkert att använda.  

Kan flimmer vara bra?

Ja, det finns till och med studier som visar att flimmer faktiskt kan vara fördelaktivt. En studie, som publicerades i tidskriften Neuron, fann att mikroglia, som är kända som ”vårdare” för våra hjärnor, hjälptes genom gammaljusterapi – ljus som flimrar vid en 40hz frekvens. Det flimrar för att härma hjärnans naturliga rytm.

I studien skriver man bland annat att ”Neuronal och synaptisk förlust är karakteristisk för många neurodegenerativa sjukdomar, till exempel fronttemporal demens och Alzheimers sjukdom”.  

Specifikt upptäckte man att ljusterapin hade en total påverkan på en minskning av inflammation och celldöd hos mössen man studerade i studien.  

Saker du bör veta när du använder en SAD-lampa

En SAD- eller ljusterapilampa är lite mer komplicerad att använda än en vanlig skrivbordslampa så det är viktigt att följa de riktlinjer din läkare har gett dig.

Till exempel bör lampan vara på ett visst avstånd för att du ska få den nödvändiga mängden ljus under sessionen. Om du är det minsta osäker: kontakta din läkare för säkerhets skull.

Läs också ALLTID igenom bruksanvisningen noggrant. Tänkt på att en ljusterapilampa är som mediciner: det finns biverkningar om man inte använder dem rätt.

Prata med din läkare

Det finns allmänna riktlinjer som avgör hur länge användaren ska använda lampan varje dag. Oftast är det från 30 minuter till timme per dag. Beroende på vad din läkare har rekommenderat för dig kan det delas upp i flera kortare sessioner, spridas ut hela dagen eller så kan det kan vara i en enda session.

Konsultera alltid din läkare innan du gör förändringar av tider, intervall eller om du är osäker på hur du ska använda din lampa. Och, som sagt, läs bruksanvisningen.

Om du tar mediciner

Vissa mediciner gör din hud känslig för ljus vilket kan leda till hudförändringar som kan se ut som en solbränna eller utslag. Några av dessa mediciner inkluderar litium, melatonin, vissa antibiotika och vissa akne mediciner som isotretinoin (accutane). Experimentera aldrig själv med ljusterapi, om du tar några som helst mediciner (också sådana vi inte räknat upp här), utan att ha konsulterat med en läkare först. 

Se till att ljusterapilampan är medicinskt certifierad

Kontrollera att ljusterapilampan är medicinskt certifierad innan du använder den. Detta anges med ett CE-märke som ska listas på produktlistan på webbplatsen du köper från och dessutom på enheten och lådan den kommer i. 

Hur du använder SAD-lampan

När du börjar din ljusbehandling börjar du med korta behandlingssessioner och ökar gradvis, efter behov. De flesta användare med SAD börjar behandla tidigt under hösten när molniga dagar blir mer regelbundna. Om du lider av höst/vinterdepression kan det vara klokt att börja ännu tidigare på året för att hjälpa kroppen att hantera mörkret bättre. 

Börja på morgonen

För bästa resultat från din SAD-lampa, börja dina sessioner strax efter att du vaknat och använd lampan i 20 till 30 minuter varje morgon eller som det har rekommenderas av din läkare. Det är bra att starta ljusterapi sessioner samma tid varje morgon. Konsekvent användande hjälper din kropp och den interna klockan att anpassa sig till att se ljuset vid den valda specifika tiden varje dag. 

Avstånd du bör hålla från SAD-ljuset

De flesta gör misstaget att sitta för långt borta från sin ljusterapilampa. Att sitta längre bort minskar styrkan i ljuset som får ögonen. Om det är obekvämt att sitta nära lampan för dig, kan du prova att sitta på bekvämt avstånd under mer långa perioder. Denna extra tid kompenserar för att den reducerade LUX når dina ögon. 

Positionering och vinkel

För att ljusterapi ska vara mycket effektiv måste du få ljuspositioneringen korrekt. Dina ögon bör vara ungefär i mitten av ljuset med lampskärmen lutad på ungefär 15 grader, så att den projiceras över dig under hela sessionen. Om din lampa producerar 10 000 LUX bör du följa tillverkarens riktlinjer för optimalt avstånd från lampan. Detta avstånd är vanligtvis mellan 40-70 centimeter från ljusskärmen. Notera dock att alla lampor har instruktioner, läs dessa noga innan du startar den. Om du är osäker, fråga din läkare för att vara på den säkra sidan. 

Titta inte in i ljuset

Titta inte direkt i ljuset utan istället kan du prova att läsa en bok eller lyssna på en ljudbok under varje session. Sitt ner och slappna av medan din session pågår. Om du tittar rakt in i ljuset kan dina ögon skadas. Dock ska ljuset träffa ögat när du sitter ner och läser under din session. 

Vilka är biverkningarna

Det kan finnas flera biverkningar när du använder en ljusterapilampa. Vanligtvis avtar dessa biverkningar ganska snabbt. Biverkningar kan hanteras genom att justera din behandlingstid, hur ofta du sitter framför din terapilampa och hur nära du sitter. För säkerhet rekommenderas alltid att du konsulterar din läkare angående biverkningar. 

Några av de vanligaste biverkningarna: 

• Ansträngda ögon 
• Huvudvärk 
• Illamående 
• Irritabilitet 
• Mani eller eufori 
• Hyperaktivitet 
• Ångest (för personer som är bipolära) 

För vissa personer med extra känslighet för solljus eller ögonskador som gör dem mer känsliga för solljus rekommenderas det inte att använda en ljusterapilampa. Därför bör alla som överväger att köpa en ljusterapilampa konsultera din läkare först.  

Glödlampor eller LED

Att välja mellan en traditionell ljusterapilampa eller de nyare LED-enheterna kan göra större skillnad än du först inser. Eftersom pris är en faktor för de flesta kan valet vara mellan kostnaden för en glödlampa och en LED vara avsevärda. Den högre initiala kostnaden för ett LED-ljus ska dock sättas i förhållande till att den kan klara upp 100 000 timmars användning innan du behöver byta ut dem.  

Byt glödlampor vartannat år

Det är viktigt att veta att ljuset blir svagare med tiden när lamporna i din ljusterapilampa blir äldre och förlorar sin 10 000 LUX-intensitet. Det är viktigt att byta ut dina lampor efter två till max tre år, även om de inte har bränts ut, för att hålla behandlingen effektiv. 

Blått ljus mot vitt ljus

Det finns olika studier som indikerar att blått ljus är det mest effektiva vid produktion av Serotonin. Detta har resulterat i att ett blått ljusvågspecifikt SAD-ljus har skapats av tillverkare av ljusterapilampor. De viktigaste skillnaderna mellan vitt och blått ljus är att det blå ljuset är mindre intensivt men ändå ger en mycket kortare behandlingstid. Det vita ljuset kan sätta igång migränattacker och kan inte användas av någon med olika ögonsjukdomar. Om du har en ögonsjukdom ska du alltid konsultera en läkare innan du köper eller provar ljusterapilampor. 

Bästa märkena för ljusterapilampor

Det finns flera erkända varumärken för ljusterapilampor och dessa är de viktigaste att känna till. 

Beurer: Beurer GmbH är en familjeägd tysk Mittelstand-tillverkare av elektriska apparater för hälsa och välbefinnande. Företaget, som ursprungligen var en tillverkare av elektriska filtar, började diversifiera sin produktlinje på 1980-talet och producerar nu cirka 2 200 produkter inklusive vågar och blodtrycksmätare 

Lumie: Lumie är baserade strax utanför Cambridge i Storbritannien och har forskat, designat och utvecklat ljusterapiprodukter i nästan 30 år. En mängd teknisk expertis och konsumentåterkoppling går till att skapa välbefinnande produkter som utnyttjar de naturliga fördelarna med ljus. 

Innolux: Innolux Corporation är ett företag som producerar TFT LCD-paneler, grundat 2003 och ligger i Taiwan. 

FAQ

Slutligen 

Ljusterapilampor är ett utmärkt val för att öka mängden solljus du får. Deras användarvänlighet gör dem till en enkel lösning för att öka energin, förbättra sömnen och öka välbefinnandet. Liksom de flesta behandlingar fungerar de dock bara om de används korrekt. För att få ut mesta möjliga av din terapilampa, kom alltid ihåg att sitta nära, ha den i rätt vinkel, använd den konsekvent med och integrera andra saker som att äta hälsosamt, träna och få så mycket dagsljus som möjligt.