Topp 5 bästa multivitaminerna för kvinnor

Vilka är de bästa multivitaminerna för kvinnor?

SugarBearHair multivitaminer

BÄST I TEST

Fördelar

• Innehåller 13 vitaminer och mineraler
• Smakar gott och är enkel att använda
• Innehåller Omega-3 och en blandning av antioxidanter och aminosyror som kan öka kollagenproduktionen
• Lämplig för veganer

Nackdelar

• Dyr
• Innehåller tillsatta sockerarter

Översikt

Vårt val för de bästa multivitaminerna för kvinnor är SugarBearHair Women’s Multi. Dessa gummi-tabletter är fulla med allt du behöver för att hålla dig frisk – allt i en välsmakande tuggbar björnformad gummi-tablett.

SugarBear är stolt över att göra säkra, hälsosamma produkter och har gjort det sedan 2015. De tillverkas i USA och följer FDA:s riktlinjer, så att du vet att du får ett pålitligt, säkert multivitamintillskott.

Dessa vetenskapligt formulerade veganska vitaminer är designade för kvinnor i alla åldrar och lovar att inte bara hålla dig frisk utan innehåller dessutom specifika vitaminer för ditt hår, hud och naglar.

Berikad med omega 3, C, D, E, B2, B6 och B12 får du alla vitaminer du behöver i 2 läckra gummibjörnar per dag. De är veganska och inte testade på djur, samt är fria från gluten och soja. Du hittar heller inga onaturliga, konstgjorda färgämnen i SugarBears tillskott.

Produkten innehåller vissa sockerarter och kan innehålla laktos, så var medveten om det innan du beställer.

För de bästa, helt naturliga vitamintillskotten som också smakar bra, prova SugarBearHair Women’s Multivitamintillskott.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 0 / Genomsnitt: 0

Specifikationer

Typ: Gummi-tabletter i björnform
Portionsstorlek: 2 gummibjörnar
Portioner per behållare: 30
Allergener: Kan innehålla laktos

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Better You Women’s Multivitamin

NÄST BÄST

Fördelar

• Innehåller mer än 20 vitaminer och mineraler
• Innehåller kolin för förbättrad hjärnfunktion och inositol, som kan hjälpa kvinnor med PCOS
• Inget tillsatt socker eller syntetiska tillsatser
• Lämplig för veganer
• Aronibär och syrligt körsbärsextrakt förbättrar återhämtningen och stärker immunförsvaret

Nackdelar

• Ganska dyr
• Tillsatt kalcium kan hämma järnabsorptionen

Översikt

Vårt näst bästa val för bästa multivitamin för kvinnor är från det svenska hälsoföretaget Better You. Better You har tillverkat kosttillskott i över 8 år och de grundades på idén om att hjälpa dig att uppnå en mer hälsosam livsstil. Du kan lita på deras produkter eftersom 90% av dem tillverkas i Sverige.

Denna produkt är framtagen för att komplettera en hälsosam kost som ger dig all näring du behöver för en hälsosam livsstil. Du kan vara säker på att alla deras produkter är veganvänliga och att detta tillskott är speciellde anpassat för kvinnor.

Eftersom mat inte är lika näringsrik som den var förr, kan kosttillskott som dessa multivitaminer hjälpa dig att se till att du får i dig all näring du behöver för att hålla din hälsa på topp.

Tillverkaren rekommenderar att du tar 1–2 kapslar dagligen tillsammans med en måltid för bästa absorption. Du kan också tömma innehållet i kapseln i en shake eller smoothie och få i dig vitaminerna på det sättet, om du ogillar att svälja piller.

Varje kapsel innehåller vitaminerna A, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, B7 och C-vitamin tillsammans med en lista över mineraler och andra näringsämnen. De innehåller naturliga extrakt från aroniabär och körsbär.

Kom ihåg att dessa inte är en ersättning för en hälsosam kost, utan bör tas i kombination med en hälsosam livsstil.

För utmärkt näring gjord här i Sverige kan du räkna med Better You Women’s Multivitamins.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 0 / Genomsnitt: 0

Specifikationer

Typ: Kapslar
Portionsstorlek: 1–2 per dag
Portioner per behållare: 30–60
Allergener: N/A

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

BioSalma Multivitamin D3++

MEST PRISVÄRD

Fördelar

• Mycket prisvärd
• Innehåller mer än 20 vitaminer och mineraler
• Stor förpackning med 100 kapslar

Nackdelar

• Tillsatt kalcium kan hämma järnabsorptionen
• Innehåller titandioxid, som nyligen har väckt forskares oro om gentoxicitet

Översikt

Vårt val för den mest prisvärda, och fortfarande effektiva multivitaminen för kvinnor, är BioSalma Multivitamin D3+++ med 100 kapslar per flaska. BioSalma är baserat i Stockholm och fokuserar på att göra naturliga kosttillskott med de bästa råvarorna för att bidra till din allmänna hälsa.

Denna multivitamin för kvinnor med D3+++ är ett utmärkt alternativ för kvinnor i alla åldrar, inklusive kvinnor som ammar, är gravida eller försöker bli gravida. Med järn och folsyra hjälper varje tablett dig att behålla din energi och ämnesomsättning genom bildandet av röda blodkroppar.

Den har gott om D-vitamin för att bekämpa bristen på solljus under de kallare vintermånaderna i det nordliga klimatet.

Dessa innehåller förutom D-vitamin även A, E, B1, B2, Niacin Pantotensyra, B6, B12 C, tillsammans med många andra hälsosamma mineral- och näringstillskott.

Tillverkaren varnar för att dessa inte ska ersätta en hälsosam kost, utan bör tas som rekommenderat i kombination med en hälsosam livsstil.

För ett utmärkt tillskott till ett bra pris är BioSalmas Multivitamin D3+++ för kvinnor helt klart en rekommendation.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 0 / Genomsnitt: 0

Specifikationer

Typ: Tabletter
Portionsstorlek: 1–2 tabletter
Portioner per behållare: 50–100
Allergener: N/A

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Optimum Nutrition Opti-Women

BÄST FÖR AKTIVA KVINNOR

Fördelar

• Innehåller mer än 20 vitaminer och mineraler
• Stor förpackning som innehåller 120 kapslar
• Innehåller flera växtextrakt som kan boosta din energi och återhämtning
• Passande för vegetarianer

Nackdelar

• Tillsatt kalcium kan hämma järnabsorptionen
• Innehåller onödigt höga doser av vissa ingredienser, särskilt vid det rekommenderade intaget av 2 kapslar om dagen

Översikt

Denna multivitamin för aktiva kvinnor från Optimum Nutrition är inte bara ett vitamin- och mineraltillskott, utan innehåller även andra aktiva ingredienser som ger fullt stöd för en aktiv livsstil.

Optimum Nutrition är stolta över att göra kosttillskott med högsta kvalitetsstandard, med förstklassiga råvaror. De har funnits i över 30 år, och de testar alla sina produkter väl innan de säljs till konsumenter.

Med 40 aktiva ingredienser ger den dagliga dosen av 2 kapslar dig allt du behöver för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta inkluderar 17 specialingredienser tillsammans med 23 vitaminer och mineraler med 150 milligram kalcium per portion. Du får också 14 mg järn och 401 mikrogram folsyra.

Varje kapsel är gjord med vegetariska Vcaps, så du behöver inte oroa dig för att konsumera några animaliska produkter.

De rekommenderar att du konsumerar kapslarna i samband med att du äter, och att du inte använder dessa för att ersätta en hälsosam kost och livsstil. Produkten kan innehålla soja.

Om du är en aktiv kvinna som behöver en extra boost näring och energi, är dessa Opti-Women kapslar från Optimum Nutrition ett bra val.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 0 / Genomsnitt: 0

Specifikationer

Typ: Kapslar
Portionsstorlek: 2 kapslar
Portioner per behållare: 60
Allergener: Soja

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

Kolla Priset

---

VeganVitality Multivitamins & Minerals

BÄST FÖR VEGANER

Fördelar

• Innehåller mer än 20 vitaminer och mineraler
• Stor balans av näringsämnen som är svårare att inta med växtbaserade dieter
• Extra stor förpackning som innehåller 180 tabletter
• Tillverkaren producerar endast veganska produkter

Nackdelar

• Tillsatt kalcium kan hämma järnabsorptionen
• Innehåller polyvinylpyrrolidon, en polymer som inte bryts ner i miljön

Översikt

Om du är en frisk kvinna som lever en vegansk livsstil och letar efter det perfekta tillskottet, rekommenderar vi detta multivitamin från Vegan Vitality. Produkter från Vegan Vitality är speciellt framtagna för veganer, vegetarianer och andra personer som följer en mer växtbaserad kost.

Vegan Vitality är stolta över att vara ett av Europas ledande varumärken för vegantillskott, och alla deras produkter är 100 % veganska och GMO-fria. Företaget är baserat i Storbritannien, och alla deras produkter är testade och godkända av oberoende laboratorier. Du kan därför lita på att dessa multivitaminer är av högsta kvalitet.

Formeln för detta multivitamin är utformad för att se till att du bara behöver 1 tablett om dagen för att få i dig alla dina näringsbehov. Så du behöver inte skaffa flera burkar med olika vitaminer och mineraler. Varje flaska innehåller 180 tabletter, så den håller i upp till 6 månader.

Dessa kraftfulla tabletter inkluderar 50 ug vitamin B12, 20 ug D3, 75 ug K2 och en hög dos av 20 andra vitaminer och mineraler. Detta är mer än de flesta andra multivitaminer på marknaden.

Annat som är positivt är att du inte hittar något socker, gluten, vete, nötter eller andra allergener i dessa tabletter – Allt är helt naturligt och veganskt.

För ett riktigt bra kosttillskott som innehåller allt för någon som följer en växtbaserad kost, är VeganVitality Multivitamins & Minerals definitivt svårslagen.

VAR GOD BETYGSÄTT DENNA ARTIKEL:

Totalt: 0 / Genomsnitt: 0

Specifikationer

Typ: Tablett
Portionsstorlek: 1 tablett
Portioner per behållare: 180
Allergener: N/A

Kolla Priset

Kolla Priset

---

Köpguide

Multivitaminer är kosttillskott som kombinerar vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. De ska tas en eller två gånger om dagen, men den exakta mängden varierar beroende på varumärke och produkt. Efterfrågan av multivitaminer har ökat avsevärt under de senaste decennierna, och de kan hjälpa till att åtgärda näringsbrister. Alla kosttillskott bör dock intas med varsamhet. I den här artikeln kommer vi att förklara fördelarna och de möjliga riskerna med multivitaminer, och hur du hittar rätt kosttillskott för dig.

Vilka typer av multivitaminer finns det?

Innan du börjar ta multivitaminer bör du fråga dig själv vilket mål du försöker uppnå. Vissa människor har diagnoser eller tar mediciner som minskar absorptionen av vissa näringsämnen, och kosttillskott behövs för att förhindra brister. Många kvinnor följer numera strikta dieter, vilket kan göra det svårare att få i sig alla vitaminer och mineraler som behövs bara genom maten. Människor med fullpackade scheman kan också ha svårt att inta regelbundna och balanserade måltider. Och idrottare drar nytta av specifika kosttillskott som ökar återhämtningen och underlättar muskelbildning.

Näringsbrister kan uppstå även hos de vars livsstil och näring i allmänhet är hälsosamma. Människor som bor på norra halvklotet rekommenderas till exempel att komplettera kosten med D-vitamin, eftersom de inte får tillräckligt med sol för att producera tillräckligt av detta vitamin i huden.

För att avgöra vilka de bästa multivitaminerna för dig som kvinna är, är det lämpligt att rådfråga din läkare och göra ett blodprov minst en gång per år. Ingredienserna i olika multivitamin-märken kan skilja sig mycket, och de kan komma i olika former som piller, kapslar, pulver, vätska eller injicerbara tillskott. Din läkare kan hjälpa dig att hitta det alternativ som din kropp kommer att ta åt sig bäst, och som är bekvämt för dig att använda.

Skiljer sig multivitaminer för män och kvinnor?

Eftersom män och kvinnor är fysiologiskt olika skiljer sig även deras näringsbehov. Multivitaminer som skapats för kvinnor innehåller till exempel vanligtvis en högre mängd järn, eftersom kvinnor förlorar en betydande mängd blod varje månad vid menstruationen. Kvinnor har också speciella näringsbehov när de är gravida, ammar eller har kommit upp i övergångsåldern.

Bra multivitaminer för kvinnor kan också innehålla ytterligare ingredienser som hjälper till att normalisera hormonobalanser och relaterade tillstånd. Inositol har till exempel visat sig hjälpa patienter som lider av metabolt syndrom och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).

Växtextrakt används ofta också, till exempel nigella, vitlök, echinacea, ginseng, bärextrakt, bland annat. Dessa kan ha olika effekter, från förbättrad sömn, stärkt immunförsvar och ökade energinivåer till minskning av PMS-symtom. Men endast att den har tillsatta växtextrakt betyder inte att en särskild multivitamin är bättre, eftersom naturliga ingredienser också kan ha negativa biverkningar – till exempel allergier. Därför bör du alltid prata med din läkare även om du bestämmer dig för att ta växtbaserade multivitamintillskott.

En annan tendens på marknaden är multivitaminer för bättre hud, naglar och hår. Dessa innehåller ofta Omega-3-fettsyror (som kan vara utmanande att få från kosten, särskilt om du inte är förtjust i skaldjur) och kollagen eller ämnen som kan bidra till att öka kollagensyntesen i kroppen.

Vilka multivitamin-ingredienser är bäst för kvinnor?

Moderna multivitaminer kan innehålla mer än 20 olika ingredienser. I denna artikel ska vi inte gå in på djupet om var och en av dessa, men vi beskriver de vanligaste mineralerna och vitaminerna som brukar ingå i de bästa multivitaminerna för kvinnor.

A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bidrar till en sund syn, hud och immunförsvar. Det finns i ost, ägg, fet fisk och lever; och det syntetiseras i kroppen från betakaroten som finns rikligt i bladgrönsaker, morötter, sötpotatis, paprika och aprikoser. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna kvinnor är 700 mcg. A-vitaminbrist är sällsynt i utvecklade länder; så du behöver förmodligen inte kosttillskott med stora mängder av det.

B12-vitamin är viktigt för flera metaboliska processer i din kropp, och det är även avgörande för ett friskt nervsystem. Det finns i kött, fisk, ägg och berikade livsmedel. Brister kan dock orsakas av vissa tillstånd och läkemedel som hämmar absorption av B12-vitamin. Människor med växtbaserade dieter bör också använda B12-tillskott eller berikade livsmedel för att undvika långsiktiga hälsoproblem. För friska vuxna är det rekommenderade intaget 2,4 mcg; vissa studier visar dock att om B12 endast erhålls från tillskott behövs en högre daglig dos på 50 mikrogram. Eftersom detta är ett vattenlösligt vitamin behöver du inte oroa dig för överdosering; mycket höga doser har dock inte heller visat några hälsofördelar för friska vuxna.

C-vitamin behövs för att förebygga brister i immunförsvaret, kardiovaskulära problem och synfel, samt för att bibehålla en frisk hud. Det finns i svarta vinbär, citrusfrukter, paprika, jordgubbar, broccoli och andra frukter och grönsaker. Om du har en balanserad kost bör du enkelt få i dig den rekommenderade 40 mg för friska vuxna. Det finns vissa bevis på att högre doser kan vara fördelaktiga (till exempel för att främja läkning), och kosttillskott kan bidra till detta. Håll dig dock borta från kosttillskott som innehåller mycket höga dagliga doser (över 1 000 mg), eftersom dessa kan orsaka magproblem, såsom diarré eller flatulens.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som främst behövs för att säkerställa friska och starka ben och muskler. Det är också avgörande för flera andra funktioner i vår kropp och har visat sig minska riskerna med COVID-19. D-vitamin finns i fet fisk, äggulor, rött kött och lever; den primära källan är dock endogensyntes när vår hud utsätts för solen. Därför rekommenderas människor som bor i norra länder eller som inte tillbringar mycket tid utomhus att komplettera kosten med D-vitamintillskott. D-vitaminsyntesen kan också hämmas av andra faktorer, till exempel mörkare hudfärg. Det rekommenderade dagliga intaget är minst 10 – 15 mikrogram. Mängden D-vitamin uttrycks ofta också i internationella enheter (IU). 1 mcg är lika med 40 IE; detta betyder att 10 – 15 mikrogram är lika med 400 – 600 IE. Vissa studier tyder dock på att ännu högre intag behövs (upp till 4 000 IE eller 100 mcg), särskilt för personer som redan har D-vitaminbrist, för att återställa normala blodserumnivåer. Om du har D-vitaminbrist bör du prata med din läkare om vilka kosttillskott som skulle behövas. Leta också efter kosttillskott som innehåller vitamin D3 snarare än D2, eftersom det förstnämnda har visat sig vara mer effektivt.

Kalcium är ett mineral som behövs för friska ben, tänder och muskler. Det pågår en diskussion om hur mycket kalcium en frisk vuxen behöver, med rekommendationer som varierar från land till land och sträcker sig från 400 till 1000 mg. Någonstans i mitten av det spannet är nog tillräckligt, och en sådan mängd är lätt att få från en balanserad kost, eftersom kalcium finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, apelsiner, sardiner och berikade livsmedel. Vissa multivitamintillskott kan dock innehålla alltför höga mängder kalcium (över 1000 mg per dag). Dessa höga doser har kopplats till magproblem, njursten och hjärt-och-kärlsjukdomar. Om du lider av anemi, undvik multivitaminer som innehåller både kalcium och järn, eftersom kalcium hämmar järnabsorptionen.

Folat (även kallat vitamin B9) är ett vattenlösligt vitamin som precis som vitamin B12 behövs för friska blodkroppar och nervsystemet. Det finns gott om folat i broccoli, gröna blad, ärtor, bönor och lever. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 200 – 400 mcg, som kan fås från maten. Men kvinnor som planerar en graviditet eller är i sin första trimester behöver högre mängder folat, och dessa är lättare att inta med kosttillskott. Om du planerar att skaffa barn, rådfråga din läkare om kosttillskott.

Järn är ett mineral som finns i lever, rött kött, bönor och nötter. Järn behövs för att producera röda blodkroppar, som tar hand om syretransport i kroppen. Vuxna kvinnor behöver högre mängder än män på grund av att de förlorar blod under menstruationen, och det rekommenderade dagliga intaget är 18 mg. Ett ännu högre dagligt intag rekommenderas under graviditeten. Medan de nödvändiga mängderna kan erhållas från kosten, finns det vissa människor som har dålig järnabsorption. Många faktorer, såsom var järnet kommer ifrån, vilka andra komponenter som ingår i kosten, personens gastrointestinala hälsa och användning av vissa mediciner kan påverka absorptionseffektiviteten. Om du har järnbrist och du tar multivitaminer, leta efter hem- snarare än icke-hemjärn och uppmärksamma andra ingredienser också. C-vitamin, till exempel, ökar järnabsorptionen, medan kalcium hämmar den.

Vilka multivitaminingredienser bör undvikas?

Kvaliteten på multivitaminer varierar mycket. Billigare produkter innehåller ofta ingredienser av lägre kvalitet, inklusive fyllningsmedel, tillsatser, färgämnen, hydrerade fetter, osv. Många av dessa finns också i processade livsmedel, så det finns ingen anledning att överreagera och enbart skylla på kosttillskotten. Du bör dock vara medveten om några vanligt förekommande ingredienser som du kanske inte vill inta regelbundet (särskilt om multivitaminerna innehåller fler än en av dem).

• Vissa ingredienser är i allmänhet säkra men bör inte konsumeras av vissa personer. Maltodextrin t.ex. innehåller vanligtvis stärkelse och kan vara farligt för personer som är allergiska mot gluten.
• Flera ingredienser som gelatin eller shellack erhålls från djur och är kanske inte lämpliga för personer som är vegetarianer eller veganer.
• Var försiktig om det finns färgämnen tillsatta, eftersom vissa kan orsaka allergier eller till och med vara giftiga i stora mängder. Till exempel har titandioxid visat sig ackumuleras i människokroppen och har väckt misstankar om gentoxicitet.
• Det finns också ingredienser som inte anses vara skadliga för människors hälsa, men du kanske vill undvika dem av andra skäl. Ett sådant exempel är polyvinylpyrrolidon som är en icke-nedbrytbar polymer och kan ackumuleras i miljön.Om du är orolig för potentiella tillsatser i dina multivitaminer är det bäst att rådfråga din läkare.

Behöver jag ta multivitaminer?

Om du mår dåligt bör du inte utesluta näringsbrist som en potentiell orsak. Detta gäller särskilt kvinnor som har restriktiva dieter, är gravida, planerar en graviditet eller ammar, såväl som kvinnor  i övergångsåldern. Kvinnor som har en underliggande hälsodiagnos som kan hämma absorptionen av vissa näringsämnen, har opererats nyligen eller tar vissa receptbelagda läkemedel kan också behöva multivitaminer.

Vi rekommenderar dock inte att köpa några kosttillskott – inte ens de multivitaminer för kvinnor som har rankat bäst i test – utan att först prata med din läkare och utföra nödvändiga hälsokontroller. Kosttillskottsindustrin är inte lika hårt reglerad som läkemedelsindustrin, men det finns ändå risk för överdosering, allergiska reaktioner och andra biverkningar. Därför är det viktigt att hitta multivitaminer som innehåller rätt doser av de näringsämnen just din kropp behöver.

Följ din läkares instruktioner för korrekt användning och informera dem om du lägger märke till några negativa biverkningar. När du jämför liknande multivitaminer från olika tillverkare: var uppmärksam på varumärkets rykte, kolla om de ger information om hur ingredienserna har tagits fram och om de har några oberoende certifieringar som bekräftar kvaliteten på deras produkt.